真のビタミン D の十分な量を達成すると、乳がんのリスクが半減します

それは十分に心配です アメリカの成人の 40% 1 ビタミンDの臨床的不足の基準を満たしています（そしてなんと 29% 2 必須ビタミンが不足している）。しかし、気がかりなことに、2017 乳癌 レビューはそれを示しています 最大 96% 3 乳がんと診断された人の割合は ビタミンDも不足 .

ビタミン D は、次の範囲で知られています。 健康上の利点 ですから、乳がんのリスクはビタミン D レベルに関連しているので、疑問に思うのは当然のことです。しかし、ビタミンDと乳がんリスクとの関連性は存在しますが、この研究は現時点では決定的なものではないことに注意することが重要です.つまり、ビタミンDレベルが低いということは何もありません 原因 乳がん—関連性があるだけです。これが私たちが今知っていることです。

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ビタミンDの状態と乳がんリスクの関係。

いくつかの研究では、血中ビタミンD（25(OH)D血清ビタミンDレベル）と乳がんリスクとの間に特定の関連性があることが示されています。たとえば、2015 年に発表された研究 乳がんの研究と治療 循環ビタミン D レベルが 20 ng/ml 未満の女性は、 27% 高いリスク 4 十分なビタミン D レベルを持つ人よりも乳がんのリスクが高くなります。 (注目に値する: 臨床 ビタミンD欠乏症 は 20 ng/ml 未満のレベルとして定義され、ビタミン D 充足はそれ以上のレベルとして定義されます。 30ng/ml 5 .)

で発表されたメタ分析 抗がん研究 47 ng/ml の循環ビタミン D レベルが乳がんリスクを低下させることを発見しました。 50% 6 30 ng/ml を超えるレベルが目標であることを示唆しています。

しかし、繰り返しますが、この関連性はまだこの時点で研究されています。 「ビタミンDの低下と乳がんのリスクとの間に関係があることが研究で示されています」と説明しています。 Brian Czerniecki、M.D.、Ph.D. 、モフィットがんセンターの乳がん部門の部長。 「しかし、高レベルが保護的であることを示すデータが不足しています。さらなる研究が必要であり、ビタミン D がリスク分析のどこに該当するかは、現時点ではまだ不明です。」それでも、ビタミン D 欠乏症は「乳がんのリスクを高める複数の要因の 1 つかもしれない」と彼は言います。

最適なビタミン D レベルに到達し、維持する方法。

ビタミンD摂取に関する推奨事項は少し混乱しています.ビタミン D に関する全米アカデミーの推奨食事許容量 (RDA) は、 600 IU ほとんどの健康な成人にとって、一部の リサーチ 7 は、総血清 25(OH)D (体のビタミン D 状態の臨床バイオマーカー) を 30 ng/ml、別名臨床的充足度にするには、1 日最低 3,000 IU のビタミン D3 が必要であることを示唆しています。一部の主要なウェルネス専門家は、30 ng/ml はまだ十分に下回っていると示唆しています。 本当に最適なビタミンDレベル (すなわち、50 ng/ml)。

「ビタミンDの現在のRDAである600 IUでは、ビタミンDの状態を最適化するには不十分であることを示唆する多くの情報があります」と、 サマンサ・カセッティ、M.S.、R.D. 、栄養とウェルネスの専門家であり、共著者 シュガーショック .サケ、卵黄、特定のキノコ、強化乳からビタミン D を摂取することは可能ですが、多くの植物性ミルクは牛乳ほど強化されていません.その結果、「ビーガンとベジタリアンはビタミン D 不足のリスクが高くなります」と Cassetty 氏は言います。動物性食品を食べても、ビタミンDを十分に摂取するのは難しい 食物と日光への曝露 (別のビタミン D 源) 単独で。

最終的に、「ほとんどの人はビタミン D のサプリメントを必要とする傾向があります」と述べています。 ジェシカ・コーディング、MS、R.D.、CDN 、管理栄養士、著者 ゲームチェンジャーの小さな本 . ビタミン D サプリメントを選択するとき、コーディングは ビタミンD3 . 「これは最も吸収されやすい形です」と彼女は言い、特に 植物性脂肪を含む 、オリーブオイル、アボカドオイル、アマニ油など。

3月16日星座

投与量は？一流の健康専門家が推奨 5000 IU daily 真に最適なビタミン D 状態に到達します。 「マルチビタミンやカルシウムのサプリメントなど、あらゆる供給源から得ているビタミン D を考慮してください」と Cassetty 氏は言います。 (これらの基準をすべて満たすサプリメントを見つけるには、mindbodygreen のまとめをチェックしてください。 最高のビタミンDサプリメント .)

お持ち帰り。

ビタミンDの状態と乳がんの間には関連性がありますが、現時点では決定的な関連性はありません.

ビタミン D レベルが気になる場合は、医師に相談してください。彼らは、簡単な血液検査を行って、あなたの状態を確認し、そこから毎日のビタミン D 摂取量を増やす方法を提案できるはずです.