中毒性の自助消費主義の世界をナビゲートする方法、専門家から

自助は、ある人にとっては人生を変えるものであり、他の人にとっては命を救うことさえあります.しかし、自助の世界には根本的に滑りやすい坂道と資本主義的な側面があり、多くの場合、完全に見過ごされています。

5月9日の星座

特にお正月前後は、新しい自分に早く進化するための追及 飲み込み、刺激しすぎ、さらには中毒になります。セルフヘルプの旅がまったく役に立たなくなったときの見分け方と、軌道に戻る方法について専門家に尋ねました。

あなたは自助に夢中になることができますか？

自助努力への「中毒」は明らかに他の中毒とはまったく異なりますが、それでもある種のハイを追い求めることを伴います。

この最高値は、通常、新しい習慣、自助本、または個人の成長プログラムを開始するときに発生します。 「私たちの問題を解決してくれると思われるものとつながると、最初の衝動があります」と臨床心理士 クロエ・チャーマイケル博士 、説明します。

そこから、あなたの脳は、心理学者があなたの「憧れの自己」と呼ぶ、別の理論的なバージョンの自分に焦点を合わせ始めます、とカーマイケルは言います.最初は、この新しい習慣によって、理想の自分へと進化し、これまでの自分となりたい自分とのギャップを埋めることができたように感じるかもしれません。 （より組織的で、非常に健康で、人間関係がより愛情深い人など）

何らかの理由でうまくいかないときは、自分を「修正」するためにさらに別の本やプログラムが必要だと感じて、失望したままになる可能性があります.そうすれば、一時停止したり熟考したりすることなく、次の目標にすぐにジャンプできます。

この自助依存症の最も難しい部分は、表面的にはまったく毒性がないように見えることです。

しかし、ある流行のダイエットから次の流行のダイエットに移行するのと同じように、ある自助の旅から別の自助の旅にすばやく切り替えると、極度のストレスや自己嫌悪さえ現れ、報酬はほとんどまたはまったくありません.さらに、一度あなたがする有毒な考え方 修理 あなた自身のその不完全な部分は、あなたが愛と尊敬に値するようになり、あなたが最終的に価値があるように、旅を終わらせることにさらに夢中になります.

自己改善には、ときどきやる気をなくすことが必要な理由。

ワープスピードで進化し続けなければならないという大きな社会的圧力があります。しかし、脳に反映する時間を与えずに、特定の自助トピックに関する新しい情報を絶えず吸収して日々を過ごしていると、簡単に圧倒されてしまいます.

ジョー・エル・カラバロ、LMHC 、自助依存症を直接見たセラピストは、このような状況では、進化が常に本や有料プログラムによって導かれる必要はないことを覚えておくと役立つと述べています。 噛む。

この論理によれば、圧倒された瞬間に自分のためにできる最善のことは、しっかりと休憩することです. 「（クライアントに）『何も読んでほしくない。一生懸命働きすぎていると思う。ゆっくりして、注意を払ってください』と言うことがありました」とCaraballo氏は指摘します.

情報を吸収するのをやめると、自分の内面を見つめる時間が与えられます。率直に言って、 つまらない . 「重要な質問はそこにあります。答えはそこにあります」カラバロはこの静寂の空間について語っています。特定の目標や道にあまり夢中になれないときは、実際にはまったく別のことを追求したほうがよいことに気付くかもしれません。

実際に機能する方法でセルフヘルプにアプローチする方法。

ここで朗報です。一度に自分の 1 つの側面に取り組むことには大きなメリットがあります。特に、それがしばらくやりたかったことである場合はなおさらです。そして、具体的な進歩が見られない、追跡に夢中になっている、または固執するプログラムを見つけたことがないという理由だけで、自助努力は失われた原因ではありません.

重要なのは、適度に、意図と現実主義を持って自助努力をすることです。

明確で個人的な意図を設定します。

自分が望むべきだと思うものに基づいて包括的な目標を設定するのではなく、目標を具体的で適用可能なものにします。 あなたの 人生。カラバロが説明するように、あなたが本当に気にかけていることに目標を結び付けることで、プログラムや本などに関して、あなたにとって何がうまくいき、何がうまくいかないかを簡単にナビゲートできるようになります.

より健康になりたいが、体重や数値を気にしたことがない場合は、最終目標を数値にしないでください.代わりに、次のことを考えてください。 なぜ 子供と遊ぶためのスタミナを持ちたい、または自分の体にもっと自信を持っているなど、健康になりたい.

目標が明確でない場合、進捗状況を測定できないため、このステップは不可欠です。 「たとえば、瞑想のようなことを始めても、何をしたいのかわからない場合、それは本当に泥だらけになる可能性があります」ライフコーチ兼ライター アレックス・シア mbgに伝えます。

たとえば、1 週間瞑想を試みても「進歩」が見られない場合は、やめて先に進みたいと思うかもしれません。問題は、そもそも自分が探しているものを知らなかったことにある、と Shea は説明します。

探すのに困ったら なぜ 、信頼できる友人、親しい家族、または セラピスト 非常に役立ちます。

まとめ

節度を保ち、自助努力をいくつかの段階に分けてください。

自助はフルタイムの仕事である必要はありません。 「常に取り組むことができるものがあるかもしれませんが、常にそうであるとは限りません もつ 「それらに取り組んでいる」とカラバロは言います。 「開始して停止するか、休憩を取ることができます」と彼は付け加えます。

情報を消費する時代と、単に観察するだけの時代があることは、問題ありませんし、有益なことですらあります。この 2 つの間を行き来することで、モチベーションを維持し、燃え尽き症候群を防ぎ、すぐに新しい目標に飛びつきたいという誘惑に打ち勝つことができます。

さらに、「研究によると、漸進主義的な考え方を育む人々は、目標を達成することにはるかに成功しています」とカーマイケルは述べています.特に、次のような幅広い目標を設定している場合 より健康的な食べ物を食べる また より良いパートナーになる 、これには数週間以上と 1 冊の良い本が必要です。

自助はフルタイムの仕事である必要はありません。

たくさんの新しいことを試してみたい場合は、それを行うための持続可能な方法もあります。 「月に 1 つの新しいアイデアまたはプログラムに限定してください」と Carmichael は提案します。別の旅をしているときにワクワクするものを見つけたら、携帯電話や日記のリストに追加してください。

まとめ

自助ツールでできることとできないことについて、現実的に考えてください。

最後に、書籍やプログラムはすべて単なるツールであることを忘れないでください。ツールだけでは何の役にも立ちません。ツールを使用する理由を正確に理解し、それに慣れるのに十分な時間を与えて初めて、ツールの効果が得られます。そして覚える： あなたはそうしない 必要 何でも買う 個人の進化の旅を開始し、終了します。これらのツールは便利ですが、必ずしも必須ではありません。

お持ち帰り。

セルフヘルプ中毒を避けるために、メンタルヘルスの専門家は、個人的な目標を設定することが重要であることに同意し（月に約1つに固執する）、成長は適度に起こる可能性があることを受け入れます.個人的な進歩がなく、ある目標から次の目標にジャンプしていることに気付いた場合は、セラピストに会うか、信頼できる愛する人に打ち明けることも役立ちます.何よりも、個人の成長は買われないことを忘れないでください。それは作られている。本やプログラムをツールとして使うこともできますが、 真の変化は常に内側から始まる .