足病医によると、ランニングシューズはどのくらい長持ちしますか?

あなたの経験レベルに関係なく、適切なペア ランニングシューズ 持続的な快適さ、怪我の防止、パフォーマンスの鍵となります。研究を行い、勝てるペアを選択し、トレーニングを強化すると、次のように疑問に思うかもしれません。 ランニングシューズはどのくらい長持ちしますか？

外科足病医によると ネルヤ・ロブコワ , ランニング シューズがどのくらい長持ちするかは、ランニングの頻度、走行距離、走行路面の種類、(もちろん) 履くために選択した特定のシューズなどの要因によって異なります。

ランニング シューズをどのくらいの頻度で買い替えるべきかについてのロブコバの見解と、頭の中に浮かぶその他すべてのシューズに関する質問への答えを読み続けてください。

靴を交換することがなぜ重要なのでしょうか?

ロブコバ氏は、靴を交換することが重要であると述べています。 クッション性のあるフォーム ミッドソールは時間の経過とともに圧縮されます。こうなると、シューズは以前のようにサポートや反発力を発揮できなくなります。

「ミッドソールは、時間の経過とともにゆっくりとしぼむ風船のようなものだと考えてください。目に見えるものではありません」と彼女は説明します。 「ランニング シューズの使用年数と、そのシューズを履いて何マイル走ったのかを記録しておく必要があります。」

シューズのサポート力が弱まると、怪我をしやすくなります。そのため、ランニング シューズがすり減ったら交換することが重要です。研究もこれを裏付けており、63件の研究を系統的にレビューした結果、 より柔らかく厚いミッドソールが衝撃を軽減し、ランニング中の衝撃を最小限に抑えます。 。

ランニングシューズはどのくらいの頻度で買い替えるべきですか?

ここに厳格なルールはありませんが、ロブコバ氏は、300〜600マイルの間にランニングシューズを交換することを推奨しています。

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はい、その範囲は広いですが、履いている靴の種類、走る路面、体重、走る頻度など、さまざまな要因によって異なります。

たとえば、体重の重いランナーや、より厳しい地形を走る場合は、より頻繁にシューズを交換する必要があるかもしれません。体重が軽いランナーで、靴ひもを締めることがたまにしかない場合は、靴を交換せずに長く履いても大丈夫でしょう。

最高のランニングシューズのいくつか

ランニングシューズを交換する必要がある兆候

ロブコバによれば、新しいシューズに投資する時期が来たことを示す兆候がいくつかあるという。 ランニングシューズ 、 含む：

• アッパー素材の磨耗（メッシュの穴、足がソールにしっかりと固定されなくなった場合など）
• アウトソールのゴムがすり減ってます
• ミッドソールが硬くて反応が悪いように感じる
• ランニング後に新たな足の痛みを経験している

痛みが出てきたら、足病医に相談して、靴が原因なのか、それとも根本的な原因があるのか​​を判断するのが最善の策です。

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ランニングシューズを長持ちさせる方法

ランニング シューズの寿命を延ばすためにできることは次のとおりです。

• 2 足 (またはそれ以上) の靴の間で交代する: これにより、各ペアにランの合間に休憩する機会が与えられます。
• 定期的に靴を掃除してください: そうすることで、最終的に材料を摩耗させる汚れや破片を取り除くことができます。 （靴のお手入れについて詳しくはこちら ここ 。）
• 靴は涼しく乾燥した場所に保管してください。 これも、最終的に靴の早期摩耗を引き起こす可能性のある要素 (直射日光や湿気の多い条件など) に対処するのに役立ちます。
• ランニングシューズをランニング用に保管するには: ロブコバ氏は、ランニング シューズを日常の活動で着用するのは避けるべきだと言います。そうすることで靴の磨耗が早くなるため、私たちも同意見です。
• 走る方向を変える： 足病医 ロバート・コーンフェルド , DPM は、走るたびに方向を変えると、磨耗が遅くなり、磨耗が均一になると述べています。

古いランニングシューズをどうするか

MindbodyGreen では持続可能性を重視しています。古い靴をただ埋め立て地に送るだけではないことを確認しましょう。代わりに、以下のいずれかの代替案を検討してください。

• 寄付してください: 靴を集めて、困っている人たちに寄付する団体がたくさんあります。
• リサイクルしてください: 一部の企業は、地域または国のリサイクル プログラムや取り組みを提供しています。たとえば、ナイキの Reuse-A-Shoe プログラムでは、履物を収集し、それを使用して靴を作ります。 持続可能な靴 ブランドが Nike Grind と呼ぶ素材。
• それらを再利用します。 古いランニング シューズがまだ良好な状態にある場合は、他の用途に再利用できます。私たちのお気に入りの 1 つは、古いランニング スニーカーをガーデニング シューズとして使用することです (特典: 汚れる心配がありません)。

古いランニング スニーカーをどうするかにかかわらず、ゴミ箱に捨てないことを強くお勧めします。靴は埋め立て地で分解されるまでに 20 年から 100 年かかるため、次の命を見つけるのが最善です。

最高のランニングシューズのいくつか

ランニングシューズは何足持っていればいいのでしょうか？

必要なランニング シューズの数は、いくつかの要因によって異なります。

• どのくらいの頻度でランニングしますか
• 何マイル走りますか（短い距離または 長距離 )
• 走る地形の種類 (ロードランニング、 トレイルランニング 、またはトラックランニング）
• あなたのトレーニング目標
• ご予算

週に数回しかランニングしないカジュアル ランナーであれば、ランニング シューズを 1 足持っていても問題ないはずです。週に複数回トレーニングする本格的なランナーの場合は、靴の寿命を延ばすために靴を交換できるように、予備の 1 足を手元に用意しておくことをお勧めします。

マラソンやその他のレースに向けてトレーニングしている場合は、レーシング シューズの購入を検討するとよいでしょう。これらは通常、トレーニング シューズよりも軽くて速いですが、継続的に着用するには十分な耐久性がない場合があります。

よくある質問：

持ち帰り

着ているかどうか 超クッション性のあるスニーカー 、 ゼロドロップシューズ 、またはその中間の場合は、必ず走行距離を記録してください。ランニング シューズの走行距離は最大 600 マイルですが、それは履くシューズの種類、走る路面、体重、走る頻度によって大きく異なります。疑問がある場合は、個別のアドバイスを受けるために足病医に相談することをお勧めします。

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