乾燥肌の場合に摂取する10の科学に裏打ちされたサプリメント

潤いのある健康的な肌が常に目標です。そうでない場合、それは迷惑であり、まったく不快ですらあります。確かに、より重いクリームや保湿剤を加えることは役立つかもしれませんが、スキンケアは最終的に内側から始まります。

'あなたの肌はあなたの全体的な健康、活力、そして栄養状態を反映しています。皮膚は、良くも悪くも、私たちの体を包みます」とホリスティック皮膚科医は言います シンシアベイリー医学博士 、の外交官 アメリカ皮膚科委員会 。 「私たちの皮膚は私たちの体の最大の器官であり、真に健康な皮膚を得るには、健康な体を持っている必要があります。」適切な種類のサプリメントを使用して、内部で健康的な水分レベルをサポートできます。*一部のサプリメントの証拠はほとんど逸話的ですが、これらを試す価値があることを示唆する研究もたくさんあります。 ？まあ、それはさらに良いです。

1.1。ヒアルロン酸

ヒアルロン酸はあなたの体によって自然に作られます、そしてそれはあなたの皮膚、目、そして結合組織で最も頻繁に見られます。ヒアルロン酸は、水を吸い込んで体組織を湿らせておく働きをします、と説明します ジェイミー・アラン 、Ph.D。、ミシガン州立大学の薬理学および毒物学の助教授。体内のヒアルロン酸レベルは通常、年齢とともに減少します、とアランは言います。それがサプリメントが役立つかもしれない理由です。*

2017年のある研究によると、1日120ミリグラムのヒアルロン酸を12週間服用した人が助けになりました 健康な老化肌を維持する プラセボを服用した人と比較して。*

二。コラーゲン

「コラーゲンは皮膚の主要な構造成分です」とZeichnerは言います。しかし、年齢や紫外線などの環境への曝露により、コラーゲンは弱く硬くなると彼は言います。 コラーゲンサプリメント Zeichner氏によると、適切なタイプを選択した場合に限り、役に立ちます。 'それは大きな分子であるため、コラーゲンはあなたのG.I.によって分解されるため、通常、コラーゲンの補給は効果的ではありません。トラクト」と彼は言います。 'しかし、最新世代のコラーゲンサプリメントには実際に含まれています 加水分解コラーゲン または事前に消化されたコラーゲン断片、別名 コラーゲンペプチド 。これらが吸収されて皮膚に循環することを示すデータがあります。

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3.3。ビタミンE

ビタミンEは、損傷した細胞を修復する働きをする脂溶性化合物のグループです。 皮膚細胞を含む 。 「ビタミンE欠乏症は皮膚の乾燥に関連しています」とベイリーは言います。ヒアルロン酸のように、ビタミンEは水分を保持する働きをします、とアランは言います。 「それはまた、細胞膜に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを除去する抗酸化剤としても機能します」と彼女は付け加えます。ベイリーによると：「ビタミンEには抗酸化作用と抗炎症作用もあり、皮膚の赤みや炎症を和らげる可能性があります。」

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1つの研究 ビタミンが湿疹を持つ人々の肌を活性化するのに役立つことを発見しました 、皮膚のかゆみを伴う炎症。*

四。ビタミンC

このビタミンは通常、免疫力を高める効果があると宣伝されていますが、皮膚の乾燥と戦うのにも役立ちます、とベイリーは言います。 研究 ビタミンCは、皮膚の天然脂肪の生成を促進し、角質層と呼ばれる皮膚の外層の細胞を強化できることを示しています。* '角質層の健康と構造は、皮膚の乾燥を防ぐために重要です。'ベイリーと言います。

5.5。魚油

魚油は、油性の魚の組織から抽出され、サプリメントの形にされる脂肪と油です。 「魚油にはオメガ脂肪酸が含まれており、健康な細胞膜を生成するための構成要素を提供します」と述べています。 ジョシュア製図工 、M.D。、化粧品および臨床研究のディレクター マウントサイナイ医科大学 。*魚油には、肌の水分を保持するのに役立つ「多くの有益な脂肪酸」が含まれています。*証拠は、乾燥肌に役立つことを示唆しています。ある研究によると、魚油を与えられたラットは サポートされている肌の水分補給 特にサプリメントを60日間服用した後。*

6.6。プロバイオティクス

プロバイオティクス Zeichner氏によると、より間接的な効果を通じて乾燥肌と戦うのに役立ちます。*あなたの体には、肌や腸内に生息する微生物が含まれています。 皮膚マイクロバイオーム そして 良いマイクロバイオーム それぞれ、彼は説明します。 「これらの生物はあなたの体と相乗的に生きています」と彼は言います。 「マイクロバイオームの破壊は、皮膚と腸の両方で炎症を促進する可能性があります。」絶え間ない炎症は、乾燥を含む皮膚の早期老化につながる可能性がある、とZeichnerは言います。 「プロバイオティクスは、将来のマイクロバイオームを正常化し、炎症を鎮め、腸のバリアをサポートし、その後、皮膚の炎症も軽減するのに役立ちます」と彼は言います。

7。ビタミンD

紫外線にさらされると、あなたの体は自然にビタミンDを生成しますが、一部の人々は最終的にビタミンDが不足するようになるとZeichnerは言います。そして、それは乾燥した、薄片状の皮膚につながる可能性があります、とアランは言います。あなたが不足していることがわかった場合、あなたの医者は最初にミルクのようなビタミンD強化食品を使うことを勧めるかもしれません。しかし、それが役に立たない場合は、「ビタミンDサプリメントが有用であることが示されています。」*ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、Zeicherは脂肪を含む食事と一緒に摂取することをお勧めします（吸収を高めます） 。

8.8。アスタキサンチン

これは抗酸化剤で赤みがかった色素です。それはシーフードに自然に見られ、「ビタミンEのように機能します」とアランは言います。アスタキサンチンが乾燥肌に役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。* 1つの16週間の研究 アスタキサンチンまたはプラセボの6ミリグラムまたは12ミリグラムのサプリメントのいずれかを与えられた65人の健康な女性を追跡しました。研究の終わりに、研究者たちは、プラセボを手にした女性がより目に見えるしわや乾燥した肌を手にしたことを発見しました アスタキサンチンを服用した人より 。*その結果、研究者たちは、アスタキサンチンの定期的な投与が、環境要因による皮膚の損傷や乾燥と戦うのに役立つ可能性があると結論付けました。*

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9.9。リノール酸

リノール酸は、オメガ-6としても知られている必須脂肪酸です。リノレン酸とオレイン酸に加えて、それはあなたの肌の自然な障壁を構成するのを助ける重要な天然脂肪の「皮膚合成に不可欠」である、とベイリーは言います。 「これらの脂肪酸は人体で生成することはできず、食事で消費する必要があります」と彼女は言います。特に、リノール酸の摂取量が多い 示されています 肌の乾燥を抑えるために、ベイリーは指摘します。*

10.10。亜鉛

亜鉛はミネラルです それはあなたの体が健康であるために必要です。 「亜鉛は抗炎症作用があることが実証されています」とZeicher氏は言います。*しかし、乾燥肌への影響は間接的です。亜鉛は体内の炎症を抑えるのに役立ち、皮膚の乾燥や赤みに影響を与える可能性があるとアランは言います。*

結論：

スキンケアは局所的なものだけではありません。体の中に何を入れるかも重要です。乾燥肌に苦しんでいる場合は、サプリメントを試すことが役立つかどうかについて医師に相談してください。適切な話題と組み合わせると、大きな違いを生む可能性があります。 Zeichnerが言うように、「局所製品を適用することは、外側から内側への皮膚の修復と強化に役立ちますが、最終的には、内側から外側への適切なビルディングブロックがある場合にのみ、皮膚は最適に機能します。」*

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