あなたの肌のマイクロバイオーム：なぜそれが健康的な輝きに不可欠なのか
私たちは通常、肌は美しさに関係していると考えていますが、それは私たちの全体的な健康にも不可欠です。結局のところ、それは体の中で最大の器官であり、私たちと私たちの外のほとんどすべての間の主要なインターフェースです。私たちの皮膚には膨大な数の微生物が生息しており、研究は私たちの健康においてそれらが果たす重要な役割をつなぎ合わせ始めたばかりであり、よりエキサイティングな研究が間近に迫っています。
これが皮膚マイクロバイオームの101とあなたの世話をする方法です。
記事上で皮膚のマイクロバイオームとは何ですか？
ザ・ 皮膚マイクロバイオーム 、スキンフローラと呼ばれることもあります 何兆ものバグ それは私たちの肌に住んでいます。 1,000種類の細菌種と最大80種類の真菌種があります。これらのいくつかはあなたの居住者でもあります 良いマイクロバイオーム 、を含む ブドウ球菌 、 連鎖球菌 、および カンジダ 種。いくつかあります ビフィズス菌 そして 乳酸桿菌 特定の種 皮膚の領域 しかし、腸よりもはるかに少ないです。
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皮膚のマイクロバイオームは 'に応じて変化します 環境にやさしい 、 'または場所。生き物はまた、光の量とその領域が湿っている、乾燥している、毛深い、または油性であるかどうかによって異なります。また、マイクロバイオームは年齢や性別によって異なります。たとえば、ホルモン性で汗をかいた10代の少年は、座りがちな閉経後の女性とは非常に異なるマイクロバイオームをスポーツします。
概要
ザ・ 皮膚マイクロバイオーム 、スキンフローラと呼ばれることもあります 何兆ものバグ それは私たちの肌に住んでいます。
広告それは私たちの健康にどのように影響しますか？
1.1。私たちの免疫システムと通信します。
私たちはかつて、マイクロバイオームは皮膚の表面にのみ存在し、より深い真皮層は無菌であると考えていました。私たちは今、それが真実ではないことを知っています。 2013年に、 科学者 深く潜った 皮下脂肪層までずっと見つかった微生物を探して真皮に。研究者たちはさらに研究が必要であると指摘しましたが、マイクロバイオームと私たちの免疫系の間の最も親密なコミュニケーションはこの層で行われているようです。
二。感染から私たちを守ります。
私たちが言えることから 、健康な皮膚マイクロバイオームは、良い腸内マイクロバイオームが行うのとほぼ同じ方法で感染から保護します：病原性生物の異常増殖を混雑させることによって。皮膚マイクロバイオームは比較的酸性の環境を好みます（ pH は約5.0）であり、これも病原体の増殖を抑制します。
3.3。炎症を和らげます。
ミクロビオームと皮膚の免疫システムは定期的に互いに「話し合い」、炎症を抑えます。ミクロビオームがラインから外れると、 免疫系はさまざまな抗菌ペプチドを放出することができます 物事のバランスをとるのに役立つカテリシジンなど。同様に、私たちの善良な細菌の居住者は、免疫系からの炎症性化合物の放出を阻害することができます。
四。環境の侵略者から私たちを守ります。
ミクロビオームも 創傷治癒を助けます 、アレルゲンへの暴露を制限し、酸化的損傷を最小限に抑え、肌をふっくらと潤いを保ちます。実際には、 新しい研究は示しています 有害な紫外線から私たちを守ることができます。研究は、細菌を持つマウスが 表皮ブドウ球菌 紫外線にさらされた場合、紫外線がないマウスよりも腫瘍の発生が大幅に少なくなりました。
概要
私たちの皮膚マイクロバイオームは、私たちの体を健康に保つために果たすべき多くの役割を持っています。すなわち、私たちの内部免疫システムと通信し、感染を撃退し、炎症を和らげ、そして私たちを外部の害から保護します。
ミクロビオームはどのように危険にさらされ、何が起こりますか？
あなたはおそらく、抗生物質、他の薬、そして貧しい食生活が腸内細菌叢に損傷を与える可能性があるという考えに精通しているでしょう。これは 'と呼ばれます 衛生仮説 、 'そしてあります 多くの研究 この重要な概念をサポートします。
同上 皮膚マイクロバイオーム用。抗菌性の手指消毒剤と石鹸の過剰使用は、皮膚の腸内毒素症と抗生物質耐性の一因となります。 さまざまな肌の状態をストーキング 、研究が示しています。不均衡な微生物叢、または皮膚腸内毒素症は、乾癬、アレルギー、湿疹、接触性皮膚炎、にきび、創傷治癒不良、皮膚潰瘍、フケ、酵母および真菌感染症、酒皶、および皮膚老化の加速を含む多くの健康状態に関連しています。
それは2つの要因によって妥協されます：あなたが私たちの皮膚に何を置くか、そしてあなたがあなたの体に何を置くかです。
1.1。間違った製品を使用しています。
したがって、「クリーン」に夢中になっている場合は、皮膚のマイクロバイオームに損傷を与える可能性があります。石鹸を例にとってみましょう。その性質上、アルカリ性です。それが汚れや微生物を取り除くためにどのように機能するかです。しかし、私たちの皮膚マイクロバイオームは約5のpHを好むことを思い出してください。この比較的酸性のpHでは、健康なマイクロバイオームが繁栄します。また、日和見細菌（異生物のプレーヤー）は、より高く、よりアルカリ性のpHでより良く機能することも理解されています。そして石鹸は約までのpHを持っています 10 。したがって、私たちは実際に石鹸や他のアルカリ性局所製品で微生物叢に損傷を与え、皮膚の問題のリスクを高めるための準備を整えている可能性があります。
また興味深い：最近の研究では、皿を手洗いする子供は アレルギーの発生率が低い 食器洗い機を使用している家族のものと比較して。石鹸について私が今述べたことを考えると、それは逆説的に聞こえますが、著者は、これが汚れた皿の微生物への皮膚曝露の利点と関係があると推測しています。
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二。あなたの腸内細菌叢も危険にさらされています。
新しい研究は何でも 腸内細菌叢に損傷を与える また、皮膚に何が起こっているかに影響を与えます。それは腸皮膚軸と呼ばれ、科学者たちはその関係を理解し始めたばかりです。これまで、研究の多くは 腸とにきびの接続 、しかし関係は強いです： '腸内微生物によって媒介されるコミュニケーションの線は、直接的および間接的かもしれませんが、最終的には炎症、酸化ストレス、血糖コントロール、組織脂質レベル、病原性に対する全身的影響によってにきびの程度に影響を与えます細菌、ならびに神経ペプチドおよび気分調節神経伝達物質のレベル。
概要
あなたの皮膚のマイクロバイオームは、強力でありながら繊細なものです。あなたが不注意にその機能を危うくしていないことを確実にするために、あなたの局所を見て、あなたの腸内細菌叢の健康を評価してください。
どうすればマイクロバイオームをサポートできますか？
あなたが何年にもわたってあなたのマイクロバイオームにいくらかの損害を与えたかもしれないと思うならば、良いニュースはあなたがその機能をサポートするのを手伝うことができるということです。方法は次のとおりです。
1.1。健康的な食事と水分補給。
私はお勧め 良い脂肪 、タンパク質、炭水化物、色とりどりの野菜、そして きれいな水 。加工食品や余分な砂糖を食事から遠ざけてください。 研究 あなたが実際にあなたの口に入れたものを示しています お肌に影響を与えます そして多くの方法で皮膚マイクロバイオーム。
二。トリガー食品を特定して取り除きます。
皮膚のマイクロバイオームは内部の炎症の影響を受ける可能性があることがわかっているので、皮膚の刺激物として知られている食品を制限するようにしてください。例えば、 乳製品 そして グルテン どちらも湿疹やにきびなど、さまざまな皮膚の問題を悪化させることに関連しています。
3.3。あなたの腸の世話をします。
私たちが知っているように、肌の問題は 腸内細菌叢の影響 腸の健康全般については、高品質のプロバイオティクスを毎日服用することをお勧めします。多くの研究が存在します プロバイオティクスの使用 健康な腸、したがって皮膚のマイクロバイオームをサポートします。*
四。手指消毒剤や刺激の強い石鹸については賢くしてください。
あなたのマイクロバイオームを繁栄させましょう 。はい、良い衛生状態を実践することは重要ですが、それでも良いバクテリアを肌に付着させていることを確認することも重要です。 今よりも簡単に言うことができますが 、より穏やかな界面活性剤（硫酸塩や洗剤ではなく、ココナッツ由来の界面活性剤を探してください）、および次のような成分で緩衝された手指消毒剤を使用することで、肌を整えることができます アロエ 肌のバリアを抑えるのに役立ちます。最後に、洗って消毒した後は、定期的に手を保湿してください。
5.5。週に数回汗をかきます。
あなたがよく食べているなら、あなたが生み出す汗はおそらく強化されます プレバイオティクス 皮膚マイクロバイオーム用。言うまでもなく、ワークアウトは 全体的に肌の健康を改善 、理事会認定の皮膚科医として ホイットニーボウ、M.D。 、mbgに、「運動すると、皮膚への血流が増加し、重要な栄養素と酸素で皮膚に栄養を与えます。」と伝えます。
6.6。あなたのストレスレベルをチェックしてください。
体の他の場所と同じように、ストレスは肌に何が起こっているかに悪影響を与える可能性があります。ヨガや瞑想など、自分に最適なストレス管理方法を見つけましょう。
7。局所プロバイオティクスを試してみてください。
に見られるような局所プロバイオティクス いくつかのスキンケアライン 、は成長している研究分野です。 DIYをする人は、 プロバイオティクスパウダー ココナッツオイルまたはシアバターを肌に混ぜます。研究はまたそれを示しています 皮膚にケフィアまたはヨーグルト また、マイクロバイオームに利益をもたらす可能性があります。
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持ち帰り。
年を追うごとに、私たちは皮膚のマイクロバイオームが私たちの全体的な健康にとってどれほど重要であるかをますます認識するようになっています。それは私たちの肌を美的に助けるだけでなく、私たちの体を保護するのにも役立ちます。ミクロフローラが繁栄していることを確認したい場合は、過酷な製品に注意し、肌に潤いを与えてください。
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