低炭水化物でヘルシーな朝食を試す12のケトマフィンレシピ

あなたが考えるとき ケトダイエット 炭水化物と精製糖を低く抑えながら健康的な脂肪を優先する焼き菓子は、おそらく完全に立ち入り禁止のようです。しかし、あなたがケトダイエットに専念しているとしても、それはあなたがマフィンのような最愛の御馳走を完全にあきらめなければならないという意味ではありません。それを証明するために、私たちはケトーシスにとどまりながら楽しむために私たちのお気に入りのケトマフィンレシピのリストをまとめました。

甘い

1.1。コーヒーとヘーゼルナッツのマフィン

による画像ハングクアック/ Stocksy

濃いコーヒーのない朝は何ですか？自分にカップを注ぎ、これらで余分なカフェインキックを取得します コーヒーとヘーゼルナッツのケトマフィン 。さらに良いことに、これらはケトに優しいコーヒークリームチーズのフロスティングでトッピングされています。朝食のデザートみたいです。

二。ズッキーニのパンのマフィン

このケトにやさしい焼き ズッキーニのパン マフィン焼き器で朝食やお昼のおやつとしてお楽しみください。クルミとココナッツオイルは健康的な脂肪をたっぷりと提供し、ズッキーニは朝食に野菜をこっそり入れるのに最適な方法です。

津波を夢見て

3.3。シナモンロールマフィン

朝食にシナモンロールが好きではない人はいますか？この低炭水化物 シナモンロールマフィン ケトダイエット、またはパレオ、グルテンフリー、乳製品フリー、シュガーフリーのダイエットを壊すことなく、それらを楽しむのに最適な方法です。

四。ブルーベリーマフィン

クラシック フルーベリーマフィン 朝食の定番です。ありがたいことに、このレシピを使用すると、ケトダイエットでそれらを楽しむことができます。彼らは小麦粉の代わりにアーモンド粉を使用し、マフィンあたりわずか1.5グラムの正味炭水化物を含んでいます。

5.5。バナナブレッドマフィン

による画像ベラレア/ Stocksy

ズッキーニのパンのように、これを注ぐ バナナブレッド ねり粉をマフィン焼き器にすると、パンが一口サイズの朝食のおやつに変わります。これらのマフィンの1つをお気に入りとペアリングします ナッツバター またはプロテインブーストのためにナッツを上に載せます。

6.6。ブラックベリー入りレモンマフィン

これら ブラックベリー入りレモンマフィン アーモンド粉と砂糖の代わりにエリスリトールで作られています。 17グラムの脂肪とわずか4グラムの炭水化物を含むこれらのフルーティーなマフィンは、楽しい朝の御馳走です。ブラックベリーのファンでない場合は、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリーはレモンとよく合います。

7。カボチャのチーズケーキマフィン

カボチャのマフィンを秋だけに制限する必要があるのはなぜですか？これら カボチャチーズケーキマフィン カボチャのピューレと溶かしたバターから水分を、ナツメグやシナモンなどの香辛料から温かい味わいを引き出します。 7グラムのタンパク質、3グラムの繊維、そしてわずか2グラムの砂糖で、これらのマフィンは健康的でおいしいです。

8.ケトレモンマフィン

レモンケシの実のマフィンのこの更新されたテイクは、おいしいだけでなく、あなたにとってもより良いものです。古典的なケシの実をチアシードに置き換えて抗酸化物質を追加し、ココナッツとアーモンドの粉を使用してバランスの取れたふわふわの食感を実現します。これらのマフィンは、コラーゲンペプチドからタンパク質を取得し、新鮮なレモンとバニラからフレーバーを取得します。

セイボリー

9.9。イングリッシュ・マフィン

による画像ハラルドウォーカー/ Stocksy

これらだけではありません イングリッシュ・マフィン ケトに準拠しており、製造も非常に簡単です。たった7つの材料と朝の5分で、5グラムのタンパク質を含む健康的なケトイングリッシュマフィンを手に入れることができます。健康的な脂肪を追加するには、アボカドを上にすりつぶします。

10.10。ブロッコリーチーズマフィン

これらはあなたの伝統的な甘い御馳走ではありませんが、おいしい ブロッコリーチェダーエッグマフィン タンパク質、健康的な脂肪、アブラナ科の野菜を朝に詰める簡単な方法です。ブロッコリーのファンでない場合は、ほうれん草またはケールに​​交換することを検討してください。

十一。ひまわりの種の椎茸マフィン

これら きのことひまわりの種のケトマフィン 朝食には最適ですが（側面に卵を試してみてください）、肉や植物ベースのタンパク質と組み合わせて、夕食にも同様に素晴らしいです。 1つのマフィンは7グラムの脂肪と4グラムのタンパク質を提供します。

12.12。バジルとほうれん草のフリッタータマフィン

これらの5つの成分 バジルとほうれん草のフリッタータマフィン 卵やほうれん草のたんぱく質、トマトや玉ねぎの抗酸化物質が含まれています。レシピを2倍にして、これらのマフィンを冷凍庫に保管して、簡単な既製の朝食を作ることもできます。

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