ヴィンヤサフローでチャトゥランガを釘付けにする4つのヒント
チャトランガ 正式にはチャトゥランガダンダサナとして知られている、本質的に低い板です（「ヨガの腕立て伏せ」と呼ばれることもあります）。引き抜くのは難しいポーズですが、残念ながら、不適切なフォームで簡単に行うことができます。
子供の頃からサッカー、ソフトボール、テニスをしていましたが、チャトランガに苦労していました。上半身が弱くて、正しくやっていないことがわかりました。それを正しくするためには、いくつかの真剣な練習が必要でした。
あなたが何年も練習しているのか、それとも始めたばかりなのか ヨガの練習 、恐れることはありません：あなた できる マスターチャトゥランガ。実際、あなたは すべき あなたがたくさん練習するならそれを習得することを優先する ヴィンヤサ —不適切な形式でチャトゥランガを行うと、危険にさらされる可能性があります 肩の怪我 またはあなたの関節を過度に行使します。しかし、正しく行われると、チャトランガはあなたのコア全体と上半身を強化するのに役立ちます。
8月25日星座
チャトゥランガを正しい方法で行うためのヒントは次のとおりです。
1.1。膝を下にして始めます。
上半身の筋力に取り組んでいる間、膝を下げるのは恥ずかしいことではありません。正しい位置合わせは、あらゆる場所の関節で低い板を保持できることよりもはるかに重要です。中途半端に下がる前に、膝をマットに下ろします。
による画像Ava Johanna Pendl
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二。肘を胸郭に接着したままにします。
私がクラスで目にする最も一般的なミスアライメントは、チャトランガをしているときに腕立て伏せの腕立て伏せの位置に下がっている生徒です。ひじを大きく伸ばすのではなく、ゆっくりと下ろしているときに、ひじを体の両側に接着することに集中します。肘をマットの側面に向かって外側に曲げるのではなく、後方に曲げる必要があります。
による画像Ava Johanna Pendl
3.3。肩がひじと一直線になっていることを確認してください。
怪我をしないようにするには、イルカが水中に飛び込むように、肩をひじの下に落とさないように注意してください。体は頭頂部からかかとの後ろまで一列に並んでいる必要があります。下半身を持ち上げて肩を垂らさないようにします。視線を下げ、背骨の後ろを長く保ちます。
による画像Ava Johanna Pendl
四。ゆっくりと移動します。
怪我を防ぐ最善の方法は、急いで立ち寄るのではなく、ゆっくりと意図的に姿勢を変えることです。 下向きの犬 。
述べたように、チャトランガは低い板の位置です。それは、高い板から上向きの犬を通って下向きの犬への流れ全体ではありません。この呼吸から動きまでのシーケンス全体を急いで実行すると、簡単に位置がずれてしまう可能性があります。次の姿勢が待ち行列に入るまで、生徒たちに常にチャトゥランガにとどまるように勧めます。そうすることで、生徒は自分のコアが完全に関与していることを感じ、各ポーズで最適な配置を見つけることができます。
チャトゥランガを通って上向きの犬に流れる方法：
- 手を肘の下に置き、肘を肩の下に置きます。
- あなたの腹部を引き込み、あなたのコアを従事させます。
- 太ももを押し上げ、かかとを後ろに押します。
- つま先を前に転がし、腕が90度になるまで体を下げます。
- この時点で一時停止し、コアを使用したままにします。
- 上向きの犬に流れ込みます。
これがあなたの習慣であることを忘れないでください。
何よりも、ヨガはあなたのユニークな習慣であることを覚えておく必要があります。人それぞれの経験は異なります。ですから、チャトランガが気分が悪い場合は、それをする必要はありません！いつでもポーズを完全にスキップして腕立て伏せを追加したり、腰を下向きの犬に直接戻すことができます。やろうと決心した場合は、次にマットの上にいるときにこれらのヒントを取り入れて、この強化姿勢をより意図的にするようにしてください。結局のところ、あなたの体はあなたの練習の最良のガイドです。
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12月19日星座
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