太陽に対する肌の防御をサポートする5つの抗酸化物質

おそらく、抗酸化物質の局所的な利点についても聞いたことがあるでしょう。酸化ストレスや紫外線による光損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを防ぐことです。 （今では、スキンケア製品でどの抗酸化物質を探すべきかを知っている可能性があります。そうでない場合でも、心配する必要はありません。 ここに ）。しかし、有害な紫外線から肌を保護することも内部の仕事です。つまり、毎日の食事療法やサプリメント療法の一環として特定の抗酸化物質を摂取すると、それらは太陽に対する肌の防御をサポートするのに役立ちます。*

光老化とは何ですか、そして抗酸化物質は何を助けることができますか？

「皮膚の光老化は、紫外線による酸化ストレスの結果です」と、理事会認定の皮膚科医は説明します。 カウティリヤ・シャウリヤ 、M.D。 'あなたの肌は自然に抗酸化物質を生成します。しかし、肌が老化するにつれて、これらの抗酸化レベルはしばしば低下します。だからこそ、抗酸化物質のレベルを局所的および内部的に補充することが、皮膚全体の健康に非常に大きな影響を与える可能性があります。抗酸化物質を摂取すると、両方による光老化から肌を保護することができます 紫外線を吸収し、紫外線によるフリーラジカルによるダメージを防ぎます 、最近の調査によると。ここでは、光老化を防ぐのに役立つ5つの最高の抗酸化物質：

1.1。アスタキサンチン

この科学的に聞こえる抗酸化物質は、最近スキンケア狂信者のお気に入りになっています。ピンクレッドの色合いで識別できます。 ' アスタキサンチン はカロテノイドであり、紅藻や鮭、エビ、アカザエビなどのシーフードに赤/ピンク色を引き起こします」とShaurya氏は言います。 カロテノイド 、抗酸化物質のサブグループは、他の抗酸化物質の対応物と同様の利点を提供します。*

「すべての抗酸化物質は、日光によって引き起こされる皮膚の遊離酸素ラジカルに対抗するのと同じ方法で、紫外線によって引き起こされる損傷に対して作用します」と、理事会認定の皮膚科医は説明します。 ナバグリーンフィールド 、M.D。 '酸化防止剤はこれらの分子を中和して、損傷を回避します。' *

牡羊座の動物とは

研究により、皮膚の管理を助けるアスタキサンチンの優れた能力が確認されています 光損傷 、抗酸化物質のある学術的レビューが説明したように、アスタキサンチンと他の抗酸化物質の多くの比較研究は、皮膚線維芽細胞（または、皮膚細胞、エラスチン、およびコラーゲンを作るのを助けるもの）を促進する優れた抗酸化物質であることが示されました。アスタキサンチンのフリーラジカルとの戦いの効果はどれほど強力で、 1,000倍高い その仲間の抗酸化物質の多くのそれより。 「経口摂取した場合、[アスタキサンチン]は太陽によって引き起こされる皮膚の損傷を管理することが示されています」とShauryaは確認します。*

二。ビタミンC

' ビタミンC は皮膚細胞に見られる水溶性抗酸化物質であり、血液や血漿に見られるフリーラジカルに対する最初の防御として機能します」とShaurya氏は言います。ただし、他のほとんどの哺乳類とは異なり、 人間は自分のビタミンCを生産することはできません 、したがってそれを消費する必要があります。人間はそれを自然に生成できないだけでなく、体内で簡単に枯渇します。皮膚が長時間の紫外線曝露から保護されていない場合、その天然のビタミンCは 表皮層 枯渇し始めます。ビタミンCは体の自然の必要な成分でもあります コラーゲン コラーゲンはまさに私たちの肌を健康で若々しく見せてくれるものです。驚くべきことに、研究はより高い間の直接的なリンクを確認しました ビタミンCの摂取とより健康な肌の外観 。*

エンジェルナンバー1121

良いニュース：さまざまな研究により、果物、野菜、または高レベルの抗酸化物質を含むサプリメントを介したビタミンC摂取量の増加が 肌の弾力性、トーン、質感を促進します 細い線やしわを防ぎます（これらはすべて光老化の一般的な兆候です）。*最高のいくつか ビタミンCが豊富な食品 ローテーションに組み込むには、赤ピーマン、ピーマン、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツなどの野菜、および次のような果物が含まれます。 オレンジ 、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ。

3.ビタミンE

働くもう一つの重要な抗酸化物質 皮膚の光老化を防ぐために内部的に 、「ビタミンEは酵素と細胞膜への損傷を管理するのに役立ちます」とShauryaは説明します。 「また、フリーラジカルが活性化したときに皮膚に損傷を与えるのを防ぎます。」*

ビタミンEの最も豊富な食料源には、ほうれん草、ナッツ（ヒマワリの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、松の実、ピーナッツを含む）、全粒穀物、オリーブオイルがあります。他の研究も 日焼けによる肌の状態を防ぐビタミンEの有益な効果を確認しました と肌の老化。*

4.ベータカロチン

「ベータカロチンは[アスタキサンチン]と同じように機能します」とグリーンフィールドは言い、ケールとサツマイモを抗酸化物質の主要な食料源のいくつかとして挙げています。 研究 ベータカロチンの摂取量の増加が肌の健康を大幅にサポートし、より滑らかな肌と弾力性をもたらすことを示しています。これもまた、光損傷の最も一般的で目に見えるマーカーです。*直接行うことができます。 紫外線を吸収する そして、次に、細胞の損傷を防ぎます。ベータカロチンは、ニンジン、ピーマン、その他のオレンジ色の植物や果物に豊富に含まれています」とShaurya氏は言います。

5.レスベラトロール

これらのカラフルな化合物は、ラズベリーと赤ワインに深い色合いを与えるものであり、それらはまた非常に 肌の健康に良い 。*レスベラトロールは管理に役立つことが示されています 紫外線による皮膚の損傷 、皮膚の老化の兆候の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。*レスベラトロールの摂取量を増やすために摂取するのに最適な食品のいくつかは次のとおりです。 ブドウ、ピーナッツ 、ブルーベリー、ダークチョコレート、そしてもちろん、赤ワイン。

結論：

「新鮮な果物や野菜を豊富に含むバランスの取れた食事をとることは、体が健康で保護された状態を保つために必要なすべての抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを確実に摂取するための優れた方法です」とグリーンフィールドは説明します。しかし、「日焼け止めの通常の使用からの日焼け止めに取って代わる食物の量はありません。」日常の食事でこれらの抗酸化物質を十分に摂取していない場合、または体をサポートしたい場合は、サプリメントを検討してください。*

125エンジェルナンバー

そして、あなたは健康への情熱が世界を変えることを望みますか？機能的な栄養コーチになろう！ 今すぐ登録して、今後のライブオフィスアワーに参加してください。

友達と共有してください: