出生前ヨガの5つの利点

妊娠の浮き沈みは、これらの9か月をとても奇跡的にするものの一部ですが、肉体的にも精神的にもあなたに損害を与える可能性があります。あなたの体は劇的に変化するだけでなく（こんにちは、妊娠中のパンティー！）、あなたの心は一定の「やること」リストを実行しているかもしれません。

入力：出生前のヨガ。 60分間の出生前ヨガのクラスで、心を落ち着かせ、体を強化し、出産の準備をすることができたらどうでしょうか。かなりすごいですね。さて、これ ヨガの種類 です。

ここでは、出生前のヨガについて知っておく必要のあるすべてのことを説明します。これには、開始方法や、成長する腹を安全に保つ方法などが含まれます。

出生前ヨガとは何ですか？

出生前のヨガは、3学期すべての間に妊娠中の体の増大するニーズを補完するように設計された穏やかなヨガの形式です。焦点は、動き、ストレッチ、深呼吸、メンタルセンタリングを練習しながら安全を保つ回復ポーズにあります。

最近の研究によると、26もの異なるヨガのポーズがあります 妊娠中ずっと安全に練習できます 。これらには、ハッピーベイビーポーズ、コープスポーズ、ハーフムーン、ウォリアーIII、ツリーなど、以前は回避されていたポーズが含まれていました。妊娠中のこれらをより安全にするために、研究者はポーズを修正するためにブロックチェアまたは壁を使用することを推奨しました。

ザ・ アメリカ産科婦人科学会 修正ヨガまたは出生前ヨガは、妊娠中の最も安全な運動の1つであると言います。また、ヨガの練習を、ウォーキング、水泳、エアロバイクなどの他の種類のアクティビティと組み合わせることをお勧めします。

健康上のメリットはありますか？

出生前のヨガなどの心身の練習は、特にこの重要な時期の身体的、感情的、精神的な側面に対処するために、妊娠中に非常に有益である可能性があります。出生前のヨガを実践することの9つの健康上の利点はここにあります。

1.1。体をアクティブに保ちます。

妊娠と出産は体に多くの変化と挑戦を伴うため、身体を活発に保つことが重要です。 「出生前のヨガは、柔軟性、可動性、強さを構築します。これらはすべて、妊娠中の健康な体をサポートおよび維持する役割を果たします」とゾーイ・クルネヤは言います。 ライフタイム ナショナルヨガエデュケーションマネージャー。

二。気分を安定させます。

ヨガは助ける能力で知られています ストレスを軽減し、不安の症状を管理します 、メタアナリシスによると。しかし、ある研究では、妊娠中に統合ヨガを実践することには、次のような追加の利点があることがわかりました。 出生前のうつ病からの保護 。

3.3。メンタルセンタリングに役立ちます。

出生前のヨガはつながりに関するものなので、一貫した練習はあなた自身、あなたの体、そしてあなたの赤ちゃんの深い意識を育むのにも役立つとCourneyaは言います。

1月1日星座

四。妊娠の全体的な症状の負担を軽減します。

妊娠は、一般的に、腰や体に多くの追加の圧力をかける可能性があります。これはしばしば腰などの領域の痛みにつながります。それはまたあなたの歩幅に影響を与える可能性があります。ある研究によると、出生前のヨガプログラムに参加することは、 妊娠関連の症状の全体的な負担を軽減する 及び 歩幅と歩行を改善する 歩行中。

5.5。骨盤底筋に焦点を当てています。

ケーゲル体操は、特にこれが最初の妊娠でない場合、多くの母親が非常によく知っているものです。出生前のヨガのクラスはしばしば強化を強調します 骨盤底筋 、骨盤内臓を支えるハンモックとして機能します。

6.6。呼吸法を奨励します。

妊娠中に練習するように言われた呼吸法はすべて役に立ちます、と私たちは約束します。出生前のヨガのクラスをとても有益にするのは 呼吸法 練習に含まれています。 「出生前のヨガは、私たちの生活の中でストレスに遭遇したときに使用するツールとして呼吸を強調し、新しい感情や感覚を通して呼吸することを学ぶことは、妊娠中の不安や心配を軽減するのに役立ちます」とCourneyaは言います。

7。出産のために体を準備します。

多くの出生前のヨガインストラクターは、女性に腰を開き、正しい姿勢を保つ方法を教えることに時間を費やしています。これは、陣痛と分娩に役立ちます。

8.8。若い妊婦の幸福の増加。

最近の研究では、24歳未満の若い女性に対する出生前ヨガの利点が調査され、15分間のグループチャットを含む、姿勢、呼吸、リラクゼーションの練習で構成される45分間のセッションが役立つことがわかりました。 苦痛を減らし、知覚されるスキルを高める 陣痛と出産を支援するため。

9.9。コミュニティのサポートを奨励します。

誰もがあなたに見つけるように言った村を覚えていますか？さて、出生前のヨガのクラスは、妊娠中およびそれ以降にあなたをサポートするのを助けることができる他の期待しているお母さんとつながるのに最適な場所です。

出生前のヨガの基本。

これが出生前のヨガの初めての経験である場合、アシュタンガのような他の伝統的な形式のヨガよりも穏やかで、それほど活発でない練習を期待することができます。クラスは通常、ハタヨガまたは 穏やかで修正されたasanaプログラムに焦点を当てる お気に入り アイアンガー または出生前のヨガに関するいくつかの研究によると、回復ヨガ。

妊娠は脳をスクランブルエッグに変える可能性があるという事実にもかかわらず、それは明白に思えるかもしれませんが、Courneyaは、大体の目安は自分に優しくすることだと言います。 「成長するお腹の上に横たわるのはおそらく気分が悪いでしょう。クラスでひねりが加えられている場合は、胴体に多くの変化が起こっているので、それがどのように感じられるかに注意してください」と彼女は説明します。

進行中のすべてのシフトに加えて、リラキシンが体に与える影響にも注意する必要があります。リラキシンは、妊娠中に体が生成するホルモンで、骨盤の靭帯を柔らかくして、赤ちゃんのためのスペースを作り、出産の準備をします。とはいえ、より柔軟に感じるかもしれませんが、快適なストレッチ範囲を超えて自分を押し出すべきではありません。

「ストレッチをしているときは、筋肉のエンゲージメントと活性化を見つけるだけでなく、ストレッチを見つけるために解放することに注意してください。これは、あなたを解放するだけではありません。 過度のストレッチ 、それはまたあなたの体の良い全体的な身体的バランスをサポートします」とCourneyaは言います。

の創設者 ストララヨガ mbgの団体メンバーであるTaraStilesは、次のように同意しています。「妊娠中に体がリラックスすると、輪になってねじれるような気分になります！」彼女は以前にmbgで書いています。 「だから、ここでできること、または通常行うことよりもはるかに少ないことをしてください。あなたはあなたの真ん中をかなり広々として圧縮されていない状態に保ちたいのです。

誰が練習すべきですか？

一般的に、出生前のヨガは、医師によって運動を許可された人に適しています。練習は妊娠中の体の独特のニーズに対処するように設計されているので、出生前のヨガは、妊娠中の母親ができる最も安全で最も効果的な運動の1つである可能性があります。

出生前のヨガのクラスは妊娠中のあなたをサポートするだけでなく、出産の準備をしたい人にも最適です。 「物理的には、出生前のヨガは、赤ちゃんを産道に押し込むときに使用される腹部と骨盤底を強化することによって、あなたの体をサポートすることができます」とCourneyaは言います。

彼女はまた、ヨガの練習は肉体だけではないことを私たちに思い出させます。 「私たちは呼吸することを学び、必要なときに休むことを学び、そして私たちの体に耳を傾けることを学びます。」

Stilesはまた、出生前のヨガは妊娠中、産後も素晴らしい習慣であると述べています。 「あなたはあなたの妊娠のどの段階でもこのルーチンを練習することができます」と彼女は私たちの中で言います 出生前ヨガクラス 。 「妊娠中であろうと、出産後であっても、新しい家族を考えて始めることを考えているかどうかにかかわらず、これは産後の回復に最適です。」

一番下の行。

妊娠はあなたの人生の中でエキサイティングですが、忙しい時間です。出生前のヨガの練習を開発することはあなたがあなたの体に同調するのを助けることができます、それであなたはそれがこれらの劇的な変化を経験するときあなたが減速し、リラックスしそしてあなたの呼吸と体にもっと注意を払うことを学ぶことができます。出生前のクラスに参加することで、あなたと同じ身体的および感情的な変化を経験している他の将来の母親との絆を深めることもできます。

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