あなたの柔軟性を改善するための5つの最高のヨガのポーズ
ストレッチ は私たちがやるべきだと私たちが知っている健康的な習慣の1つであり、それは本当に素晴らしい気分ですが、その理由を正確に伝えることはできませんでした。そして、知らないことの問題 なぜ 私たちがやっていることは、私たちの目標を達成するための最も効果的なルートではない方法でそれをやることになる可能性があるということです。
この記事では、あなたに取り組むことの利点のいくつかを明らかにします 柔軟性 今日から練習を始めることができる5つの楽しいヨガのポーズを実演します。
柔軟性を失う方法。
私たちは老化プロセスの自然な一部として柔軟性が低下しますが、私たちのライフスタイルの習慣は、どの程度の速度と程度に大きく影響する可能性があります。あなたが長い時間を費やす必要がある場合 机で働く 、あなたの筋肉はきつくなる可能性があります、そしてあなたが活動的であるがあなたが同じ活動を何度も繰り返すならば、あなたはまた固まり始めることができます。そのため、健康でしなやかさを保つには、ストレッチをする必要があります。なぜなら、自然環境で狩猟、採集、遊びをする代わりに、椅子に座って車を運転し、 自転車に乗る 。
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柔軟性が不足しているかどうかを知る方法。
ヨガマットに乗るまで、自分が柔軟性に欠けていることに実際には気付かないかもしれません。私たちの体は、私たちの毎日の習慣を可能な限り快適でエネルギー効率の良いものにするために適応するのに非常に効果的です。ただし、特に、オンとオフ、または事実上常に痛みが発生する可能性があります。 腰 、首、または肩。朝目覚めると体が硬くなり、柔軟性がないためにできないことがあるかもしれません。
幸いなことに、特にヨガを行うことで柔軟性に取り組み、改善することには多くの利点があり、時間をかけるだけの価値があります。潜在的な利点のいくつかは次のとおりです。
ヨガで柔軟性が重要な理由。
柔軟性の向上は、人々が始めた主な理由の1つです ヨガの練習 、そしてそれは持っている領域の1つです その背後にある最も堅実な研究 。もちろん、ヨガはストレッチ以上のものですが、その部分は見事にうまくいきます。そしてこれは、ヨガが生まれる精神的な伝統のように、全体論的で統合的であるためです。
ヨガでは、私たちは：
- 静的、動的、および受動的なストレッチの形式を組み合わせる
- 緊張をほぐす呼吸の役割を強調する
- 中枢神経系と連携する
- インターセプティブトレーニング（体内で何が起こっているかについてのあなたの感覚）を組み込む
- 体のすべてがつながっていることを認識する
- 複数の異なる角度から筋肉を伸ばす
- 徐々に深くなるストレッチを移動するようにポーズをシーケンスします
柔軟性に取り組むのに最適な時期は、筋肉が温かくしなやかである日の後半です。習慣をつけたい場合は、通常のトレーニングの最後にヨガセッションを追加すると便利です。もう1つの素晴らしい時間は、ストレッチのダウンレギュレーション効果を利用するための夕方です。
移動する前に、いくつかのアドバイスがあります。
- リリースについて考えてみてください 引き伸ばすのではなく、タイトな筋肉からの緊張。
- ポーズをとったら、呼気の長さを引き出してリラックスします。
- より深い姿勢を試みる前に、ウォームアップしていることを確認してください。
- 必要に応じてポーズを調整します。たとえば、膝を前屈に曲げます。
- セッション中は常に注意を払い、存在感を示してください。
- 不快感と痛みの感覚を区別することを学びます。痛みを感じたら、ストレッチから離れてもう少しリラックスしてみてください。
- 忍耐を練習します。
- 一貫性を保つ！それはすべての違いを生みます！
さらに苦労することなく、ここにあなたの柔軟性を向上させるための最高のヨガのポーズがあります。
低ランジサイドベンド
による画像アビカーバー
低ランジサイドベンドは、股関節屈筋の緊張を解放し、斜筋、肋間筋、および肩を伸ばします。前膝が足首を越えて前に出ていないことを確認し、腰を覆い隠さないように下腹筋を引き込みます。このポーズで3〜5回ゆっくりと呼吸します。そして、サイドを切り替えます。
シルバーサーファー
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エンジェルナンバー955
シルバーサーファーは戦士2のバリエーションであり、 腰を開く 肩の可動性を向上させます。上半身を前腿に乗せて、後ろ足の外側の端に押し付けないようにしてください。ポーズを2〜3回ゆっくりと息を止め、鼻から出し入れしてから、サイドを切り替えます。
リクライニング脊椎ツイストイーグルレッグ
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リクライニング脊椎ツイストは 腰の緊張をほぐします 、外側の腰を伸ばし、胸を開きます。このワシの脚のバリエーションでは、強度を上げます。これは、両側で5〜10回の呼吸、または快適な場合は数分間でも保持できる回復姿勢です。
上腕三頭筋ストレッチでつま先を叫ぶ
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つま先のポーズを叫ぶことは、あなたの足にとってこれまでで最大のストレッチかもしれません。足の柔軟性を改善すると、体に波及効果があり、膝、腰、脊椎の健康を保護するのに役立ちます。ストレッチを組み込むことで、このポーズでマルチタスクを実行できます 肩と上腕三頭筋 。両側で3〜5回ゆっくりと息を止めます。
バッタ
による画像アビカーバー
最後に、バッタはかなり高度なヒップオープニングバックベンドであり、最初に試してみると入りにくい場合があります。腹筋、股関節屈筋、大腿四頭筋、腰のストレッチを感じるはずです。また、胸と肩の前部を開きます。ポーズを2〜3回息を止め、鼻から出し入れします。サイドを切り替えて、リラックスします。
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