タイトな肩を開くための5つの心地よいエクササイズとストレッチ
一日中コンピューターや携帯電話にカーソルを合わせた後、肩が少し安堵することを懇願しているでしょう。良いニュース：きつさや痛みなど、これらすべての技術的習慣の影響を逆転させるのに役立つ1つの方法は、より多くの肩を開く動きを日常生活に取り入れることです。そのため、私が創設したフィットネスメソッドであるB The Methodのために、効果的で心地よい肩のストレッチとエクササイズを数多く作成しました。
以下に、私が定期的にクライアントに推奨する5つのお気に入りの肩を開く動きをまとめました（mbgの共同創設者および共同CEOを含む） コリーン・ワチョブ ）。これらすべての動きについて、肘の内側を前に向けて回転させ、肩を耳から離して首を柔らかくすることを忘れないでください。また、肩への圧力を和らげるために、下腹部と骨盤底から持ち上げます。これらを間に行うことをお勧めします アブワーク そして 下半身 最大のストレッチのために働きます。
また、私たちは皆、家に閉じ込められているストレスや不安を非常に感じており、どうしても解放する必要があるので、今すぐ肩を開くことが非常に重要だと思います。さらに、これらの肩を開く動きの多くは全身運動であるため、姿勢をまっすぐにして脊椎を健康に保つために必要な他の筋肉に接続します。
これらの有益なストレッチやエクササイズはすべて自宅で簡単に行うことができます。必要なのはヨガマットと ピラティスボール 。さて、それらの肩に少しの愛を示す時が来ました。
エンジェルナンバー42
概要
時間：10分
設備：ピラティスボール、ヨガマット
道順：必要に応じて休憩しながら、あるエクササイズから次のエクササイズに移動します。すべての移動が完了するまで、指定された数のセットと担当者を完了します。
1.1。ひざまずくスイマー
による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス
方法： マットにひざまずくことから始めます。腰をちょうつがいにして少し前に曲げます。コアをしっかりと胴体に固定したまま、腕を体の前に伸ばします。制御しながら、水泳のように、体の側面に、次に後ろに丸で囲みます。それは1人の担当者です。 5回の繰り返しを3セット完了します。
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二。ひざまずくディップ
による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス
方法： まず、両手を横にしてマットにひざまずきます。腰をちょうつがいにして、お尻をかかとに向けて下げます。同時に、腕を上向きに体の前に伸ばします。動きを逆にして、腰を少し前に押しながら腕を少し後ろに持っていきます。それは1人の担当者です。 5回の繰り返しを3セット完了します。
ボール付きヒップスラスター
による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス
方法： 手のひらを下に向け、指先を足に向けて、テーブルトップを逆にした位置から始めます。膝の間にピラティスボールを置きます。コントロールを使用して、お尻が地面にほぼ触れるまでゆっくりとお尻を下げます。動きを逆にして、最初に戻り、胸を上に押し上げ、最後に肩を伸ばします。それは1人の担当者です。 5回の繰り返しを3セット完了します。
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四。ボールによる逆延長
による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス
方法： マットの上で足を前に伸ばして、地面に座ることから始めます。ピラティスボールを胴体の約1フィート後ろに置き、両手のひらを上に置き、指先を反対側に向けます。コントロールを使用して、ゆっくりと下に下げ、ボールを数インチ後方に押します。スタートに戻ります。それは1人の担当者です。 5回の繰り返しを3セット完了します。
5.5。回復力のあるバックストレッチ
による画像ハンナ・シュウォブ/ライフインフラックス
方法： ピラティスボールを背中の上部の下に置きます。ボールの下部はほぼブラのラインにあるはずです。後ろに横になり、上半身をボールにかぶせ、腕を伸ばし、手のひらを上に向けます。 この位置に30秒から1分間留まります。
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