ホルモンバランスの乱れがある場合に避けるべき5つの健康食品
レナ・ダナム、パドマ・ラクシュミ、デイジー・リドリーなどの勇敢な女性のおかげで、子宮内膜症や 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS） 過去数年間でようやくメディアの注目を集めるに値するものになりました。
かつてPCOSの壊滅的な影響に苦しんでいた人として、私は影響力のある女性が発言するのを見るのを楽しみにしています。彼らの話は多くの理由で家に帰りました。私の本で説明しているように WomanCode 、私はリドリーと同じ苦痛を伴うにきびを経験しました—体重増加、不眠、うつ病などは言うまでもありません PCOSの症状 。
肥満、家族歴、インスリン抵抗性は知られていますが PCOSの危険因子 、 栄養の役割 このホルモンの不均衡の予防と治療において、最近注目を集めています。私は個人的にあなたに栄養がPCOSで最も重要であると言うことができます。私はリドリーが安堵を見つけたのと同じ方法でホルモンの不均衡をうまく解決することができました：食物を通して。
PCOSの症状に重大な打撃を与える、最初に2つの戦略的な食事の変更があります。つまり、制限または 乳製品を切り出す 砂糖を加えました。多くの女性にとって、これら2つの悪名高い内分泌かく乱物質を 低デンプン/低乳製品 食事療法のアプローチは非常に役立ちます。
しかし、あなたがすでにあなたの食事から乳製品とお菓子を完全にカットし、あなたがまだPCOSに関連したにきび、めちゃくちゃな期間、余分なポンド、そして脱毛を経験しているならどうでしょうか？
私がホルモンを修正し、他の女性が軌道に戻るのを助けることを使命とする前は、私が消費していた「健康的な」食品のいくつかが実際に私の問題を悪化させる可能性があるとは思いもしませんでした。そして、クライアントが忠実に消費している誇大宣伝された健康食品のいくつかが実際にPCOS症状を克服するための彼らの最善の努力を妨害しているかもしれないというニュースを壊すとき、私は毎日クライアントの顔に不信感を感じます。
これが私が個人的にPCOSの女性が十分な注意のために避けることを勧める「健康的な」食品です：
1.生のケール（および他のいくつかの野菜）
あごを床から持ち上げるのに少し時間が必要ですか？ほとんどの女性はそうします。結局のところ、ケールは多くの場合、すべてのスーパーフードのスーパーフードとして歓迎されています。 ビヨンセでさえそれを愛している ！そして当然のことながら、ケールは栄養素と抗酸化植物化学物質でいっぱいです。
でも食べたら 生 、定期的に、そして大量に（スムージーを考えてください）、アブラナ科の野菜は アブラナ属 家族（特にロシア/シベリアのケール、ブロッコリー、白菜、チンゲン菜、コラード、芽キャベツ）には、次のようなゴイトロゲンが含まれています。 甲状腺機能を抑制する 。
それが判明しました 甲状腺機能低下症とPCOS この関連の正確なメカニズムと方向性はまだ研究を通じて解明されていますが、リンクされています。
エンジェルナンバー1112
ケールと関連するもので生で行くつもりなら アブラナ属 野菜は、適度に消費するか、代わりにセロリ、フダンソウ、ロメインレタス、ビートの葉などの代替品を選択してください。しかし、ケール、カリフラワー、ブロッコリー、または芽キャベツがあなたの心が望むものである場合は、最初にそれらを調理してください。掘る前にココナッツオイルで炒めるのが好きです。
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大豆は私のクライアントの食事の一般的な代替品として現れるマメ科植物であり、交換の背後にある意図は常に非常に優れています。彼らはホルモン症状を緩和するために乳製品を捨て、豆乳を買いだめしました。しかし、驚いたことに、大豆には植物エストロゲン（「植物」または植物エストロゲン）が含まれているため、 エストロゲンのように振る舞う 体内で。
大豆イソフラボン植物エストロゲンはあなたの体のエストロゲンと同一ではありませんが、いくつかの研究（主に動物/げっ歯類）は、大豆を長期間にわたって大量に食べると、十分なエストロゲンが供給されているとあなたの体を混乱させる可能性があることを示唆しています。これは、内分泌系にエストロゲン産生を遅らせるように信号を送り、その後、黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）の産生を遅らせます。これは排卵に悪影響を及ぼし、月経周期の不規則性に寄与する可能性があります。
高レベルの大豆は可能性に関連していますが、 ネガティブリプロダクティブヘルス 問題、定期的または時折の大豆摂取は、より多くの人によると完全に問題ない（そして健康でさえある）かもしれません 最近の研究 。
3.ステビア
追加された砂糖を切り取っている場合（あなたにとって良いことです！）、ステビアのような天然甘味料に交換している可能性があります。研究は弱く、混合されており、少数のげっ歯類の研究に限定されていますが、ステビアは 出産防止特性 （少なくとも一部のラットまたはハムスターでは）。あなたがホルモンに敏感でないなら、ステビアの典型的な量はあなたの出産することや周期に影響を与えないでしょう。しかし、PCOSまたは他のホルモンの不均衡がある場合は、注意を怠って、蜂蜜やココナッツネクターなどの別の甘味料を選択するのが最善です。
4.赤身の肉
PCOSを使用している私のクライアントの多くは、肉を多く含む古ダイエットに従うように言われていますが、私の経験では、これは最善の選択肢ではありません。赤身の肉の摂取量が多いと、 性ホルモン結合グロブリン（SHBG） 、PCOS患者が異常に高いテストステロンレベルを減らすのを助ける必要がある体内のタンパク質。
5.炭水化物なし
パレオのもう一つの問題は、炭水化物を完全にカットすることです。この制限的なアプローチは長期的に維持するのが難しいだけでなく、PCOSの個人には適切ではないかもしれません。健康的な炭水化物（果物、野菜、豆類、および 全粒穀物 ）適度に持っている PCOSへの有益な効果 のランダム化比較試験のメタアナリシスによると 内分泌学の国際ジャーナル 。
