あなたが必要以上に早く老化している5つの兆候+それぞれについて正確に何をすべきか

老化は悪いことではありません、それは生き方です。しかし、老化とよく老化することには違いがあります。老化プロセスを加速するか、それをよりスムーズに進めるためのいくつかの重要な食事とライフスタイルの要因があります。老化をうまく行うための鍵は、自己検査から始まり、次に、 オートファジー 。

オートファジーとは何ですか？まあ、それはあなたの体で起こる自然なことです。この言葉は文字通り「自己」と「食べる」を意味します。ご想像のとおり、オートファジーは、過剰なタンパク質や使用されなくなった細胞などの細胞のがらくたを体から取り除く方法です。私たちはオートファジーについて長い間知っていましたが、最近では、このプロセスの目覚めがあなたの生物学的老化プロセスにどのように大きく影響するかについてもっと傾いています。 病気のリスクを減らす 、あなたの活力とエネルギーを高め、あなたの肌を活性化し、そしてあなたが体重を減らすのを助けさえします。 オートファジーの促進 の主な目標の1つです 断続的な断食 。

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多くの場合、このプロセスは休止状態にあるか、本来あるべきよりもミュートされていますが、オンになるのを待っているだけで、すでにあなたの体の中にあります。正確にこれを行う方法は、私の本でカバーしているものです。 GLOW15 。しかし、最初に、オートファジーを活性化していないため、必要以上に早く老化する兆候は何ですか？ここに5つの重要な兆候があります。それらに気づくことはあなたの活力を高めるためのあなたの最初のステップです：

1.乾燥肌やくすみ肌に悩まされています。

老化の最初のそして最も明白な兆候は、私たちの体の最大の器官である皮膚と関係があります。私たちの肌は、要素から私たちを保護し、外界へのバリアを提供し、毒素を自然に排出し、体温を制御しますが、それは私たちの体の内部の健康の外部反射でもあります。慢性ストレス 起こしうる 炎症を起こし、肌を早期に老化させます。皮膚が乾燥している、かゆみがある、薄片状である、炎症を起こしている、しわが寄っている、またはたるんでいる場合は、皮膚がメッセージを送信していることが原因である可能性があります。

何をすべきか： 肌の変化に注意を払い、甘やかし、栄養価の高い食品を食べ、 支持的なスキンレジーム に設計されました コラーゲン産生を促進します 、保湿し、炎症を抑えます。

2.あなたは少し座りすぎです。

座っていることは新しい喫煙です。アメリカ人が費やしていることをご存知ですか 彼らの時間の70パーセント 座って？最近の医学研究は、私たちの仕事と家庭生活の習慣が加速された老化に貢献していることを示しています。車の中、机の上、テレビの前などに座って、 要因です 肥満、心血管疾患、高血圧、高血糖、腰周りの過剰な体脂肪、異常なコレステロール値など、多くの健康上の懸念が発生します。

何をすべきか： 立っている時間を記録したり、歩数計や歩数計を着用したり、立っている机に投資したり、さらにはいくつかを構築したりすることもできます 短いHIITトレーニング この一般的な老化の原因を打ち消すためにあなたの日常生活に。

3.真ん中あたりに頑固な体重があります。

あなたは何年も同じ食事療法と運動ルーチンに固執しているかもしれません、しかし突然あなたはあなたのウエストラインが拡大していることに気づきます。体の年齢とともに自然に発生する代謝およびホルモンの変化は、特に中年の女性と男性において、おなかの脂肪に寄与します。女性の場合、これは閉経後、エストロゲンが減少し、体脂肪が腹部に移動するときに特に当てはまります。これはあなたが最高の気分を感じるのを邪魔する可能性がありますが、腸内の内臓脂肪（おなかの脂肪） 寄稿者でもあります 心臓病、2型​​糖尿病、高血圧、呼吸困難などの加速老化と健康リスクに。

何をすべきか： あなたの体と接続し、あなたのウエストラインに注意を払ってください。プロテインサイクリングと断続的断食でダイエットプランを変更して、 体の真の代謝の可能性 。

4.目が赤くなっているか疲れています。

あなたは鏡を見ると、突然あなたの目が常に赤くなっているか落ちていることに気づきます。 20代の目が澄んできらめく視線は、常に赤目であるように見え、コンタクトソリューション、点眼薬、抗ヒスタミン薬、アイクリームは機能していません。多くの専門家は赤目だと思います と関係があります 炎症であり、関節炎や甲状腺機能障害などの状態に関連している可能性があります。

何をすべきか： 毎週の食料品リストに、全（加工されていない）食品を含むアルカリベースのメニューを組み込みます。サツマイモ、キュウリ、アーモンド、クルミ、ニンニクはすべて炎症と戦うことができ、炎症を抑えながら効果を遅くします。これらの老化に関連する健康機能障害の多くの背後にある原因です。

8月31日星座

5.物忘れや集中力に問題がある。

記憶喪失と物忘れは、特にストレスの多い生活を送っている場合、老化の自然な兆候です。私たちが年をとるにつれて、自然な脳の健康状態の悪化とグリッチは、名前、映画のタイトル、電話番号などの情報を思い出すのを遅らせる可能性があります。

何をすべきか： 加齢に伴う記憶喪失 遅くすることができます 適切な食品と栄養素、そして脳を刺激する活動を備えています。オメガ3DHAが豊富な食事とサプリメントのルーチンは、日常のセルフケアの一部になるはずです。

日常生活に小さな、しかし影響力の大きい変更を加えることで、老化と呼ばれるこのプロセスで体をサポートできることを忘れないでください。素晴らしいニュースは、少しの努力が非常に長い道のりを行くことです、そしてあなたの体はあなたがするすべての小さなことに対してあなたに感謝します。

健康的な老化に興味がありますか？詳細はこちら 炎症と加速老化の関係 。

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