不安を和らげるのに役立つ5つのヨガのポーズ

控えめに言うと、不安に対処するのは面倒な場合があります。あなたが全身性または急性の不安障害に苦しんでいるかどうかにかかわらず、それは制限されたコントロール、低い自尊心、持続的な恐怖、パニック、怒り、そして敗北の感情を生み出す可能性があります。

認定ヨガインストラクターであり、生涯にわたる実践の学生として、不安を和らげ、精神的な強さを取り戻すのに役立つと思われるヨガのポーズがいくつかあります。

これらのポーズを実行するために、クラス、特別なヨガの服、または運動着は必要ありません。必要なのは、スペース、献身、そしてそれらを実装するための恐れを知らないことだけです。不安を感じているときはいつでも、これらの5つのアーサナを実行して、現在の瞬間に戻ることができます。インスピレーションを得て、自由になり、元気になりましょう。

4月28日サイン

子供のポーズ（バラサナ）

子供のポーズ 一般的にヨガの休息の場所として知られています。ほとんどの人は、授業中にリラックスして、より挑戦的なアーサナの間で再編成するためにそれを使用します。私は不安症状を和らげるのを助けるためにそれを利用することに多くの快適さを見つけました。

子供のポーズは、ほとんどの人が多くのストレスを抱えている領域である背中、首、肩の緊張を解放するのに役立ちます。このポーズはまた、安定した意識的な呼吸を促進することによってリラクゼーションを促進するのに役立ちます。 交感神経系の鎮静と副交感神経の刺激 。

方法：

1. 手と膝から始めて、足の親指を触ります。手は腕の真下にあり、脚は腰から離れている必要があります。
2. 前方に頭を下げながら息を吐き、額をマットの上に置いて胴体を太ももの上または太ももの間に置きます。腕を長く伸ばしたまま、坐骨結節をかかとにつけたまま手に押し込みます。
3. 必要な限り、このポーズを保持します。終了したら、ゆっくりと手を使って胴体を直立させ、かかとに腰を下ろします。

木のポーズ（Vrikasana）

木のポーズは不安を和らげるのに基本的です。基本的なスタンディングバランスを実行することにより、不安から心を取り除き、身体的自己に注意を向けることを意図して、集中力、集中力、および意識を促進します。

ヨガのクラスにいないときは、電車を待っているときや食料品店に並んでいるときなど、長時間立っているときはいつでも木のポーズを練習することがよくあります。それは私のほとんどのいくつかからの大きな気晴らしです 一般的な不安の引き金 。

方法：

1. 足をヒップ幅だけ離して背を高くし、体重を右足に移します。左膝を曲げ、左足の裏を右内側の太ももまたは膝のすぐ下に置き、つま先を床に向けます。
2. 骨盤を中央に置き、右足の真上にくるようにします。右外側の太ももに抵抗しながら、左足の裏を右内側の太ももに押​​し込みます。
3. 親指を心臓の中心に置いて、手を祈りの中に置きます。あなたの視線は天井を向いているか、前方を向いている可能性があります。 2〜3回息を止めてから、反対側で繰り返します。

ウォリアーIII（Virabhadrasana III）

立ち脚のバランスが十分で、強化、延長、挑戦するポーズが必要な場合は、戦士IIIが最適です。このポーズは強化します コア強度 調整、バランス、姿勢を改善します。それはまたあなたの腹部を刺激し、それは 消化を改善する 。研究が発見したように、適切な消化と全体的な腸の健康は不安との戦いに不可欠です 2つの間のリンク 。

ウォリアーIIIはまた、本質的な思考から注意をそらし、思考を自分自身に戻すことで、精神を落ち着かせるのに役立ちます。

4月17日干支

方法：

1. 両足を腰から離して、左に曲がり、約4フィート離してスタンスを広げます。右足を約90度回転させて、つま先がマットの正面を向くようにします。
2. 左足を約45度ずらして、マットの左上に向かって斜めになるようにします。骨盤と胴体を右足に合わせ、右膝を曲げて、両足をマットに植えたままにします。
3. 腕を頭上に上げ、体重を右足に押し付け、胴体を前に下げながら左足を持ち上げ、体を地面と平行にします。
4. 両足を積極的にかみ合わせたまま、左足のかかとから手を伸ばします。あなたの腕は今、前方に手を伸ばしています。
5. 右足をまっすぐにし、視線を数フィート前の地面に向けて、2〜3回息を止めます。ゆっくりと足を床に戻し、反対側で繰り返します。

倒立（Sirsasana）

倒立 特に私の最も不安な時期に、練習するのが好きなポーズの1つです。それはあなたの体の血流を逆転させ、あなたがあなたの不安や不快感よりもあなたの呼吸により多くの注意を集中させるようにします。空間における自分の体の位置に意識を集中させることによって、あなたは落ち着きと満足を呼び起こし始めます。

頭への血流を増やして刺激すると、副腎の解毒が主な利点の1つになります。これは、うつ病の減少にも寄与することが知られています。

方法：

1. 前腕を肩幅だけ離して、手と膝から始めます。ひじをそこに置いたまま、小指が地面に触れるように指を織り交ぜます。頭頂部を地面に置き、手で抱きしめます。
2. つま先を押し込み、腰を高く持ち上げ、足をひじの近くまで歩きます。腹筋を動かし、前腕をマットに押し付けて肩から持ち上げ、片方の足をゆっくりと地面から持ち上げます。安定するまで、片方の足を持ち上げてからもう一方の足を持ち上げる練習をすることができます。
3. 完全な倒立状態に入るには、足が完全に頭上にまっすぐになるまで、足を肩と腰の上にまっすぐ持ち上げます。
4. 倒立が初めての場合は、壁の近くで練習してサポートすることができます。視線を固定し、5〜6回（または必要に応じてそれ以上）息を止めます。
5. 準備ができたら、足を1つずつ下げて、膝をマットに近づけます。子供のポーズで3回休憩します。
6. 注意： これができない場合は、自分を打ち負かさないように注意してください。ヨガとは、存在することを学び、抵抗を乗り越えて息を吹き込む練習をすることであり、終わりを迎えたり、完璧を求めたりすることではありません。

レッグスアップザウォールポーズ（Viparita Karani）

あなたが回復ヨガのクラスを受講したことがあるなら、あなたはこのポーズに非常に精通していると確信しています。壁の上の脚は 腰痛を和らげる 不安症状を和らげます。

このポーズは、壁が存在する場所ならどこでも実行できます。しかし、私は本当に完全な利益を享受するために快適さ、沈黙、そして静けさの場所を見つけることを強くお勧めします。腰椎の下に枕や毛布を置いて、腰の圧力を和らげることもできます。

方法：

1. ヨガマットを半分ほど巻き上げて、壁に直接置きます。マットのすぐ外側で、左側または右側をできるだけ壁の近くに置いて座ります。
2. 1回の安定した動きで、足を壁に向かって振り上げ、肩を休ませてマットに向かいます。お尻とハムストリング部分が壁に触れるまで、ゆっくりと前に進みます。
3. 目を閉じてリラックスしてください。必要に応じて、このポーズを10分以上続けます。出てくる準備ができたら、足を体の左または右に振ります。

ストレスと不安はコルチゾールの放出を引き起こし、副交感神経系と交感神経系の「トリガー」ポイントを刺激します。これらのポイントを解放することに焦点を合わせ（つまり、これらの5つのヨガのポーズを通して）、存在することを学ぶことによって、私たちのストレス反応、コルチゾール、およびアドレナリンのレベルはよりバランスが取れるようになり、次に私たちの脳の化学的性質を変えることができます。そうは言っても、マットをつかんで深呼吸を始めましょう！

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