50万人以上のデータによると、コーヒーは2型糖尿病のリスクを低下させます

朝のコーヒーの儀式は神聖なものになりえます。朝のコーヒーを淹れるためにカフェに歩いていても、マシンのスイッチを入れていても、コーヒーを飲むことは新しい一日の始まりを意味します (言うまでもなく) あなたがより目覚め、機敏に感じるのを助けます ）。ビールのより明白な利点は別として、 新しい研究 に発表されました 臨床栄養ジャーナル コーヒーを飲む人は、2型糖尿病を発症するリスクも低下する可能性があることを示しています.

コーヒーと 2 型糖尿病の関係

2型糖尿病 アメリカでは約10人に1人が罹患 1 、インスリン抵抗性を特徴とする慢性疾患です。インスリンは血糖を調節するホルモンであるため、2 型糖尿病の人は血糖値が高くなることがあります。 心臓病、失明、腎臓病につながる 1 .糖尿病も 高い炎症レベルに関連 .

研究者たちは、カフェインが効果があるのではないかと長い間疑ってきました 炎症を抑える 、しかし、この新しい研究のチームは、このトピックに関する以前の研究には限界と矛盾した結果があることを発見しました.

5月6日干支

2 つの大規模研究 (英国バイオバンク研究とロッテルダム研究) から得られたデータを使用して、彼らはカフェイン摂取量の増加と 2 型糖尿病リスクの低下との間の「十分に確立された」関連の背後にあるメカニズムの理解に着手しました。

UK-Biobank の研究には、2006 年から 2010 年まで英国の 502,536 人が参加し、2017 年の参加者に関する追跡データが含まれていました。 一般的な疾患に対する遺伝的およびライフスタイルの影響を理解する 2 . 1990 年に始まったロッテルダム研究は、オランダで進行中です。最近の作者たち 臨床栄養ジャーナル この研究では、1990 年から 2006 年までの合計 14,929 人で、2015 年の追跡データを含む 3 つのロッテルダム研究コホートを調査しました。

彼らがこれらのデータセットを選んだ理由はいくつかあります。まず第一に、彼らは参加者のコーヒー消費習慣を記録し、長いフォローアップ期間を設けました. UK-Biobank の研究は以前、コーヒーの消費量が軽度から中程度 (1 日約 0.5 杯から 3 杯) であると結論付けた研究で使用されていました。 死亡リスクの低下と関連していた 3 .一方、ロッテルダムの研究は、 コーヒーの消費が腎機能にどのように影響するかをよりよく理解するために分析されました 4 . UK-Biobank の研究参加者は、1 日あたり平均 3 ～ 4 杯のコーヒーを飲みましたが、ロッテルダムの研究参加者は、毎日平均で 0.5 杯から 2 杯のコーヒーを飲みました。

研究者たちは、この膨大なデータを分析する際に 3 つの目標を持っていました。それは、長期にわたる習慣的なコーヒーの飲酒がインスリン抵抗性と 2 型糖尿病にどのような影響を与えるかを調べること、2 型糖尿病関連の炎症マーカーが影響を媒介する程度を理解すること、そしてコーヒーの種類や喫煙者によって効果がどのように変化するか。

彼らの調査結果は、習慣的なコーヒーの消費量が多いことと、2型糖尿病およびインスリン抵抗性のリスクが低いこととの関連性を確認しました.地面の酒飲み ( フィルターまたはエスプレッソ ) インスタントまたはカフェイン抜きのコーヒーを飲んだ人々と比較して、コーヒーが最も有益である可能性が高かった.また、非喫煙者は喫煙者よりも恩恵を受ける可能性が高かった.

研究者は、コーヒーを飲むとC反応性タンパク質やレプチンなどの炎症性バイオマーカーの濃度が低くなり、 抗炎症バイオマーカー 、アディポネクチンやインターロイキン13など。

彼らは、コーヒー消費量の増加 (毎日コーヒーを 1 杯追加で飲む) が 2 型糖尿病のリスクを 4% 低下させることと関連していることを発見しました。しかし、研究者らは、彼らの発見を確認するには、炎症バイオマーカーとコーヒーの種類に関するより多くの研究が必要であると付け加えました.

朝のビールを最大限に活用する

この調査は、あなたがそうでない限り、 カフェインに敏感 、コーヒーはあなたの幸福のルーチンの健康的な部分になることができます（ 適切なタイミングで飲むなら ）。そして、あなたはそれを黒くする必要はありません.あなたのジョーのカップをより健康的で満足のいくものにすることができるいくつかの添加物があります.

コラーゲンを混ぜてみてください： コラーゲン より滑らかな肌、髪の成長、腸と関節の健康をサポート .コラーゲンとして知られるタンパク質のファミリーは、体の皮膚、骨、軟骨、筋肉を構成し、多くのことを行います.コーヒーに高品質のコラーゲン パウダーを加えると、飲み物の効果が高まり、消化しやすくなります。いくつか引っ掛かります コラーゲンコーヒーのレシピはこちら 、 と ここで市場に出回っているトップのコラーゲンパウダーを閲覧してください .

ココナッツオイルを加える： コーヒーにスプーン一杯のココナッツオイルを加える カフェインの不安を抑え、飲み物をより満腹にするのに役立ちます.

ただし、砂糖をスキップします。 牛乳を加えることは有益かもしれませんが、毎日のコーヒーに砂糖を加えることはおそらく良い考えではありません。 炎症の増加に関連する .

お持ち帰り

コーヒーは与え続ける飲み物です。で発表された新しい研究 臨床栄養ジャーナル コーヒーを飲むと、その抗炎症特性により、2型糖尿病とインスリン抵抗性のリスクが低下する可能性があることがわかりました.かのように 敬虔なコーヒー愛好家 彼らの朝の醸造を楽しむ理由がこれ以上必要でした！