あなたのうんちは健康で正常ですか?伝える方法は次のとおりです

ここminbodygreenでは、排便の偏見を取り除くことに全力を尽くしています。うんちはあなたの心の窓として機能します 腸の健康 、免疫機能、精神的健康。したがって、その頻度、一貫性、さらには色に注目する価値があります。信頼。

健康なうんちの兆候

「正常な」うんちの形や色はさまざまですが、科学的研究と臨床的合意は、最適な栄養摂取を示す特定の範囲の外観を概説しています（と考えてください）。 ファイバ !)、水分補給、スムーズな消化、腸内微生物叢のバランス、解毒の健康とプロセス。

色に関しては、茶色の色合いが最適です。あなたのうんちのサイズと形が理想的かどうかを判断するには、便のスペクトルを監視するための科学に基づいたスケールとゴールドスタンダードを参照してください。 ブリストル便チャート 。 (もちろん、これには実際に 見て 流す前に。）

この便のスケールは形状を 7 つの異なるものに分類します。 うんちの種類 :

• タイプ1 ：小さな小石やウサギのペレットのように見える、硬くて小さな塊。通りにくい
• タイプ2 ：丸太状だがゴツゴツしていて少し硬い
• タイプ3 ：丸太状で表面に亀裂が少しあります。通りやすい。
• タイプ4 ：滑らかで蛇のような形状。通りやすい
• タイプ5 ：エッジがはっきりとした柔らかいブロブ。とても通りやすい
• タイプ6 : 端がギザギザしたふわふわしたどろどろの破片。通り過ぎるのが簡単すぎる
• タイプ7 ：水っぽく固形物が無い。明確なインジケーター 便が腸内を非常に速く移動している

タイプ 1 とタイプ 2 は、排便の通過時間が長すぎて頻度が少ないことを示します。タイプ 5、6、および 7 は、便が消化管内をあまりにも早く移動していることを示唆しています。理想的には、ほとんどの場合、タイプ 3 とタイプ 4 をパスする必要があります。

最適ではないうんちはどのようなものか

腸の動きは必ず変化しますが（繊維摂取量の一貫性のなさ、水分補給の不足、月経周期、ストレス、健康上の問題などにより）、消化が標準以下であることを示すさまざまな形や色があります。うんちの手がかりを教えてください。

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驚くべきことかもしれませんが、栄養素に関連した便の色の変化（ビートサラダを食べた後に現れる赤い便や、鉄分のサプリメントを摂取した場合の黒い便など）は正常であると考えられています。とはいえ、赤、緑、黄、白、黒など、茶色以外の色は、より深刻な健康上の問題を示している可能性があり、懸念が生じ、医療提供者によるフォローアップが必要になる可能性があります。

失敗 適切に水分補給する 排便頻度が低くなり、タイプ 1 とタイプ 2 が現れることがよくあります。一方、うんちの回数が多すぎて、ほとんどの場合便器にタイプ 5、6、および 7 が見られる場合は、腸の健康状態が最適ではないことを示している可能性があります。興味深いことに、スケールの両側（つまり、通過するのに苦労した硬い小石や、あまりにも頻繁な軟便）は、 より多くの繊維が必要 あなたの食生活の中で。

となると、 規則性 、「3-3 ルール」を覚えておいてください。うんちは 1 日に 3 回まで、少なくとも 3 日に 1 回はしないでください。その頻度は人によって異なりますが、おそらく理想的な排便目標は、タイプ 3 またはタイプ 4 のような茶色の排便が毎日少なくとも 1 回あることです。

消化器の健康を正常な軌道に戻す方法

によると ニュートリサイエンス® 最高科学責任者 マイケル・レラ博士 、食事に繊維質を増やすことは、健康的な排便を促進する最良の方法の 1 つです。 「食物繊維は規則性を促進します。それは体が硬くも柔らかくもない便を生成するのに役立ちます」と彼は言います。

食物繊維には大きく分けて 2 種類（水溶性と不溶性）あります。可溶性繊維は消化プロセスを遅らせるのに役立ち、満腹感、血糖値のバランス、規則性などに貢献します。特定の可溶性繊維は、腸内に存在する有益な細菌のプレバイオティクス栄養としても機能します。

不溶性繊維は、腸内通過時間を短縮することで便のかさを増やし、運動性をサポートします。さまざまな方法で両方の種類の繊維を食事に取り入れることが重要です。 繊維が豊富な植物源 。

アメリカ人の95％はそうなので、 私たちの毎日の繊維需要を満たしていない （そして大差で）、高品質のサプリメントは、繊維のギャップを埋めるためのシンプルで効果的な方法です。

食物繊維サプリメントを選ぶときは、管理栄養士が ホイットニー・クラウチ、RDN、CLT 、特定のうんちの健康目標を念頭に置いて検索を開始することをお勧めします。 「繊維サプリメントにはいくつかの種類があるので、サプリメントを使用する目的を知ることが重要です。より多くの便が必要か、それともより柔らかい便が必要かを判断してください」と彼女は言います。

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そこから検索を絞り込むことができます。 「バルクアップして規則性を改善したいですか？サイリウム、グアー豆、またはメチルセルロース製品を試してください」とクラウチ氏は言います。胃腸の健康に関する特定の懸念がある場合、クラウチ氏はフラクトオリゴ糖（FOS）などのFODMAPを制限するか避けることを推奨しています。

マインドボディグリーンのような、可溶性および不溶性の植物繊維を特徴とするプレミアム毎日の繊維サプリメントは、健康な消化、腸の運動性、便の形、および規則性を促進する賢い方法です。

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持ち帰り

流す前にうんちを観察することは、腸の健康状態（全身の健康に影響します）を監視する優れた方法です。ブリストル便チャートのタイプを参照して、便の形状と規則性に注意してください。回数が多すぎる（1 日 3 回以上）、または不十分（週 3 回未満）の場合は、食物繊維と水分を筆頭に、必要な栄養素が腸に供給されていないことを示している可能性があります。

植物を豊富に含む食事アプローチと、mbg のような高品質のサプリメントを使用して、栄養習慣に繊維質をさらに追加すると、健康な腸の動きをサポートし、腸内微生物叢の繁栄を助けることができます。