クレアチンを補給すると筋肉と記憶力が強化されます*

何十年もの間、クレアチンはスポーツサプリメントの分野の基礎として立ってきましたが、それには十分な理由があります。

この化合物は主に筋肉組織内に存在し、体が素早いエネルギーを必要とするときに最もよく利用されますが、当然のことながら、激しい運動をしているときが多いです。そして研究では、クレアチンサプリメントには次のような効果があることが示されています。 パフォーマンスを向上させる 1 .*

しかし クレアチンの利点 そこで止まらないでください。少量の化合物が、多くの機能を実行するために大量のエネルギーを必要とする器官である脳に貯蔵されます。

したがって、すでにクレアチンサプリメントを摂取している場合でも、クレアチンサプリメントが自分に適しているかどうか決めている場合でも、この少し予想外の利点の背後にある研究を詳しく見てみましょう。

クレアチンは脳内でどのように作用するのでしょうか?

あなたの脳は常に動いています。安静時でも脳は約 体の総グルコースの20～25％ 2 （血糖）ただし、それは体の総重量の2％しか占めません。

ブドウ糖は脳の主なエネルギー源ですが、ブドウ糖は次のように変換されます。 ATP（アデノシン三リン酸） 3 実際に使えるようになる前に。

クレアチンは、ATP の生成に必要なホスホクレアチンと呼ばれる化合物の前駆体であるため、エネルギー生成もサポートします。したがって、ホスホクレアチンの利用可能性が高くなると、ATP 生成がサポートされます。

そして、筋肉と（ある程度）同じように、脳もクレアチンを利用する必要がある状況に直面することがあります。 エネルギーの可能性 。

5月17日星占い

クレアチンは記憶力を高める可能性があります*

研究者たちは特に次の役割に興味を持っています。 記憶力を高めるクレアチンサプリメント 4 。

2023年のレビューとランダム化比較試験（特に健康な成人のクレアチンと記憶力への影響に関する）の統合分析の研究者らは、サプリメントの摂取は次のような結論を下しました。 メモリパフォーマンスの強化された測定 5 .* そして、66 歳から 76 歳の間の人々が最も恩恵を経験しました。

この潜在的な理由の 1 つは、体内のクレアチン貯蔵量が年齢とともに減少することです。そのため、(サプリメントなどによる) 措置を講じることが、その変化に対抗するのに役立つ可能性があります。*

クレアチンは主に赤身の肉や魚介類に含まれるため、ビーガンまたはベジタリアンの食生活を送っている人は、この化合物の貯蔵量が少ない傾向があります。

研究によると、 ベジタリアンはより好意的に反応した 4 クレアチン補給後は、肉を食べる人よりも記憶力が向上します。*

クレアチンをより多く摂取する方法

食べることでクレアチンの量を増やすことができます 動物性たんぱく質 。体に適切なアミノ酸構成要素（アルギニン、グリシン、メチオニン）があれば、体はクレアチンを生成することもできます。

それで タンパク質の摂取量を増やす 一般に（植物由来であっても）クレアチンレベルをサポートできます。

クレアチンサプリメント 研究により健康に有益であることが示されている化合物の量を摂取するのに便利な方法ですが、食事だけでは摂取するのは困難です。

これらの粉末は1ダースで10セントです。したがって、疑わしい成分が散在するサプリメント業界では、mindbodygreen のようなクリーンで透明なフォーミュラを選択する必要があります。

ファンのお気に入り

1回分あたり5グラムのクレアチンが含まれており、これは研究に裏付けられた毎日の維持用量です*。 より短期間の「ローディング用量」を選択する人もいます（そして、これらの違いについて詳しく説明します） ここには2つの投与オプションがあります ）。

アミノ酸も加えました タウリン 追加の運動と認知サポートのためにミックスに加えてください。* タウリンは人間に最も豊富なアミノ酸の 1 つであり、 特に脳に存在する 。

それは次のように機能します 神経伝達物質 6 、神経系とニューロンの完全性を維持するのに役立ち、カルシウム輸送を調節します。*

多用途です

持ち帰り

クレアチンは最も研究されているサプリメントの 1 つであり、記憶と認知をサポートするその能力を眠ってはいけません。

これは、身体的なパフォーマンスと精神的なゲームをレベルアップしたい場合に、絶対に念頭に置くべきサプリメントです。

また、他の細胞エネルギーや筋力サポートと組み合わせることで、さらに優位性を高めることができます。*