アイスバスのメリットは本当ですか？それはあなたが必要とするものに依存します

良いニュース、アスリート：最近の研究によると、これらの極寒の氷浴をやめる理由があるかもしれません。

アスレティックトレーニングを支援するために長い間考えられてきたアイスバスは、プロのアスリートにもレクリエーションのアスリートにも人気があります。 レディー・ガガは5〜10分のアイスバスを利用します 彼女のショーの後。

しかし、による新しい研究 マーストリヒト大学 アイスバスは、たとえ短期間の回復に役立つとしても、実際には長期的に筋肉の成長を妨げる可能性があることを発見しました。

研究者が見つけたもの。

まず、研究はそこに注意します です エクササイズが苦手な場合は、アイスバスを利用することが役立つという考えを裏付ける証拠。冷水はあなたの体に血流を減少させ、それにより筋肉の腫れや炎症を減少させます。

5月9日署名

ただし、これらのメリットには代償が伴います。

4月17日サイン

研究者たちは、12人の男性参加者に2週間にわたって脚のトレーニングを完了させることにより、アイスバスが筋肉内のタンパク質にどのように影響するかを調べました。すべてのトレーニングの後、参加者は片方の足を約46度の水に入れ、もう一方の足を「熱中性」の水、つまり体温に近い水に入れます。

2週間の終わりに、研究者たちは、氷浴に沈められた脚は、そうでなかった脚よりもタンパク質の生成が少ないことを発見しました。言い換えれば、アイスバスは実際には筋肉の回復を助けませんでした—それは参加者に少し気分を良くさせただけです。

それで、あなたはトレーニングの後に氷浴をするべきですか？

ワークアウトと たんぱく質を食べる 自然に体が筋肉内でタンパク質を生成するのを助け、それは時間をかけてそれらを調整するのを助けます。多くの人にとって、それはまさにワークアウトの望ましい効果です：筋肉のコンディショニングを通して強くなること。したがって、それが目標である場合は、コールドタブでのホッピングを再考することをお勧めします。

「週末の戦士であろうとエリートアスリートであろうと、運動している人は誰でも、トレーニングを最大限に活用したいと思っています」と、研究のある著者は述べています。 ケースフックス博士 「私たちの研究は、冷水への浸漬を完全に軽視していませんが、アスリートが筋肉を修復および/または構築することを目的としている場合は、おそらくアイスバスの使用を再検討する必要があることを示唆しています。」

さて、あなたがあなたのフィットネスパフォーマンスを改善しようとしている、または筋肉を構築しようとしているが、あなたの体がいくらかの救済を必要としているならば、恐れることはありません。氷を使わないトレーニングの後、自分が回復するのを助ける方法はたくさんあります。 フォームローリング 特定の抗炎症食品を食べます。 ヨガの練習 氷のない素晴らしいオプションでもあります。非常に痛い場合は、気楽に行ってください。タイトな筋肉を伸ばすと気分が良くなるだけでなく、柔軟性を向上させることで怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させることができます。

結論：脚の日が本当に痛い場合は、たまに氷浴をしても大丈夫です。しかし、あなたが筋肉を構築することを真剣に考えているなら、それはあなたの回復のための頼りになるべきではありません。

エンジェルナンバー331

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