あなたは代謝的に健康ですか？機能性MDは見つけるための6つの方法を共有します

「本の表紙では判断できない」という決まり文句の感情は、代謝の健康に関しては確かに真実です。

歴史的に、多くの専門家は体重と肥満を主な問題と見なしていましたが、それが真実からかけ離れていることは今や明らかです。 「肥満は代謝の健康のもう一つのマーカーです。それは原因ではありません」と神経内分泌学者のロバート・ラスティグ医学博士であり、次の本の著者は述べています 代謝：加工食品、栄養、現代医学の魅力と嘘 。 「それは代謝問題の下流です。それ自体が代謝の問題ではありません。」

実際には、 「痩せている」と考えられている人の20％はまだ代謝的に不健康です 。

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現実には、外観にもかかわらず、ほとんどの人は内部で最適に機能していません。国民健康栄養調査のデータによると、 アメリカ人の8人に1人は代謝的に健康です 。

メタボリックシンドロームが心臓病、脳卒中、心臓発作、糖尿病などの合併症のリスクを高めることを考えると、これはかなり大きな問題です。 ジュリー・フーシェ-ウルクヨ、M.D.、M.S。 、最近で言う lifeinfluxポッドキャスト エピソード。さらに、現在のパンデミックでは、「代謝的に不健康な人は、ウイルスに感染すると重症になるリスクが高くなるようです」と彼女は言います。

mbgでは、これまで以上に代謝の健康に重点を置いています。頭に浮かんだ質問の1つは、自分の代謝の健康状態をどのように測定できるかということです。医学界には代謝の健康に関する標準的な定義はありませんが、考慮すべきいくつかの主要なマーカーをまとめるために、この分野のトップエキスパートを調達しました。

1.1。胴囲

「あなたの胴囲は非常に重要であり、あなたの体重よりも重要です」とLustigは言います。

男性の場合、40インチを超える胴囲は代謝性疾患の危険因子と見なされ、女性の場合は35インチです。 「それはあなたの腰、腰の骨の真上、通常は腰の最も狭い部分で測定されます」とFoucher-Urcuyoは言います。 「メタボリックシンドロームが犠牲になると、その腹部で体重が増えると多くのリスクが高まる可能性があります。」

Lustigは、内臓（おなかの）脂肪が体脂肪全体の約4〜6％しか占めていないため、必ずしも体重計に反映されているとは限らないことに注意することが重要だと言います。さらに、この地域で最も重要なのは肝臓の脂肪であり、これはさらなる検査なしではほとんど検出できないと彼は言います。 「最も感度の高いラボテストは、標準パネルにあるALTテストです」と彼は言い、25 ALTを超えるものはすべて危険信号と見なすと付け加えました（ただし、現在の患者の平均では、40を超えるものが新しい上限）。

二。血糖値

「私にとって最も重要なマーカーの1つは、食事の前後の血糖値です」と言います。 ジェフリーブランド博士 、機能医学の父であり、の創設者 大胆な健康 。

食事前と食事後の血糖値を通常の医療環境でテストするのは少し難しいかもしれませんが、 包括的な代謝パネル （CMP）は空腹時血糖をカバーします。適切なレベルについては？ 「100mg / dL未満の空腹時血糖は「正常」と見なされますが、ほとんどの機能的な医師は、その数が約70または80 mg / dLであることを好みます」統合医師 Kristann Heinz、M.D.、R.D。 、以前にmbgに話しました。

Foucher-Urcuyo 代謝の健康との関連で、「空腹時血糖値が100 mg / dLを超えることは、インスリンまたは血糖値の問題の兆候である」と付け加えています。

3.3。トリグリセリドレベル

代謝の健康状態を測定する際に考慮すべきもう1つのことは、食品中の脂肪を消化して分解する最終生成物であるトリグリセリドです。ブランドは、血中トリグリセリドレベルを知ることは脂肪代謝の評価にとって重要であると言います。

トリグリセリドの測定は少し複雑になる可能性がありますが、一般的に言えば、「100を超えるトリグリセリドレベルは疑わしいですが、150を超えるレベルは通常代謝性疾患です」とLustigは言います。これらの番号は、 標準脂質パネル 、これは、HDL（「善玉」）コレステロール、LDL（「悪玉」）コレステロール、およびトリグリセリドの測定値です。

理事会認定のかかりつけ医などの一部の専門家 ケイトシャナハン、M.D。 、あなたのことを考慮することも重要だと言います トリグリセリドとHDLの比率 。 「トリグリセリド数がHDLの2.5倍を超える場合、それはあなたの体脂肪が新しい脂肪の出荷を十分に迅速に受け入れていないことを示しています」と彼女はlifeinfluxポッドキャストで述べています。 「それで、トリグリセリドはあなたの血流にあまりにも長くとどまります。」

四。LDLコレステロール値

同じ標準脂質パネルで、LDL、つまり「悪玉」コレステロール値の測定値も取得します。

代謝の健康を促進するために、小児科医およびFDAの元委員 デビッド・A・ケスラー、M.D。 、これらのLDLレベルを低く保つことをお勧めします。 「LDLは人によって異なるため、注意を払う必要があります」と彼はlifeinfluxポッドキャストのエピソードで述べています。

それをさらに一歩進めるために、ルスティグは彼の仕事の中で、あなたが高いLDLを持っているかどうかを知るだけでは十分ではないことに気づいたと言います-あなたは タイプ 問題のLDLの。 「血流中のLDLの80％は無関係で、浮力のあるLDLまたはタイプAです。重要な20％は、低密度LDLまたはタイプBです」と彼は言います。

どうすれば違いがわかりますか？ VAPテストと呼ばれる高度な脂質テストがありますが、多くの場合、費用がかかり、保険の対象外です。伝える最も簡単な方法は、もう一度、それらのトリグリセリドレベルをチェックすることです。 「LDLが高く、トリグリセリドが低い場合、それは大きく、浮力があり、無関係です」と彼は言います。 「したがって、絶対数ではなく、LDLのパスを調べる必要があります。」

5.5。血圧

シグネチャーカフはほとんどの医師の診察で一般的であり、代謝の健康にも確かに役割を果たしていることを考えると、血圧は生涯を通じて重要な健康基準であると考えているでしょう。

正確な基準はありませんが、Foucher-Urcuyoは、135/80の測定値がメタボリックシンドロームの危険因子であると指定しています。

シャナハンはまた、血圧が一貫して125/75を超えると、軽度またはより重度の代謝の問題が発生する可能性があると述べています。したがって、特に過去の測定値が過去に高い場合は、過去の測定値を追跡するようにしてください。

6.6。尿酸

あまり馴染みがないかもしれない1つのマーカーは尿酸です。これは、体が壊れたときに生成される、血液中に見られる老廃物です。 プリンと呼ばれる化学物質 。高レベルの尿酸は一般的に関連付けられています 痛風 —関節炎の一形態ですが、それが彼らが示すかもしれない唯一のことではありません、とLustigは言います。

「尿酸は肝臓で尿酸が作られる方法のため、基本的に砂糖消費の代用です」と彼は言います。 「尿酸が高い場合、それはミトコンドリアがうまく機能していないことを意味し、問題があります。」

それで、あなたは代謝の健康を促進するために何ができますか？

代謝の健康は複雑に見えるかもしれませんが、ほとんどの専門家はそれを改善する方法に同意しています。これは一般的に、全体的な幸福をサポートすることになります。 Bland、Lustig、およびFoucher-Urcuyoからのいくつかの重要なヒントは次のとおりです。

• 定期的に入手 運動 、理想的には、心拍数を上げて筋肉を構築する少なくとも30分の活動。
• オメガ3脂肪酸の摂取量を増やします。
• ホールフーズを優先する：たくさん食べる 新鮮な野菜 植物栄養素が豊富な果物に加えて、繊維が豊富な種子、ナッツ、全粒穀物。
• 維持することを目指す 低グリセミック ダイエット。
• 強調する 質の良い睡眠 。
• 健康的な方法を見つける ストレス管理 。

現実には、代謝機能障害は、自分の体で発見することなく何十年も行くことができるものです。しかし、代謝の健康と幸福を今すぐ優先するための積極的な措置を講じること、つまり、表紙だけでなく、その本のページで何が起こっているかを実際に明らかにすることは、長期的にはすべての違いを生む可能性があります。

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