ビタミンB12、葉酸、コリンが老化した脳を保護する可能性がある

年を重ねるごとに、新しい経験、記憶、人間関係が生まれ、それが世界についての考え方や動き方を形作ります。なぜなら、知恵は年齢とともに確実に身につくからです。

しかし同時に、 脳は一連の生理学的変化を経験します  1 それは、明晰な精神の寿命を脅かすものです。脳は縮小し、血流は変化し（多くの場合減少し、ニューロン間のコミュニケーションは効果的ではなくなります）。 

844とはどういう意味ですか

健康的なライフスタイル習慣（抗酸化物質が豊富な食事を食べる、定期的に体を動かす、アルコール摂取量を控えめにするなど）を採用すると、認知機能の低下や神経変性疾患から身を守ることができます。 

雑誌に掲載された科学的レビュー 栄養素 特に 3 つの化合物を取り上げます。 ビタミンB12、葉酸、コリン 2 —これを食事で補うと、脳に追加の保護層が提供される可能性があります。 

知っておくべきことは次のとおりです。

メチル化は大きな役割を果たします

まず、研究著者らは、老化プロセスにおける一炭素（1C）代謝の役割を明らかにした。これは、細胞の増殖とストレス耐性を調節する体内の反応を表す広義の用語です。 

脳では、1C代謝が重要な役割を果たしています。 メチル化 、脂肪の分解、DNA修復。 

ビタミン B12、葉酸 (別名ビタミン B9)、およびコリンはすべて、主にホモシステインからメチオニンへのメチル化における役割を通じて、これらの経路に大きな影響を与えます。 

現在、血液中の大量の循環ホモシステインが脳の健康状態の悪化と、さらには アルツハイマー病 、 脳卒中 、血管性認知症（血流障害による認知症）。 

したがって、これらの栄養素の摂取レベルが低い（または吸収が低い）と、ホモシステインレベルが高くなり、脳に悪影響を与える可能性があります。 

これらの栄養素は食事中に自然に含まれていますが、この新しいレビューでは、さらなる健康上の利点を得るためにサプリメントが重要な役割を果たしていることがまとめられています。

ビタミンB12と葉酸の相乗効果

これらの栄養素の最適な摂取量と血中濃度を維持するのは、人々にとって困難な場合があります。

ビタミン B12 については、動物性タンパク質の摂取量の減少、代謝の変化、およびビタミン B12 レベルが低下する傾向があります。 吸収障害 栄養素の。一部の研究では、このビタミンの欠乏が加齢に伴う脳容積の減少を悪化させる可能性があることを示しており、初期のホモシステインレベルが高い人ではより大きな減少が見られます。 

そして、について 人口の半分  3 持っています MTHFR遺伝子変異 これは、食品からの葉酸（またはサプリメントからの葉酸）を活性型の5-MTHFに変換する能力を妨げます。このあたりのトリックは？すでにメチル化された葉酸を摂取してください。

研究者たちは、これら両方の栄養素が脳の健康に及ぼす影響を調べています。 

いつ 認知症の標準治療と併用 2 、B12と葉酸は、プラセボを摂取する場合と比較して、認知力の測定値を改善するのに役立ちました。 

また、軽度認知障害のある人がビタミンB12と葉酸を摂取した場合、他の人やビタミンB12または葉酸のみを個別に摂取した人に比べて、認知機能検査のスコアが向上し、炎症レベルが低下しました。

コリンは記憶力を助ける可能性がある

コリンはビタミンでもミネラルでもありませんが、脳内の代謝経路の栄養源であり、次の 2 つの重要な脳化合物の前駆体です。 アセチルコリンとホスファチジルコリン 4 。

このレビューの科学者らは、毎日のコリン摂取量が 187～約400ミリグラム 5 認知障害のリスクの約半分50％を持っていました。  

別の研究では、コリン摂取が高齢者の言語記憶、視覚記憶、言語学習、実行機能の向上に関連していることが示されました。 

記憶と認知に人気のコリン含有化合物はシチコリンです。シチコリンは、 向知性薬 役立つことが示されています 認知機能の低下をゆっくりと（そして逆転させることさえあります） 。

3月8日サイン

持ち帰り

年齢を重ねても脳の健康を守る方法の 1 つは、 ホモシステインレベルを低いレベルに保つ (理想的には 15 mcmol/L 以下) である必要があります。 

これら 3 つの必須栄養素を、最も吸収されやすい形 (葉酸は L-5-メチルテトラヒドロ葉酸、ビタミン B12 はメチルコバラミン) で十分に摂取することが、脳を保護する効果的な方法である可能性があります。

B コンプレックス ( ここでは主な選択肢をいくつか紹介します ）。