床に座ると100歳まで生きることができる、と長寿の専門家が語る

子供の頃、私は床で宿題をしていました。床でゲームをしたり、床で友達とおしゃべりしたり、床で食事をしたりしました。今思い返してみると、おそらく私は地面に引き寄せられていたのだと思います。 地の星座 、 結局）。

床に親近感を抱いているのは私だけではないと思いますが、年齢を重ねるにつれて、特に関節が年齢とともに硬くなるにつれて、多くの人は地面に対する子供のような好奇心を失います。それでも、今日のさまざまな文化は、床で食事をしたり集まったりすることを重視していると、長寿の専門家や研究者によると、 ブルーゾーン 創設者 ダン・ビュトナー 、それらのコミュニティは 100 歳を超えて生きていることがよくあります。偶然でしょうか？彼はそうは思わない。

床に座ることで長生きできるメリット

Buettner は、何を検証することから始めます。 私たちはマインドボディグリーンについて何年も話し合ってきました ：「高齢者の最大の死因の一つは転倒です」と彼はポッドキャストmindbodygreenで言いました。 65 歳以上の場合は、 4分の1の確率で落ちる , そしてもしそうなら、再び転倒する可能性が2倍になることが研究で示されています。もし、あんたが 転んで腰を骨折する 、があります。 30～40％の確率 あなたは1年以内に死ぬでしょう（必ずしも転倒自体が原因ではなく、おそらく事故に関連した他の合併症が原因で）。

こうした統計が現実になるのをどうやって防ぐことができるでしょうか?年齢を重ねても筋肉量を維持することに重点を置きます。 「筋肉量に常に注目してください。筋肉量を文字通り黄金のように扱いましょう」とモビリティの先駆者 ケリーとジュリエット・スターレット 別のサイトで共有されている マインドボディグリーンポッドキャスト エピソード。

筋肉量が少ないと、これまでに次のようなリスクの増加と関連付けられてきました。 認知機能の低下 、 インスリン抵抗性 、 そして 高い炎症マーカー 。 「適切な筋肉量を持つことによる長寿と健康上の利点について、データはかなり明確です」と長寿専門の医師 ピーター・アティア医師 、中にアサートします 彼のMBGポッドキャストエピソード 。

そして、ほら、さまざまなエクササイズができます。 レジスタンストレーニング そして 縄跳び —筋肉を強化し、 関節の健康補助食品 移動能力をサポートするために摂取することもできますが、実際に百寿者になるのに役立つのは、頻繁な毎日の習慣であるとビュトナー氏は言います。

「床に座っていると、1 日に 30 回床から上がったり下がったりすることになるでしょう」と彼は語ります。これにより本質的にバランスと下半身の筋力が鍛えられます。 「なんと、沖縄では転落事故がはるかに少ないのです」とビュトナー氏は続けた。

だからといって、家にある家具をすべて捨てなければならないというわけではありません。 「コスタリカのニコヤ半島では、彼らは家具の上に座っていますが、庭にもいます」と彼は付け加えた。 「彼らは庭にいるとき、膝をつき、前かがみになり、私たちがオフィスに座ったり、テレビを見たりするときに決して使わないのと同じ種類の筋肉を使っています。すぐ。'

本質的に、彼は下半身の強さを本質的に伸ばす動きを日常生活に組み込んでほしいと考えています。たとえ毎日を約束しなくても 筋力トレーニングセッション ジムでは、必要な筋肉群を鍛えます。

持ち帰り

床に座ることは長寿の特効薬でしょうか？もちろん違います。高度に加工された食品を食べたり、精神的健康を無視したり、睡眠を抜き、床に座れば魔​​法のように100歳まで生きられると考えたりすることはできません。しかし、ビュトナー氏によれば、それは人々を助ける「直感に反する」習慣の1つであるそうです。ブルーゾーンでは、はるかに長生きし、健康に暮らしています。そして、ビュトナー氏が宣言しているように、これらの固有の行動は「私たちが考えているよりもはるかに大きな長寿のパイに相当する」のです。

2月20日干支