COVID-19は一晩で私たちの仕事を変えました：苦難から成長する4つの方法

3,300万人以上のアメリカ人がコロナウイルスのパンデミックで職を失いました。さらに数千人が解雇されました。今仕事を続けている人の多く 在宅勤務 、仕事をするためのまったく新しい役割と方法を切り開くことを短期間で強制されました。これがパンデミックが起こった理由の1つです 感情的、精神的、肉体的に挑戦的 。

リーダーシップのコーチとして、私は毎日、親子関係と仕事のバランスをとろうとしている人々、重要な仕事の電話をかけながら幼児をジャグリングしているという話を聞いています。一部のクライアントは、以前のルーチンがないことに不安を感じています。自分のキャリアが行き詰まっているか、接着剤で立ち往生しているように感じる人もいます。怒って怖がっている人もいます。 みんな疲れている 。

良いニュースは、専門家としての困難が変革と再発明につながる可能性があることです。これにより、物事をより明確に把握し、他の方法では得られなかった強みと機会を見つけることができます。もちろん、楽しくて気楽な変容という考えは、非常に現実的な闘争、倦怠感、そして場合によっては私たちの多くが今経験しているトラウマに不快感を与えます。しかし、困難を成長に変える方法はいくつかあります。

これらの4つのステップに従うことから始めるのが良いでしょう。

ステップ1：新しい基盤を構築します。

一夜にして転職するなど、思いがけないことが起こった場合、心理的なショックを受ける可能性があります。戦う、逃げる、またはフリーズモードに入る ストレスホルモン 私たちの体を急上昇し、私たちがまっすぐに考えることができなくなり、不安や恐怖の感情が高まります。

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このストレス反応は完全に正常です。エネルギーが私たちを通して働くには時間がかかります。私たちはそれを望むことはできません。この間、不安感を経験するのは簡単です。それは、私たちに悪影響を誇張したり、壊滅的な思考に陥ったりする可能性があります。これは、順番に、より多くのストレスを煽り、さらに大きな不安につながります。周りと周りに行きます。

このサイクルから抜け出すために、私たちは自分たちが新しい基盤を構築するのを助ける必要があります。まず、「安定感を与えるために、日常生活に何を取り入れることができるか」と自問自答することから始めます。安定性は構造から生まれ、構造は繰り返し行動することから生まれます。ベッドを作り、シャワーを浴び、朝食を作り、肉体的または精神的な運動をし、想像力と創造性を引き付ける何かをし、楽しみのためだけに何かをすることを優先します。 1日に1人の友人と話してください。一斤のパンを焼く。

すぐには何もできない高額商品に集中して、自分を圧倒しないように注意してください。代わりに、自分で制御できるタスクに集中して、達成感を味わってください。

ステップ2：スタミナを召喚して続行します。

COVID-19の最も難しい部分の1つは、COVID-19がいつどのように終了するかを誰も知らないことです。それは、フィニッシュラインのないマラソンを走るようなものです。生き残るためには、私たち全員がスタミナを必要としています。

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何があっても、片方の足をもう一方の足の前に置き続けるために、あなたが前進し続けることをサポートする人生の事柄について考えてください。ステップのサイズは重要ではありません。それはあなたが一歩を踏み出したという事実です。あなたをサポートする人々と環境に囲まれていることを確認してください。何を感じ続け、努力し続ける必要があるかを自問してください。 落ち着き 、決意、または目的。

何がストレスを乗り越えて進み続けるのに役立つかはわかっていても、これらの行動に従事するように自分をやる気にさせることは非常に難しいといつも聞いています。したがって、これらの障壁を打ち破る小さなことを自分で行うのを助けることが最も重要です。たとえば、自分に言う代わりに、「20分間の瞑想をします！」代わりに、「ここに30秒間座って、呼吸法を練習します」と言います。または、10マイルのランニングを強いられる代わりに、ランニング用の服を着てブロックをジョギングするように自分に言い聞かせてください。これはあなたが圧倒されていると感じるのを防ぎ、代わりにあなたが簡単な一歩を踏み出すためにエネルギーを召喚するたびに下に移動するのがより簡単になる道を前に進むようにします。

ステップ3：トラウマを成長に変える。

安定性とスタミナを見つけたら、自分の将来とどのように成長したいかについて自分自身に質問し始めることができます。たとえば、私たちの古い現実から閉鎖を得て、新しい現実に完全に従事し始めるために、私たちはどのような行動を取り続けることができますか？どのような活動が私を目的を持って生きていると感じさせますか？どんな未来がワクワクしますか？私が生きたい価値観は何ですか、そしてそれらを念頭に置いてどのように決定を下すことができますか？

書くことはこれらの答えを見つけるための素晴らしい方法です。私たちがトラウマや心理的ショックを経験するとき、それは私たち自身の物語が奪われ、他の誰かが支配しているように感じることができます。日記をつけたり、考えや気持ちを書き留めたりすることで、私たちは自分自身の物語をコントロールできるようになります。それはまた、私たちが最も気にかけていることや、私たちがどのように生き、前進したいのかについての答えにつながる可能性があります。

書きたくない場合は、散歩に出かけるか、自分に声を出してみてください。圧力をかけない環境で、心に自分自身と対話させながら、絵を描いたり、手を使って何かを作成したりしてみてください。あなたの想像力を利用して、それがあなたをどこに連れて行くかについて興味を持ってください。最終的に最も重要なのは、私たち自身がこのプロセスを実行するためのスペースを作成し、実りのある、判断力のない内部対話を行い、メモを取り、行動計画を作成し、それに固執するために自分自身をサポートすることです。

トラウマの力を減らし、人間として成長し進化する能力を高めるためには、このプロセスで自己判断を減らし、自己思いやりを高めることが重要です。あなたのネガティブなセルフトークに気づき、それがどこから来ているのかを見てください。あなたは自分自身についてどのような制限的な信念を持っていますか？あなたの内なる批評家は、あなたが前進して成長する能力に有害であるとあなたに言っていますか？

外傷性の経験を取り、それを燃料として使用して、より賢く、より充実した、目的のある、本物の人間に成長することが人生のすべてであることを思い出してください。私たちが自分自身を厳しく判断するとき、それは私たちが先に進む能力を直接妨げます。

ステップ4：自分自身を再発明します。

今こそ、トラウマ体験を自分自身、私たちの生活、キャリア、そして人間関係を再発明する機会として利用する方法について、より広く考え始める時です。創造性、想像力、実験、好奇心に焦点を当てます。従来の生産性から探索の視点に視点を移します。あなたにとって何が意味があるのか​​、そしてあなたが世界でどのようになりたいのかを掘り下げる旅に出ましょう。

私は時々、クライアントの視点を広げ、課題を乗り越え、逆境を乗り越えて成長する勢いを構築し、現在の瞬間が困難なときでも来ることに興奮するのを助けるために、クライアントに内面のメンター演習を行います。私たちの内なるメンターは、より賢く、より経験豊富で、私たちの最善の利益を心から持っている私たち自身の将来のバージョンです。 10分間目を閉じて、内なるメンターを訪ねる旅に出て、メンターに質問し、回答を聞くだけで、ガイダンスとモチベーションを得ることができます。

「何を失う必要があるのか​​」などの質問をします。と「起こり得る最悪の事態は何ですか？」行き詰まったり、行動を起こすのが怖いと感じたりしたときに役立ちます。物事をテストするためのスペースを自分に与えてください。そこに身を置くか、何か新しいことに挑戦する勇気を育むことに集中してください。大人として、私たちが行うすべてが生産的である必要はないことを忘れがちです。たまに楽しみのためだけにできることもあります。純粋に楽しむために何をしたいですか？それはあなたがあなた自身、あなたのライフスタイル、そしてあなたのキャリアをどのように再発明したいかを決定する際にあなたのための重要な情報を保持するかもしれません。

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