それはコルチゾール以上のものです：あなたの体がストレスの下で放出する6つの他のホルモン

ストレスの多い状況は、主にそれが私たちのホルモンにどのように影響するかによって、体に大混乱をもたらす可能性があります。一方コルチゾール私たちがストレスについて話すとき、しばしば中心的な段階であり、他の多くのホルモンも不安定な時期に流動しています。それらが何であるか、そしてそれらが私たちの体の機能にどのように影響するかを理解することは、あなたがストレスを感じているときを認識し、バランスを取り戻すための措置を講じるのに役立ちます。

ストレスのあなたのホルモン。

コルチゾールの急増に加えて、体はいくつかのホルモンのカスケードを放出し、ストレス下にあるときに他のホルモンのレベルを低下させます。これらの他のストレスホルモンが何であるか、そしてそれらが私たちのために何をするかを見てみましょう：

アドレナリン

ストレスがかかると、副腎はエピネフリン（アドレナリンとしても知られています）を放出します。私たちは皆、アドレナリンを、誰かが飛行機から飛び降りようとしているとき、または仕事で大きなリスクを冒そうとしているときに作動するホルモンとして知っています。それ心拍数を上げます、血圧を上げる、そして汗をかいた手のひらにつながる可能性があります。

ベッドでレオの女性

ノルエピネフリン

ノルエピネフリン（ノルアドレナリンとも呼ばれます）は、副腎と脳から放出されますストレスの多い時期に。機能性医療従事者によるとウィリアムコール、D.C.、IFMCP 、慢性ストレスはノルエピネフリンの長期にわたる高レベルを引き起こし、それが今度は不安を煽る可能性があります、睡眠不足、不整脈、および高血圧。

インスリン

統合医療医師 Bindiya Gandhi、M.D。、血糖値の調節を助ける膵臓によって作られるホルモンであるインスリンと、ストレスを受けたときに起こるコルチゾールの増加との間には直接的な相関関係があることに注意してください。「コルチゾールレベルが急上昇すると、インスリンのサージ放出も引き起こし、グルコース代謝に悪影響を及ぼします」と彼女は言います。 'その結果、あなたはより多くの砂糖、炭水化物、お菓子を切望します、それは悪循環を永続させ、[トリガー]コルチゾール放出を引き起こします。

プロラクチン

別のホルモンストレスにさらされると上昇するのはプロラクチンです。「これは通常、女性と母乳育児の観点からのみ耳にします。これは、乳汁産生を示すホルモンであるためです」と機能医学の医師マークハイマン、M.D。、説明します。「しかし、男性と女性の両方がこのホルモンを持っており、高レベルはエストロゲンとプロゲステロンのバランスを乱す可能性があり、感情的な調節にも影響を与える可能性があります。」

エストロゲン

女性が慢性的にストレスを感じているとき、エストロゲンレベルを抑えることができます。ガンジーは、月経周期をいじるだけでなく、この落ち込みがメンタルヘルスに影響を与える可能性があると指摘しています。女性は男性よりも生涯で大うつ病エピソードを発症する可能性が1.5〜3倍高く、科学者たちは現在、エストロゲン、セロトニン、および気分の間のリンク責任があるかもしれません。

テストステロン

慢性的なストレスの時に、テストステロンはすることができます減少も、 '貢献または倦怠感、筋肉の喪失、性欲減退を引き起こす男性と女性の両方で」とコールは言います。

ストレスがあなたのホルモンを台無しにしているかどうかを見分ける方法。

時々少しのストレスは大したことではありません（そしてそれは実際に有益である可能性があります）。しかし、あなたの体が慢性的にストレスを感じているとき、あなたのホルモンは絶えず流動していて、それは不快な副作用につながる可能性があります。これらのいずれかが当てはまる場合は、ストレス管理を強化するか、専門家に相談する時期かもしれません。

1.1。あなたの生理は不規則です。

あなたの場合、ストレス関連のホルモンの不均衡に対処している可能性があります月の時間は不規則です、またはサイクルが通常より長いまたは短い。「不規則性はあなたの流れにも関係している可能性があります、そしてあなたが血栓を持っているか、あなたが通常より重い出血をしているなら」とガンジーは言います。「痛みを伴うけいれんでさえ、特にサイクル前またはサイクル中に痛みを経験したことがない場合は、ホルモンの不均衡の兆候です。」

二。あなたは疲れを感じると同時に有線です。

ストレスがホルモンを乱している可能性があることを示すもう1つの兆候は、日中は倦怠感があり、夜は目が覚めている場合で、多くの場合、一貫したレベルの不安と過敏性があります。ハイマンは、これはあなたのコルチゾールが概日リズムに合っていないことが原因である可能性があると指摘しています。「多くの場合、人々は気分を良くするためにコーヒーや他の覚醒剤や睡眠薬に目を向けますが、これらの戦術を使用しても根本的な問題を解決することはできず、さらに悪化させる可能性があります」と彼は言います。

3.3。あなたは塩や砂糖を切望します。

「ストレスのある時期には、一般的に塩分、糖分、脂肪分が多いコンフォートフードに引き寄せられます。これはストレスホルモンが原因である可能性があります空腹ホルモンのグレリンを増やす」とハイマンは言います。ナトリウムは電解質として機能し、ストレスが大きな影響を与える可能性のある血圧を調節するのに役立ちます。それは、体が塩への渇望を誘発することによって自分自身を保護しようとしている可能性があることを意味します。そして、それらの砂糖の渇望は、ストレスはインスリン抵抗性を引き起こします、順番にあなたの体があなたの血糖値を適切に調節することができなくなります。塩辛いおやつや甘いおやつを丸ごと食べると気分が良くなるように感じるかもしれませんが、このサイクルをさらに悪化させるだけです。

四。あなたはあなたの中央部の周りで体重が増えます。

ハイマンはそれを言いますストレスはまた、おなかの脂肪の増加の根本的な原因となる可能性があります繰り返しになりますが、そのインスリンのおかげで： 'ストレスの多い出来事や思考でさえ、体重増加とインスリン抵抗性を引き起こす代謝経路を活性化する可能性があります。インスリンは脳に作用して食欲、特に砂糖に対する食欲を高めます。インスリンレベルが高い限り、減量のために負け戦を戦うでしょう」と彼は説明します。

ストレスレベルをチェックする方法。

ホルモンの不均衡はあなたの食欲、気分、そして全体的な健康に大きな影響を与える可能性がありますが、たくさんありますストレスレベルをチェックするための全体的な戦略。手始めに、食べるストレスにやさしい食事ストレスがあなたの人生に与える影響を減らすために驚異をすることができます。「本物の食べ物を丸ごと食べると、インスリン、コルチゾール、その他のホルモンのバランスが回復します」とハイマンは言います。彼は、クルミや野生の鮭などの食品に含まれる抗炎症性のオメガ-3が特に有益であると付け加えています。

また、ストレスから抜け出す方法を考えてみることができます。「ストレスは、たとえそれが現実でなくても、思考であり、脅威の認識です。これは、ストレスが発生するものではないため、ストレスを制御できることを意味します。に私たちが起こる何かに私たち」とハイマンは言います。瞑想または外に出て散歩あなたの考え方を変え、コントロールを取り戻すのを助けることができます。

てんびん座の女性おうし座の男

ヘンプオイルのように、落ち着きを促進するサプリメントも役立つかもしれません。*ヘンプオイルは、脳の辺縁系、私たちの「戦うか逃げるか」の反応に責任があり、次のようなストレスの生理学的症状を管理するのに役立つ部分血圧と心拍数。*

最後に、夜に熱いラベンダーバスで一日を終えるか、ハイマンがそれを呼んでいるように、ウルトラバスで一日を終えてみてください。 '2杯を取るエプソム塩、重曹半カップ、ラベンダーオイル10滴、20分間浸します」と彼は言います。 ' ラベンダーオイルはコルチゾールを低下させますホルモンシステム全体のバランスをとるのに役立ちます。

ストレスの多い状況は、特定のホルモンの急増または減少を引き起こす可能性があり、それが認識されないままになっていると、精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります。ストレスを管理し、ホルモンレベルを元に戻すために、体に合わせて適切なライフスタイルを調整することが重要です。

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