夏時間調整はあなたの睡眠スケジュールを台無しにしますか？軌道に戻る方法は次のとおりです
今月上旬、 夏時間調整 米国で復讐に見舞われ、COVID-19によってすでに延期されている睡眠スケジュールをさらにいじりました。これが重要です：これらの暗い日（文字通りおよび比喩的に）の間、専門家は一貫した睡眠スケジュールを維持することが特に重要であると強調します。
「多くの人にとって、スケジュールのすべてのアンカーが変更または消失したため、自宅でできるだけ多くを再現することが重要です」と、理事会認定の睡眠医学研究者であるW.クリストファーウィンター医学博士は述べています。 シャーロッツビル神経学および睡眠医学 との作者 睡眠の解決策：あなたの睡眠が壊れている理由とそれを修正する方法 。 「私たちは私たちの生活の中でこれらのマーカーを再構築する必要があります。」
通常の睡眠と覚醒のサイクルから抜け出すことは、正常な感覚に不快感を与えるだけでなく、体に大きな影響を与える可能性もあります。これが、定期的な就寝時間を設定することが非常に重要である理由と、軌道に戻るためにできることです。
OK、なぜ私は定期的な就寝時間が必要なのですか？
ここで瞬間をバックアップする：あなたは概日リズムを持っています。それはあなたの心の後ろで動く24時間の内部時計です。 国立睡眠財団 （NSF）は説明します。概日リズムは、必要な休息をとるために、定期的に眠気を感じさせてから警戒するまでの間を循環します。
252エンジェルナンバー
概日リズムは、メラトニンというホルモンのような物質の放出によって制御され、眠くなる可能性があると機能医学の医師は言います。 ヘザー・モデイ、M.D。
通常の概日リズムから抜け出すと、カスケード全体が発生します。それはあなたの明暗のスケジュールに影響を及ぼし、あなたの食事時間と運動ルーチンも同期しなくなる可能性がある、とウィンターは言います。基本的に、あなたがそれがあなたの人生の多くのものを強打から投げ出すことができると感じるときはいつでも寝るのと同じくらいマイナーに見える何か。
就寝時間を変更すると、翌日寝ていても疲れを感じることがあります。 「睡眠スケジュールを1時間以上変更すると、概日リズムが同期していないため、体が疲れます」と、ダブルボード認定の統合医療医師は言います。 エイミー・シャー、M.D。
しかし、就寝時間がいたるところにある場合、疲労はあなたが対処するかもしれない唯一のことです。 「私たちの消化からのすべて、 免疫系の活動 、そしてホルモンは私たちの睡眠と覚醒のサイクルによって調節されています」とModayは言います。あなたもストレスを感じているときに良い睡眠リズムから抜け出すことは（世界のほとんどが現時点でそうであるように）さえすることができます 病気になるリスクを高める 、Modayは指摘します。そして、それはあなたが今いじりたいものではありません。
広告では、どうすれば実際に通常の就寝時間に固執することができますか？
ある時間に就寝すると言うのも一つですが、実際にそれを実現するのは全く別の話です。そのため、専門家は次のトリックで成功するための準備をすることをお勧めします。
1.1。就寝時のアラームを設定します。
最も重要なことは就寝時間を約束することです—それはあなたの古い就寝時間とは異なるかもしれません、そしてそれは大丈夫です。これを計算するには、通常何時に起きて逆算する必要があるかを把握する必要があります。ザ・ NSF ほとんどの成人が7時間から9時間の睡眠をとることを目指すことをお勧めします。最初にアラームを設定して、適切なタイミングで目覚めるようにする必要があるかもしれませんが、最終的には、体は通常の睡眠覚醒パターンに陥ります」とModay氏は言います。
二。睡眠促進サプリメントをお試しください。
OK、確かに、就寝時間を設定することは1つのことです...しかし、実際にそれに固執することは言うよりも簡単です。睡眠をよりシームレスにするための1つの解決策： 自然な睡眠補助剤 マグネシウムのように。* Modayはファンです mbgの睡眠サポート+を就寝時のルーチンに追加することで、特に朝にぐっすりと感じることなく眠りにつくのに役立ちます。*
さらに、それは機能します PharmaGABA 、落ち着きとリラックス効果のあるジュジュベとともに、リラクゼーションの向上と深い睡眠を促進することができます。*
119エンジェルナンバー
3.3。就寝時のルーチンを作成します。
毎晩同じことをすることは、それが寝る時間であることをあなたの脳に合図するのを助けます、とModayは言います。彼女は、ハーブティーで読んだり、アロマテラピーを使用したり、日記に書いたりするなど、シンプルに保つことをお勧めします。これはあなたの睡眠サポートをとる絶好の機会でもあります+。
四。あなたがすることになっているときに起きなさい。実際に。
繰り返しになりますが、アラームを設定すると役立ちます。あなたが目を覚ますとき、Modayはお勧めします 本当に 目を覚ます対ベッドでのんびり。 「すぐにブラインドを開けて、明るい光にさらしてください」と彼女は言います。
あなたの新しい就寝時間のルーチンに入るのに少し時間がかかるかもしれません、そしてそれは大丈夫です。しかし、リズムに戻ると、どれだけ気分が良くなるかに驚くでしょう。
友達と共有してください:
