冬のウォーキングを続ける（そして楽しむ）ための 3 つの方法

午後9時まで太陽が緑豊かな周囲を金色の光で照らす日は、外に出て歩くのがずっと楽になります。身を切るような寒さ、ぬかるみの歩道が続く灰色の夜に足を踏み入れませんか？それは通常、はるかに難しいことです。

それでも、冬のウォーキングでは体験できる美しさがたくさんあります。歩くことに挑戦してから 1日20,000歩 去年の夏の数週間、私はバッファローの厳しい冬の間、より多くの歩数を維持することに興味を持ちました。そこで私は、冬の間外に出て動き回る、そしておそらく冬を楽しむための最良の方法を学ぶために、何人かの専門家に連絡を取りました。

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冬に歩くのに役立つのは北欧の人たちです

スウェーデン系アメリカ人の作家 リンダ・オーケソン・マクガーク スウェーデンの冬は短くて暗い日でも、彼女は外に出ることができません。それは彼女の人生哲学に反するでしょう。

マクガークは北欧のコンセプトを踏襲しています アウトドアライフ 、発音されました FREE-ロフト-リーヴ 、季節や天候に関係なく、自然を受け入れる生き方です。

フリルフツリブは影響力を得るために山を登っているわけではない。鳥の鳴き声や枯れた木に残された枯れ葉の揺れに気づきながら、地元の公園を歩き回っています。ブーツの下で雪が砕ける音に耳を傾け、鋭く冷たい空気に快感を感じています。自然を日常生活に取り入れる方法です。

マクガークは著書を執筆した後、フリルフツリブの専門家になりました。 オープンエアの生活: フリルフツリブの北欧アートを発見し、毎日自然を満喫しましょう — そして彼女は、この哲学が北欧の人々が優れている理由の1つであると信じています。 世界で最も幸福な人物に定期的に名前が挙げられている 。

「研究によると、屋外で肉体的、精神的に自分自身に挑戦すると、回復力が高まり、幸福度も高まることがわかっています。なぜなら、私たちの体は活動的になり、さまざまな状況に直面するように作られており、屋内で人工照明の下に1日10時間も12時間も座り続けることがないからです」 」とマクガーク氏は言う。

冬の散歩が健康に良い理由

歩くことは 本当に、本当に良かったです そしてこれは気温が下がっても変わりません。

「もしそれができる薬があったとしたら 心臓病のリスクを減らす 、糖尿病、肥満、ストレスレベル、不安やうつ病になるリスク、そしてこの錠剤は完全に無料だったので、ほとんどの人がこの錠剤を服用すると確信しています」とマクガーク氏は言う。毎日外を歩くだけで。」

これらの恩恵を享受するために、長くて激しいハイキングをする必要もない、と彼女は指摘します。毎日歩くべき理想的な量については議論の余地がありますが、ほとんどの日 30 分間歩くのが良い開始目標であり、1 日あたり 7,000 ～ 8,000 歩 (約 4 マイル) が目安です。 研究に裏付けられた金額 長寿のために歩くこと。

冬の間もウォーキングを続けることは、次のような症状に悩む人にとって特に役立ちます。 季節性情動障害 (SAD)、精神科医はこう語る ノーマン・ローゼンタール医学博士 彼の研究によると、少しでも日光に当たると、季節性の憂鬱な気分を避けるのに効果があるそうです。

「特別なことは必要ないよ 冷たい飛び込み風呂 。必要なのは、良い服、良い態度、そして雲の間から光が差し込む少しの幸運だけです」とローゼンタールは言う。

春までウォーキングを続ける方法

この話の教訓: 冬のウォーキングを試してみる時期が来ました。より慈善的なレンズを通して見ると、薄暗い灰色の光が柔らかくなり、ぬかるみの歩道が魅力的にふにゃふにゃになります。

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フリルフツリブを生活に取り入れ、それを継続する方法についてのヒントをいくつか紹介します。 ウォーキングシューズ 残りの冬を有効に活用してください。

適切な服装とアクセサリーを着用してください

スカンジナビア人には、「悪天候などというものはない。ただ服が悪いだけだ」という、もう 1 つの当てはまる表現があります。適切な服を着ていれば、寒い気温、雪、氷の中で屋外にいることがより楽しく快適になります（安全であることは言うまでもありません）。

スノー パンツ、断熱コート、防水ブーツ、暖かい帽子と手袋、反射ベスト、アイス スパイクなど、投資に値する基本的なアイテムがいくつかあります。ただし、マクガーク氏は、最新の最高級の機器を購入する必要はない、と強調します。 (たとえば、私のスノー パンツはリサイクル ショップで購入したものです。)

自分の限界を知る

少し話を戻させてください…そこで は 悪天候などのこと。吹雪、冬の嵐、強い風の寒さのときに外を歩くのは危険です。喘息に苦しんでいる人は、乾燥した寒い気温では呼吸がより困難になることがあります。自分の限界を理解し、時間をかけて耐性を構築し、外出する価値がないことを知ることが重要です。ヘルスケア アプリのフィットネス目標を達成するというプレッシャーに負けて、休憩を取る必要があるという体の警告サインを無視しないようにしてください。

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アウトドア後の「ヒュッゲ」ライフを楽しみに

Friluftsliv はその前のアクティビティです 楽しい 、居心地の良さと一体感という北欧のもう一つのコンセプトは、さまざまな形をとることができます。寒い散歩で頬が紅潮し、熱いシャワーで体が温まったときは、心地よい食事を作って友人や家族と一緒に食べたり、ソファでキャンドルの明かりの下で本を読みながらくつろいだりして、ヒュッゲを受け入れましょう。

持ち帰り

毎日のウォーキングの練習を冬ごとに中断する必要はありません。北欧の文化からヒントを得て、雪、雨、寒い気温の中を外に出て歩き、四季折々の自然に敬意を表しましょう。 「悪い服装」に巻き込まれないように注意してください ！