気分が悪い？今夜の睡眠時間は次のとおりです

何かを思いついたときの気持ちを知っていますか？頭がドキドキし、鼻が詰まり、喉がくすぐり、筋肉が痛む。しかし、最悪の場合、あなたはただ すごく疲れた 。

戦わないでください。インフルエンザからの回復には睡眠が不可欠です。 風邪 、またはその他の感染症。しかし、体が自分自身を癒すのにどれだけの眠りが必要なのでしょうか？

なぜ睡眠は癒しにとってとても重要なのでしょうか？

「ほとんどの人は定期的に7〜8時間の睡眠をとることが最善であることがわかっているので、天候下でウイルスや細菌に対処している場合は、少なくともさらに1時間ほど追加する必要があります」と免疫学者は言います。 ヘザー・モデイ、M.D。 。 「もしあなたがおよそ9時間か10時間得ることができれば、それはあなたがはるかに速く良くなるのを助けるでしょう。」医者が病気の患者に仕事に行ってジムに行く代わりにいくつかのzzzを捕まえるようにアドバイスするとき、それはいくつかの非常に重要な理由のためです。概日システムと免疫システムは深く結びついており、これが私たちの理由を説明しています 体は私たちが病気のときに私たちをとても眠く感じさせます 。

睡眠と免疫システム。

「睡眠とは、免疫系がそれ自体を修復し、ミトコンドリアが自分自身をきれいにし、肝臓がその解毒のほとんどを行うときです」とModayは説明しました。 「私たちが眠っているとき、私たちはリンパ球からより多くの抗体を作成します。」

良い夜の休息をとることも示されています T細胞をリンパ節に押し込む 、したがって、私たちの体の細菌に感染した細胞を破壊するのに役立ちます。少し早く干し草を叩いたり、寝たり、午後に昼寝をしたりして、余分な時間を稼ぐかどうかは関係ありません。病気のときに寝ているときはいつでも、体が有害なウイルスやバクテリアとの戦いにエネルギーを注ぐことができます。ただし、このプロセスの効果を最大化するための鍵は、 あなたが質の高い睡眠を得ていることを確認してください 、Modayは言います。

ポジティブなエネルギーのための祈り

質の良い睡眠をとる方法。

「私たちの概日リズムは光によって設定されているので、十分な休息をとるための最良の方法は、暗いときに眠り、消灯しているときに目を覚ますことです。私たちのほとんどは、電話、画面、さらには目覚まし時計からも青い光を浴びすぎます。 あなたの睡眠を途方もなく混乱させます 、' 彼女が言います。就寝時刻の1〜2時間前にスマートフォンの電源を切り、カーテンを閉めて部屋を暗くすることで、ぐっすりと眠れる環境を作ることができます。

マグネシウムのようなターゲットサプリメントは、リラックスと落ち着きを促進するのに役立ちます。*ある研究では、マグネシウムサプリメントは両方にプラスの影響を及ぼしました 睡眠の質と睡眠時間 。*

「病気のときに加湿器を使用したり、鼻腔洗浄を行ったりすることで恩恵を受ける人もいます。そうしないと、鼻から呼吸できない場合、夜中に目が覚める可能性があります」とModay氏は言います。

11月22日星座

他に何ができますか？

余分な目を閉じて病気から回復するのに役立ちますが、気分を良くするためにできることは他にもたくさんあります。市販の治療薬やサプリメントは、体の痛みなどの症状を和らげるのに役立ちます、とModayは言います。水分補給を続けることは、混雑を緩和し、幸福を促進するのに役立ちます。あなたの ストレスレベルが下がる 免疫システムを強化することもできます。

「病気のときは、大きなプロジェクトに参加したり、出張に出かけたりするのに最適な時期ではありません。アドレナリンとコルチゾールのレベルを上げて、少しリラックスして体にストレスを与えたくないのです」とModay氏は言います。 「仕事に行かないでください。ジムに行かないでください。あなたの体はあなたに休むように言っています、そしてあなたはそれを聞かなければなりません。

妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合は、サプリメントのルーチンを開始する前に医師に相談してください。どのサプリメントがあなたに適しているかを検討するときは、常に医療提供者に相談することが最適です。

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