これらの7つの在宅機能演習で臀筋を追いかけましょう
確かに、あなたはおそらくあなたのお尻を構築して彫刻するための無数のトレーニング製品を見てきました。しかし、私の経験では、最初はプロのダンサーとして、次にフィットネストレーナーとして、臀筋トレーニングへの機能的なアプローチの方がはるかに有利であることがわかりました。
だからこそ、のリードトレーナーとして P.volve 、私は彼らの「プレハブ」方法を教えるのが大好きです。それはあなたの体が物理的に設計された方法で動くのを助けます。以下に概説するエクササイズのように、臀筋を強化し、骨盤と腰をさまざまな角度で関節運動させることにより、体の 姿勢の不均衡 全体的なモビリティを向上させます。そうすることで、それはあなたの体を日常生活のために準備します。
これらのエクササイズの最も良い点は、あなたがそれらをしている間、彼らは素晴らしいと感じるだけでなく、彼らはまたあなたの心と体に長い間利益をもたらすことです。完全なトレーニングを行うには、各エクササイズを次々に実行してください。
概要
時間： 15分 • 装置： 無し • 指示： これらのP.volveの各演習を8回順番に実行します。次に、シーケンスをもう一度繰り返します。片足の動きの場合は、右足で最初のラウンドを行います。次に、上から始めて、左足でシリーズを繰り返します。
1.1。P.スタンス
による画像p.volve/寄稿者
方法：
- 足を平行にし、ヒップ幅を離して始めます。
- 臀筋を絞って尾骨を数インチ後ろに伸ばし、臀筋の後ろをより深く伸ばします。
- かかとに体重をかけ、腹部をかみ合わせ、胸を少し傾けた状態で、膝を足首に重ねたままにします。
- かかとをドライブして、腰を完全に伸ばします。
- それは1人の担当者です。 8回の繰り返しを完了します。
二。ステップバックリーチ
による画像p.volve/寄稿者
牡羊座の男山羊座の女性
方法：
- P.stanceから、片方の足を伸ばしながらもう一方の足を「6時」の角度に戻し、足の指の付け根をつかみます。
- 後ろ足が着地するときに臀筋を絞って、より深くすることができます 腰の前でストレッチ 。
- 前足を押して後ろ足をP.stanceに引き込みます。
- それは1人の担当者です。 8回の繰り返しを完了し、最後の1回を抑えます。
3.3。しきい値
による画像p.volve/寄稿者
方法：
- 足を後ろに押さえながら、後ろ足を持ち上げて後ろに伸ばし、臀筋をかみ合わせた状態で母指球をつかみます。
- 立っている臀筋を絞って、脚を開始点に戻します。
- それは1人の担当者です。 8回の繰り返しを完了します。
四。Int45フォワードヒンジ
による画像p.volve/寄稿者
方法：
- ステップバックから、前脚の平行位置を維持します。
- 骨盤と後ろ足を立っている足に向かって内側に回転させ、臀筋をより深く活性化し、足の指の付け根をつかみます。
- 腹部を支えた状態で長い腰を維持しながら、前脚の上で胴体を前方に動かします。
- 前かかとを押して胴体を直立させ、臀筋を再びかみ合わせ、腰の可動性を高めます。
- それは1人の担当者です。 8回の繰り返しを完了します。
5.5。内部45レッグリフト
による画像p.volve/寄稿者
方法：
3388エンジェルナンバー
- 内部のポジショニングを維持しながら、体重を前脚に移します。
- 臀筋を持ち上げてかみ合わせるときは、後ろ足を長くしてください。
- 息を吐き、 腹筋を引き込む 後ろ足をタップまで下げます。 （詳細オプション：後ろ足をタップする代わりにホバーします。）
- それは1人の担当者です。 8回のフルレップを完了し、続いてトップレンジで8回のマイクロムーブメントレップを完了します。
6.6。ラテラルレッグリフト
による画像p.volve/寄稿者
方法：
- 立ち脚で体重と姿勢を維持しながら、後ろ足を横に運びます。
- ヒップと靴紐の両方が前を向いています。
- もう一方の足を使って横方向に足を持ち上げ、押し込みます 太もも内側 足を下に軽くたたきます。
- それは1人の担当者です。 8回の繰り返しを完了します。
7。サッカーキック
による画像p.volve/寄稿者
方法：
- 立っている足を完全に伸ばしたら、12時まで伸ばした足を運びます。
- 立っている臀筋を握り、息を吐き、下腹部を引き込み、腕を肩の高さまで切り下げ、脚をサッカーキックまで持ち上げます。
- それは1人の担当者です。 8回の繰り返しを完了します。もう一方の脚でシリーズ全体を繰り返します。
ウェルネスへの情熱が世界を変えたいですか？機能的な栄養コーチになろう！ 今すぐ登録して、今後のライブオフィスアワーに参加してください。
友達と共有してください:
