過去を手放し、実際に前進するための 11 のステップ
私たちは皆、過去を持っています。そして、過去に起こったことが、私たちに固執し、前に進むのを妨げてしまうことがあります。
前に進むのに苦労している場合は、過去を完全に忘れるためにメンタルヘルスの専門家が推奨する方法を次に示します。
手放す心理。
過去の関係、過去の過ち、または過去のトラウマを手放したい場合でも、経験したことから自分を解き放つことは非常に難しい場合があります。 forward は実際にあなたを正しい方向に導いています。
心理学の専門家として ミーガン・ヘイル 以前、mindbodygreen に次のように書いています。今は重要です。」
しかし、それはもちろん簡単だという意味ではありません。結婚と家族のセラピストによると シェリー・ブラード、MFT 、あなたの心が何かに深く結びつくと、それが良くも悪くも人であれ経験であれ、それを手放すのは非常に難しい場合があります. 「たとえあなたが自分にとって正しくないことを知っていても、つながりの深さはとても強いので、あなたはまだしがみつく」と彼女は説明する.
過去を手放すことは簡単なことではありませんが、認可された結婚および家族療法士 ジェシー・リーダー、LMFT 以前、mindbodygreen は次のように語っています。 .'
セラピストによる、過去を手放すための 11 のヒント:
1.意図的であること。
過去にとらわれていることに気付くと、前進するために何かを変える必要があることに気付くかもしれません。個人の成長と進歩は常に意図から始まります。別の結果を得るために別のことをしたいという欲求と意欲です。心理療法士として バビータ・スピネリ、L.P. 過去を手放すための最初のステップは、そうするつもりで選択することです。 「手放すことを約束してください」と彼女は言います。
2.
時間をかけて自分の考えや感情を処理してください。
治癒は直線的ではなく、手放すには時間がかかることを理解してください。結局のところ、私たちは過去を変えることはできず、決して同じではないかもしれません。
身体心理学者および認可された結婚および家族療法士として ホリー・リッチモンド博士、LMFT マインドボディグリーンに、「過去から離れることは、多くの場合、移動のプロセスです。 終えた 手放すのではなく。私たちはただ手放して忘れることはできませんが、むしろ、過去の出来事によって引き起こされたと感じるのではなく、感情と一緒に座って処理し、より落ち着いて、集中し、力を与えられていると感じる状態に移行する必要があることがよくあります。」
彼女は、過去の経験を現在の現実から切り離すことができれば、将来の可能性と希望にしっかりと移行できる傾向があると付け加えています.スピネッリが言うように、「過去の出来事や経験を認め、感情を処理します。自分の役割とそれに付随する感情を所有します。」
3.
アファメーションまたはマントラを使って作業します。
アファメーション と マントラ ネガティブな思考ループを「配線し直す」のに役立つ強力なツールであり、脳を刺激して、自分に言い聞かせていることを探して信じるようにします。
彼女は、彼女のいつものお気に入りで頼りになるマントラは、 あの時、これが今 . 「私はこれを、トラウマの生存者に頻繁に使用します。彼らが今安全で、今ここにいることを毎日思い出させるものです」と彼女は説明します。
過去を手放すためのマントラとアファメーションの簡単なリストを次に示します。
- 私は過去を手放すことを選びます。
- 私は私の将来を楽しみにしています。
- 私はこの瞬間に完全に存在しています。
- 起こったことを変えることはできませんが、それをどのように乗り越えるかは変えることができます。
- 私は回復力があります。
- 私は先に進む準備ができています。
- 今日の自分に感謝しています。
- 私は私に起こったこと以上のものです。
- 私は自分自身に忍耐と恵みを与えます。
- 私は新しい始まりを受け入れます。
マインドフルネスを養います。
私たちは、自分の頭の中を混乱している考えに意識的に気づいていなければ、過去にとらわれていることにさえ気付かないかもしれません。そのため、スピネリは、マインドフルネスは過去を手放すための重要な実践であると述べています。 「マインドフルネスにもっと時間をかけてください。以前のものではなく、現在と現在に焦点を当てます」と彼女は言います.
リッチモンドによると、ヨガを始めたり、自然の中を歩く時間を増やしたりしても、マインドフルネスには身体へのグラウンディングも含まれます。 「人々が地に足を着けるのを助ける 現在の瞬間 過去を現在から切り離し、過去に起こったことではなく、今この瞬間に実際に起こっていることによりしっかりと落ち着くのに役立ちます」と彼女は mindbodygreen に話します。
5.瞑想して視覚化します。
マインドフルネスといえば、スピネリは物事を手放すための瞑想と視覚化の大きな支持者でもあります.定期的に視覚化したり瞑想したりしていなくても、手放すことが本当にあなたにとってどのように見えるかに焦点を当てたり、視覚化したりすることに時間を費やしてください.これを行うと、スピネリは言います。あなたに湧き上がる感情に気づき、手放すことがあなたの体の中でリアルに感じ始めたときに生じる軽さと安堵を利用してください.
6.根本的な受容を実践します。
過激な受容 まさにそのように聞こえます：たとえそれがあなたの側の根本的な考え方の変化を必要とするとしても、起こったことを受け入れる.セラピストとして ミーガン ブルノー、M.A. これは、起こったことを望んだり、感謝したりするという意味ではなく、「その瞬間に変更できないときに、そこにあることを許可することを選択している」という意味です.
私たちが自分の痛みを拒否したり、抵抗したり、そうでなければ苦労したりするとき、私たちは過度の苦しみを生み出すだけだと彼女は付け加えます.ですから、「非生産的な恥ずかしさや不安を生み出すことなく、ありのままの自分でいること、感じていることを感じること、または経験したことを経験することを自分に許可してください。痛みはまだあるかもしれませんが、苦しみの一部は軽減されます」とブルノーは述べています。 .
7。自分自身と他の人を許してください。
スピネッリによれば、手放すには、許しに傾倒する必要がある場合があります。 自分に向かって または別の人。古いことわざにあるように、恨みを抱くことは、毒を飲んで相手が死ぬことを期待するようなものです. 「それを保持することはあなたにとって有毒であることを認識してください」とスピネッリは言います.
あなたが許すのに苦労しているなら、ここに私たちの 自分を許すためのガイド 、そして私たちの 他人を許すためのガイド 、あなたが始めるのを助けるために。
8.インナーチャイルドやシャドーワークを試してみてください。
自分の過去を分析するのは直感に反するように思えるかもしれません インナーチャイルド および/または 影の仕事 、しかし、過去を手放すことになると、唯一の方法は通過することです。
臨床心理士として トリッシュ・フィリップス、Psy.D. 以前にマインドボディグリーンに言われたように、インナーチャイルドワークは「私たちは間違っていたり悪くないことを思い出させてくれます.
そんな中、神経科学者 タラ・スワート博士 は以前、自分自身の最高のバージョンになるためには、「自分を妨げている、または隠している悪い部分が何かを知る必要がある」と説明しましたが、それがシャドーワークの出番です.
9.自分自身に再接続します。
私たちが過去に生きているとき、私たちは現在の自分が誰であるかを見逃しています。 情熱 、目標、さらにはあなたの体。公認結婚・家族療法士として ティアナ リーズ、MA、LMFT 前にマインドボディグリーンと言われましたが、先に進むには以下が含まれます 自分自身に焦点を当てる そしてあなたが気にかけているあなたの人生の分野を育てます。 「あなたの趣味や興味に再びコミットし、自分の人生を癒し、前進する時間を与えてください」と彼女は説明します.
10.自分の体と再接続します。
前のポイントに戻りますが、特に身体に焦点を当てると、身体を関与させることができたときに過去を手放すことに成功することがあります.として ジェームズ S. ゴードン医学博士 、精神科医、著者 変容：トラウマ後の完全性と治癒の発見 「感情的または心理的に私たちに起こることはすべて、私たちの体にも起こります。それはすべてつながっています。」
そして、確実な証拠はありませんが、 車体 鍼治療、マッサージ、またはタッピング (AKA Emotional Freedom Technique) のようなものは、過去の経験から抜け出すのに役立ちます。事例証拠は、これが可能である可能性があることを示唆しています。実際には、 タッピングの研究 1 体に沿って経穴を手で刺激または「たたく」ことを含む、 研究 2 PTSDのいくつかの症状を緩和するのに役立ちます。
十一。自分に恵みを与えてください。
最後になりましたが、手放すことを学ぶときは、自分自身に辛抱してください。繰り返しますが、起こったことを取り戻すことはできませんが、前進する方法を変えることはできます。経験の重大さを軽視することなく、自分に起こったことを意味づけようとすることが役立つ場合があります。これは、それを好まなければならないという意味ではありませんが、自分の経験についての考え方を再構築できれば、自分に起こったことをよりうまく統合することができます.
そして、過去を手放すことに何度も挑戦し続けているのであれば、 メンタルヘルスの専門家 .たくさんあります オンライン リソース 今日利用できるようになり、これまで以上に治療を利用しやすくなりました。実際、私たちは決して一人で苦労する必要はありません。
人間関係で過去を手放す方法.
時々私たちはしなければならない 別れを乗り越える 、また、関係を維持するために、不貞など、関係の中で起こったことを自分自身またはパートナーに許す必要がある場合もあります。そして、最初のステップは許しです。
リーダーによると、「パートナーのコミットメント、能力、または意図に疑問を感じている場合は、パートナーによってどのように活性化されるかを検討してください。 過去の傷 」とリーダーは言い、「次に、これをあなたのパートナーの行動からの現在の証拠と比較してください.パートナーがさまざまな形で現れていることに気付くかもしれませんが、過去の関係からの傷が、それを見る能力を盲目にしているのです。」
そして、別れを乗り越えようとしているのなら、それがあなたの決断であったとしても、それはまだ開いた傷であり、治癒するのに時間がかかるとリーズは言います. 「あなたがこの人を深く愛していたなら、あなたはいつもその人を愛しているかもしれませんが、あなたの人生における彼らの役割は変わりました」と認定セラピスト レナヤ・スミス・クロフォード、LMFT、 以前にマインドボディグリーンに話しました。 「遠くから彼らを完全に愛することはできますが、最も重要なことは、自分自身に恵みを与え、日々の感情を尊重し、必要なだけ処理するスペースを自分に与えることです。」
番号32の意味
あなたが別れを経験している場合でも、あなたとあなたのパートナーが大まかなパッチを経験している場合でも、スミス・クロフォードは始めることをお勧めします. 毎日の瞑想の練習 美しい未来を思い描くお手伝いをします。 「あなたは完全で強力な存在であり、それを検証するのに関係は必要ないことを覚えておくことが重要です。私たちはしばしば関係に巻き込まれ、私たち個人を作るものを見失います.気分がいい」と彼女は説明する。
ここに私たちの完全なガイドがあります 誰かを許す方法 と 誰かを手放す方法 その他のヒントについては。
過去の過ちを手放し、自分を許す方法。
罪悪感と恥ずかしさは、事実上常に私たちが過去に行ったことに関連する非常に現実的な感情です.しかし、今日、今、本当に白紙の状態だったとしたらどうでしょうか?認可された行動カウンセラーとして Cindy SaleeGoulding, M.S., LPC により 以前に mindbodygreen のために書いたように、最大のハードルの 1 つは、内なる批評家を手放すことです。
「に焦点を当てる 私はこれを行う必要があります また そうするべきだった 自己批判的であるためにあなたを設定します。あなたが自分自身に「すべき」とき、あなたは自分自身を判断しています」と彼女は説明し、「あなたが自分自身を判断するとき、あなたは成長し、オープンに考える可能性をすべて制限しています.
判断する代わりに、私たちは過去から学び、それらの経験を変化のためのツールとして利用できると彼女は言います.サリービー・ゴールディングは、「『すべき』にとらわれるのではなく、自分の考え方を調整する方法を考えてください」と説明し、自分にとって有益でさえないかもしれない考えを手放すことから始めることを勧めています.
ここに私たちの完全なガイドがあります 罪悪感を手放す 詳細については。
過去のトラウマを手放す方法。
トラウマを経験したことがある場合、または心的外傷後ストレス障害を患っている場合でも、過去を手放すことは、多くの感情的なアンパッキングを含む、もう少し難しい作業になるでしょう.
手放す 過去のトラウマ さまざまな方法と実践を含む複雑なプロセスであり、メンタルヘルスの専門家の助けを借りて行うのが最善です.開始するための推奨事項には、EFT (タッピング)、眼球運動の脱感作と処理 (EMDR)、根本的な受容の実践などがあります。
しかし、繰り返しになりますが、これは時間とエネルギーを必要とする深い仕事であるため、トラウマや虐待を専門とする外部のサポートを得ることが最善の方法です。
よくある質問：
お持ち帰り。
過去を手放すときに覚えておくべき最も重要なことは、それには時間がかかり、おそらく直線的なプロセスではないということです.できない 起こったことを元に戻す 、しかし、意図、忍耐、そして潜在的に専門家の助けがあれば、過去と折り合いをつけて未来に進むことができます.
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