ウェルネス業界で 13 年以上の経験を経て、これが私たちの考えを最も変えたことです

「それで、あなたのトレーニングはどんな感じですか？」

これは、私たちが初めて人々に会い、私たちが健康とウェルネスの会社を経営していることを知ったときによく受ける質問です。身体活動が健康の柱であることを考えると、この質問は「どんな食事をしていますか?」に次ぐものです。ケト？ビーガン？」

パーティー、会議、学校の送り迎えなど、世間話が盛んな場所ではどこでも、私たちはこのような質問を受けます。そして、答えるときにがっかりするような表情をするかもしれないと覚悟を決めます。食事の場合、私たちがどのように食べるかについてのラベルはありません。箱に入れるにはあまりにも個性的すぎます。また、エクササイズの場合、CrossFitters や Peloton ユーザーなど、特定のプランや部族に強く属しているわけではありません。代わりに、私たちはこう言います。「私たちはよく歩き、少量の有酸素運動をし、週に 2 ～ 3 回筋力トレーニングを行っています。また、フライトが 5 便未満の場合は階段を使うという暗黙のルールもあります。」

彼らの笑顔が下がり始めると、困惑した表情と失望のわずかな引きつりを合図します。その後すぐに、懐疑的な眉を上げた後、「待ってください。」という言葉が続きます。 。 。それでおしまい？' 「はい、以上です」と確認すると、会話は終了して次の話題に移ります。

マイクロムーブメント用のケース

毎日少なくとも 30 分はジムでトレーニングし、会員権、トレーナー、バイク、トレッドにお金を費やさなければならないという認識は、フィットネス産業複合体とインターネットの歪んだ現実から生まれました。トレーニングではないことについて話すときに困惑した表情をされる理由の 1 つは、認知的不協和です。結局のところ、私たちはウェルネスの世界の代表者ですが、それでも私たちのやっていることは、健康であることが何を意味するのかについての人々の理解と一致していません。というのは，彼らの理解は主にソーシャルメディア上での健康的な姿，つまりペロトンを備えた手の込んだホームジム，それにマッチするアクティブウェアのセット，そしてもちろん堅い腹筋から来ているからだ。

実際には、体力や健康は私たちが思っているほど必要ありません。認知症に対する世界最高の特効薬、ウォーキングを試しましょう。英国に住む78,430人の成人を対象とした研究では、1日あたり約10,000歩（正確に言うと9,826歩）の歩数を計測することが、 認知症のリスクが 51% 減少 1 。さらに、1 日わずか 3,800 歩歩くだけで認知症リスクが 25% 減少し、より高い強度 (リズム) で歩く人はさらにリスクが低いことがわかりました。

一日おきに、の見出しがあるようです ニューヨーク・タイムズ まあ、合格できるセクション タマネギ 見出し: 「1 日 3 秒で筋肉が強くなる」、「4 秒間の運動で違いが生まれるのか?」または「2 分間の散歩は、座っていることの害を軽減する可能性があります。」クレイジーに聞こえるかもしれませんが、これらの本当の見出しは、過去 10 年間の科学文献における大きな変化を反映しています。 有酸素運動の短期間のバースト —一貫して行う—健康増進においては、長時間無思慮な有酸素運動を行うのと同じくらい効果的です。これは、ランチミーティングや家族、友人、仕事の義務が絶え間なく迫り、時間に追われる世界に住んでいる人にとっては朗報です。

運動に対する視点の変化

同じことが当てはまります レジスタンストレーニング 。実際、毎週のウェイトリフティングの筋力向上に関するメタ分析では、週に 1 セッションのウェイトリフティングを行うと、筋力が向上することが示されました。 ほぼ同じ利益 複数回のワークアウトとして。

10月20日星座

明らかに、週に 1 回ウェイトリフティングを行っている場合は、ボディビルのコンテストにすぐに出場できるわけではありません。しかし、そのセッションの質に焦点を当てれば、体を維持するのに十分な筋肉量を構築することになります。健康で幸せで、85歳になっても自分で食料品を買いに行けるように順調に進んでいます。

マインドボディグリーンでの 13 年間の最大の進化は、フィットネス ルーチンであるマインドフルな動きから、筋力トレーニングと筋力トレーニングに重点を置いたものへの移行でした。 筋肉を鍛えて健康的な老化を防ぐ 。

始めたばかりの人にとって、何もしないよりは良いが、健康寿命を延ばすという点では、やはり多いほうが良いということを覚えておくことが重要です。

より短く、より簡単で、経済的に負担の少ない移動手段を選択することがより良い方法である理由について、最後にもう 1 つ言葉を加えます。それは、習慣の構築です。 行動研究者と習慣の専門家 新しい習慣を妨害するためにできる一番のことは、それを難し​​くしすぎることだということには、誰もが同意します。

それを時間のかかるもの、高価なもの、面倒なもの、不便なもの、または単に苦痛なものにすると、（当然のことながら）再びそれを行う意欲がなくなります。現時点では、たとえ痛くて疲れていても、激しいトレーニングを続けるのは良い考えのように思えるかもしれませんが、実際には、それは将来のトレーニングを行う能力を妨げることになります。

靴のひもを締めて、またやりたいと思う楽しい散歩をするために、少しずつモチベーションを使うのではなく、すべてのモチベーションを一度に噛み砕いているのです。この理由だけでも、「痛みがなければ利益はありません」というフレーズを取り消してください。

持ち帰り

エクササイズに対する一般的な概念の多くは、それを苦痛で喜びのない取り組みとして捉えています。こうした運動方法は、動きに悪名を与え、体調を整えて気分を良くするために何をしなければならないかという持続不可能で達成不可能な理想を生み出しています。

ここですべてを窓から放り出して最初からやり直します。運動がどのようなものかを厳密に考えるのではなく、生活の中でどのように動きたいかに焦点を当ててください。何をすべきか、何をしたいのかを考えるのはやめてください。

人生のこのストレスフルな瞬間にあなたに与えられる時間はそれだけなので、歩いて職場まで歩いて階段を上るのと同じくらい簡単なことかもしれません。それは、大人の体操に参加することかもしれないし、夏にはサーフィン、冬にはスノーシューイングをすることかもしれないし、バードウォッチングをしながら森の中を散歩することかもしれない。やりたいこと、時間があれば何でもいいので、 やれ。

からの抜粋 幸福の喜び コリーン・ワチョブとジェイソン・ワチョブ著。著作権 © 2023 コリーン・ワチョブおよびジェイソン・ワチョブ。 Hachette Book Group の発行元である Balance Publishing の許可を得て転載しています。全著作権所有。