はい、年齢を重ねても脳を若返らせることができます: 必要なのは次の 4 つのヒントだけです

簡単な質問: あなたの脳は何歳ですか?脳研究者によると マーク・ミルスタイン博士 の著者 年齢に負けない脳: 記憶力を向上させ、免疫力を守り、認知症と闘うための新しい戦略 、 脳は実際の年齢よりも老けて見えたり、若く見えたりすることがあります。おそらくご想像のとおり、脳を若々しく活発に保つことが長寿の鍵です。 「脳を若くすることは、認知機能の問題のリスクを下げるためにできる最も強力な方法の 1 つです」と彼はこの番組で宣言しています。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。

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そこであなたはおそらく次のように疑問に思っているでしょう。 脳の若返りを促進するにはどうすればよいでしょうか? 素晴らしい質問ですね！以下に、ミルシュタインは譲れないヒントをいくつか提供しています。

友達と一緒に歩きましょう。

「1日に約30分歩く人は、認知症のリスクが約60％低下します」とミルシュタイン氏は語る。 （具体的には、 1分あたり少なくとも112歩 .) 「『これが最高の運動だ。それが最高の運動だ』という研究結果が次々と発表されている。しかし、これから始めようとしている人なら、ただ歩くだけでも脳の健康にとって非常に重要であり、お金はかかりません。」

ただし、お金に見合った価値をさらに高めたい場合は、ミルシュタイン氏は友人と朝の散歩をすることをお勧めします。なぜ？ 「朝の光が必要なんです」と彼は説明する。 「あの朝の光 そのシステムを規制する それは気分、集中力、注意力、代謝、睡眠に役立ちます。」 生涯にわたる認知機能の健康 !)

社交的な部分については、「孤立していると感じたら、友達と一緒に歩いたり、友達に電話したりして、人とつながる時間にするといいでしょう」とミルシュタイン氏は付け加えた。結局のところ、長引く孤独は 認知症を発症するリスクが2倍以上になる 。絶対にそうだというわけではありません 必要 一人の時間が欲しいときは、友達と散歩してください。ミルシュタインによれば、その散歩は自分自身にとっての安らぎの時間にもなるそうです。

階段を使ってください。

同様に、「エスカレーターやエレベーターを越えて階段を利用する人は、 若く見える脳を持っている 」とミルシュタインさんは言います。ですから、1 日のうちにこの街区を散歩する時間がない場合は、できる限り階段を使ってください。

個人的には、階段を上ることは健康を維持するための最も過小評価されている方法の 1 つだと考えています。脚の筋力を強化するだけでなく、階段を登ると心拍数がわずかに上昇し、健康的な状態に入ることができます。 「ゾーン2」練習場 （別名、会話を続けることはできますが、そうするのが難しい場合があります）。さらに、ジムに行くための時間を捻出する必要も、自宅で簡単なトレーニングをする必要もありません。エレベーターか階段を選択できる人なら、階段を簡単に日常の一部にすることができます。そしてその選択は長期的には利益をもたらすでしょう。

虹を食べる。

膨大な数の脳に良い食品リストを見て、頭がクラクラしてしまうかもしれません。 (とはいえ、私たちはそれを良いことだと考えています。脳を育てる食べ物はたくさんあります。) ただし、鉄則を 1 つ探しているなら、ミルシュタインの 1 番のヒントを念頭に置いてください。「皿にもっと果物と野菜を加える」 。 「非常に興味深い研究があって、人々がさまざまな色を持っている場合、それらの色には腸内や脳内で良い方向に相互作用する化学物質が含まれており、非常に役立つ可能性があることが判明しました」と彼は指摘する。それらの化学物質（特にフラボノイド）は、 認知機能低下のリスクの低下と関連している 。

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「果物、野菜、健康的な繊維、ナッツ、ベリーを組み合わせると…これらはすべて私たちの脳の健康に優れています。しかし、始めるのに本当に良いのは、カラフルな果物と野菜です」とミルシュタイン氏は付け加えます。

休む。

ミルシュタインによれば、時々休憩をとるのは脳にとって良いことだそうです。 「働いて、働いて、働いて、働いて、休憩を取らない…『休暇を取るな』『常に目標について考えている』という考え方があり、それが実際に害を及ぼす可能性がある」と彼は指摘する。長期的にはあなたの認知機能の健康を維持します。以前にも一度言ったことがあります。 ダウンタイムは生産的です 。

実際、平和を優先する人はより多くの成功を収めます。 「朝にマインドフルな時間を過ごした人は、その日の後半に燃え尽き症候群になることが少ない傾向があることがわかっています」とミルシュタイン氏は付け加えた。毎日を始めるサインだと考えてください マインドフルネスジャーナル 。

テイクアウト。

ミルシュタインによれば、脳が若いほど脳は健康であるが、実際の年齢に関係なく、「若い」心を維持することは可能だという。一番良いところ？彼のヒントは非常にシンプルで、そのほとんどは完全に無料です。

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