はい、ストレスによる脱毛は本物です — 専門家がその原因と対処法を解説します

髪をブラッシングしたときに髪が数本以上見えた場合、それは単なる典型的なものではないのではないかと疑問に思うかもしれません。 脱落または破損。 平均すると、1 日に 50 ～ 100 本の髪の毛が抜けるはずですが、それを大幅に上回る場合は、より深刻な問題が発生している可能性があります。

一般に、脱毛は、食事から外用製品、ヘアスタイリングの選択に至るまで、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。多くの場合、根本にあるのはいくつかの組み合わせです。これが、損失の根本的な原因を特定することがさらに混乱する理由です。

脱毛について最も根強い考えの 1 つは、脱毛はストレスによって引き起こされる可能性があるということです。明らかに、精神的健康と身体的健康の間には強いつながりがありますが、そのつながりは抜け毛の増加として現れるのでしょうか?ストレス脱毛なのか 実は 何か？私たちは専門家に話を聞いて調べました。

ストレスが抜け毛の原因になることはあるのでしょうか？

答えを簡単に言うと、はい、ストレスは脱毛を引き起こす可能性があります。 「重大なストレスは抜け毛を引き起こす可能性があり、 脱毛 1 、「認定皮膚科医」 クリスティン・シェーバー医学博士、FAAD ニューヨーク市のバーンスタイン・メディカル・センター・フォー・ヘア・レストレーションの医師がmbgに語った。

ストレスはコルチゾールというホルモンの急増を引き起こします（これが「ストレスホルモン」と呼ばれる理由です）。体内に過剰なコルチゾールが存在すると、 大混乱を引き起こす 2 : 髪の場合、栄養が体の他のより重要な領域にリダイレクトされるため、髪が強制的に休止期（休止期）に入り、留まることがあります。 （実際には、これは生存メカニズムです。）

これは、マウスを対象に行われた最近の研究で示されており、研究者らは毛の成長に関連するコルチコステロンレベル（コルチゾールに相当）を研究しました。彼らは、慢性的かつ長期的なストレスがマウスのストレスを意味することを発見しました。 毛包は休止期に留まった 3 。

ただし、この脱毛にすぐには気づかない可能性があります。 「高いストレスがかかると、約3～6か月後に髪の毛が抜け始めます」とシェーバー氏は説明する。 「ストレスの根本的な原因に対処して解決するまで、ストレスは消え続けます」と彼女は言います。

抜け毛の最も難しい点の 1 つは、周期的なパターンです。ストレスが抜け毛を引き起こし、さらにストレスが増え、さらなる抜け毛が発生し、それが続く可能性があります。これが理由です ストレス管理 とても重要です。これについては後ほど詳しく説明します。

ストレス関連の脱毛の原因は何ですか?

「ストレス脱毛」という言葉はよく知られていますが、実際には、脱毛のより具体的な 3 つの原因を総称した言葉です。最初のものは私たちが連想する最も一般的なものですが、注意すべき他のタイプもあります。

休止期脱毛症

「休止期脱毛は、愛する人の喪失、失業、高熱、手術、ホルモンの急激な変化など、人が体や心にストレスを受けた後に起こる脱毛の一種です。」認定皮膚科医 ハドリー・キング医師 と説明します。

この変化は卵胞レベルで起こります。 「ストレス要因により、頭皮の毛包の一部が早期に毛髪成長サイクルの休止期（休止期）に入り、その後数か月後に抜け落ちます」とシェイバー氏は言う。

このタイプの脱毛は女性に特に多く、特に経口避妊薬の服用開始や中止の前後や出産後によく見られるとキング氏は言う。

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「休止期脱毛を逆転させるには、一般的に抜け毛が止まるまでに1～3か月かかり、ストレッサーに対処してから毛が完全に再生するまでに1～2年かかる場合があることを知っておくことが重要です」とシェイバー教授は指摘する。

円形脱毛症

「円形脱毛症は自己免疫性脱毛症の一種です」とシェイバー氏はmbgに語った。これは、自己免疫性甲状腺疾患や白斑などの他の自己免疫疾患と関連している可能性がある、とキング博士は言います。

この種の脱毛は休止期脱毛とは異なる方法で起こりますが、やはり毛包から始まります。 「体自身の防御免疫細胞が毛包を攻撃し始めます」とシェーファー氏は言う。 「これは比較的一般的で、生涯を通じて人口の約2%が罹患します」と彼女は続ける。

円形脱毛症は、局所的な脱毛斑として現れます。幸いなことに、シェーバー氏は「局所性円形脱毛症は、局所ステロイドや注射ステロイドだけで治療できる場合が多い」と言う。 

抜毛癖

一般に抜毛症とも呼ばれる抜毛癖は、まったく異なる種類の脱毛症ですが、やはりストレスによって引き起こされます。 「抜毛癖は、頭皮、眉毛、または体の他の部分から毛を抜きたいという抑えがたい衝動です」とキング博士は説明します。

「髪の毛を抜くことは、ストレス、不安、緊張、孤独、疲労、フラストレーションなどのネガティブな感情や不快な感情に対処する方法になる可能性があります」と彼女は続けます。

局所的な脱毛治療薬は髪の成長を助けますが、その成長は抜毛が止まった場合にのみ維持されます。ここでストレス管理が登場します。

脱毛がストレスに関連している兆候

脱毛の根本原因を特定するのは難しい場合があり、多くの場合、それは複数の要因によるものです。ストレス関連の脱毛の場合、通常、何らかのストレスイベントまたは期間の後、3～6 か月後に抜け毛が増加します。 

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ここで、脱毛を引き起こす可能性のある一般的なストレスの多い出来事には次のようなものがあります。

• 新型コロナウイルスなどの病気を経験した
• 手術を受ける
• あらゆる種類の喪失や悲しみ 
• 身体的な怪我や事故 
• 感情的または精神的健康の混乱 
• トラウマ 
• 仕事関連のストレス
• 家族や人間関係のストレス 
• 主要なホルモン変化
• その他の重要なイベント 

脱毛の具体的な現れ方については、人によって異なります。頭皮に沿って小さなハゲ斑点を見つける人もいれば、生え際や部分の密度が低いことに気づく人もいます。 

正常な脱毛とストレスによる脱毛

1日に50～100本の髪の毛が抜けるのは正常な範囲です。したがって、シャンプーをすすぐときに髪の毛が数本抜けても、それはまったく正常です。ブラシ内の毛の数を数えて、50 ～ 100 本の毛の範囲内にあることを確認していない可能性がありますが、一般的に、抜け毛に立ち止まる必要がない場合は、通常のしきい値を超えていない可能性があります。 

さらに、破損（または毛包ではなく毛幹の部分で毛髪繊維が切れる）を経験する人もおり、これが薄毛の原因となる可能性があります。これは、化学処理（ヘアカラーなど）、過剰な熱によるスタイリング、または一般的な磨耗を受けた場合によく発生します。乾燥した縮れた髪の人は切れ毛になりやすいため、ダメージを避けるために髪に特に優しくする必要があります。

では、自分が「脱毛」の領域に入ったことをどうやって知ることができるのでしょうか?これは正確な科学ではありませんが、毎日の頭皮と髪の健康について一般的な認識を持つことは良いことです。これは、潜在的な脱毛を早期に特定するのに役立ちます。その間に、 ここにいくつかの兆候があります :

• 最近ストレスの多い出来事（上記のリストを参照）を経験し、脱毛などの身体の変化を経験しています。
• プルテストを実行します。 ミーガン・テイラー 、マサチューセッツ州フェアヘイブンのグロリア・アンド・カンパニーのスタイリスト：「抜け毛が正常か多すぎるかをテストする良い方法は、清潔で乾いた髪の小さな部分を取り、その部分を中間の長さから軽く引き下げることです。通常、髪を引っ張ったときにまったく抜けないか、1 ～ 2 本の毛が抜けていることに気づくかもしれません。 
• 排水管用のヘアトラップを購入することを検討してください。これらは、髪を洗うときに抜け毛を集めるのに役立ちます。あなたとあなたのパイプの両方にとって良いことです。そのため、髪が通常よりも多く抜けているかどうかを評価できます。 

ストレスによる脱毛は永久的なものなのでしょうか？

ストレスによる脱毛のほとんどは一時的なものです。 「ストレス要因が去れば、抜けた毛は再び生えてくる可能性が高いですが、それには最大2年かかる場合があり、回復には忍耐が必要です」とシェイバー氏は指摘する。

この種の脱毛はストレスによって引き起こされるものであり、頭皮や髪のケアの不足によって引き起こされるものではないことを覚えておくことが重要です。後者の要因は失われた髪を元に戻すのに役立ちますが、治療に焦点を当てるべき主な要因はストレスです。

ストレス脱毛を管理する方法

ストレス脱毛は、ストレス管理に真剣に取り組む必要があるという警鐘として受け止めてください。はい、局所剤で髪と頭皮をサポートして成長を促進することはできますが (詳細は後述)、根本的な原因に対処していない場合は、意味のある変化が見られない可能性があります。

しかし、ストレスを管理するのは簡単な作業ではなく、ストレスの多い出来事はほとんどの場合、自分ではコントロールできないことを私たちは知っています。自分の行動以外で何が起こるかを決めることはできませんが、役立つストレス管理のヒントがいくつかあります。

週に数回運動する

運動すると心拍数が増加し、体から脳により多くの酸素が送り出されます。そのプロセスはあなたの全体的なポジティブさに影響を与える可能性があります。 複数の研究 4 ということを発見しました 十分に酸素が供給された脳は不安やうつ病の管理に役立ちます 5 。他の研究によると、 運動はうつ病や不安を全体的に軽減するのに役立つ可能性があります 6 。

したがって、なぜ エクササイズ ストレスを軽減するために実行できる手順のリストの最初にあります。チェックボックスをオンにするために、3 時間の高強度のトレーニングをしたり、マラソンを走ったりする必要はありません (もちろん、それがあなたの趣味でない限り)。実際、本当に楽しめるワークアウトを見つけると、継続性が促進されます。これは、健康的な習慣を維持するための重要な要素です。 

瞑想してみよう

がある 12種類の主な瞑想 n - チャクラ瞑想から視覚化、そしておそらくストレスに関して最も人気のあるマインドフルネス瞑想まで。研究によると、マインドフルネスは次のようなものと関連していることがわかっています。 知覚されるストレスが軽減される 。

そうは言っても、瞑想は誰にでも適しているわけではありません。数週間試してみて効果が感じられない場合は、自分のライフスタイルや好みにより適した別のストレス管理ツールを選択してください。

睡眠を優先する

研究によると、 ストレスは睡眠の長さと質に応じて増加します 減少。さらに、十分な睡眠が取れていないだけでも、睡眠そのものに対するストレスを引き起こす可能性があり、断ち切らなければならない過酷なサイクルです。

仕事、家族、人間関係、その他生活のストレスの原因となるものについて頭がぐるぐる回っている場合、やるべきことリストに睡眠を最優先するのは特に難しい場合があります。

ここ、 睡眠衛生を改善するための 15 のヒント 統計を取得して、より良い居眠りをすることができます。

カフェイン摂取量に注意してください

コーヒーがストレスを引き起こすと言うつもりはありません。実際、研究によると、毎日 1 ～ 2 杯のコーヒーを飲むと、 実際に精神的健康に役立ちます 。ただし、これはすべてカフェインに対するあなたの独特の反応に依存します。

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不安があると、より神経質な影響が生じ、よりストレスを感じる可能性があります。ファイト・オア・フライトの軽量版のようなものだと考えてください。したがって、ストレスを感じていて、その原因がまったく特定できない場合は、自分がどれくらいのカフェインを摂取するかを実験してみてください。

できればセラピーに行ってください

まず第一に、あなたが人生でストレスの多い出来事に対処している場合、またはストレスの原因となるトラウマ的な出来事を経験した場合、セラピーは素晴らしい選択肢です。脱毛を経験するほどストレスを感じている場合は、人間関係、仕事、モチベーションなど、人生の他の部分にも影響が及んでいる可能性があります。 

治療には高額な費用がかかる場合があり、誰もが利用できるわけではありません。上記に挙げたテクニックを活用し、愛する人たちと話し合うことで、精神的健康を優先することは、いずれにしても驚くべき効果をもたらします。

髪の成長を促す方法

このようなストレスの多い時期、特にストレスを管理した後は、頭皮に TLC を見せて再成長を促しましょう。 「このストレスの多い時期に、体に適切な栄養素とミネラルを確実に補給することが重要です。また、健康な髪の成長を確実にするために、その後6か月間頭皮を清潔に保ち、刺激を与えることが重要です」と認定毛髪学者でAct + Acreの創設者 ヘレン・リービー MBGに伝えます。

育毛セラムまたはオイル

まず、育毛美容液を呼び出します。 (リービーの育毛に最適なのは、 Act+Acre スカルプ デトックス .) これは頭皮のバランスを整え、蓄積物を取り除くのに役立ちます。 「また、血液循環を刺激し、髪の成長を促進するのにも役立ちます」とリービー氏は説明します。たくさん見つかります 育毛美容液はこちら 閲覧する準備ができている場合。

頭皮の健康や毛髪繊維をサポートするオイルを好む人もいます。実際には ヘアオイル 育毛効果を目的として使用されてきた長い歴史があります。ナチュラルなオプションをご希望の場合は、 ローズマリー油 証明した 育毛効果 7 。

頭皮のケアに加えて、既存の毛髪繊維もケアしてください。これにより切れ毛が減り、髪の成長を促進することができます。過度の熱によるスタイリングを避け、タイトなヘアスタイルをほぐし、コンディショナーを使用してください。 ダメージヘア用に配合されたマスク 。

育毛ビタミンとサプリメント

栄養素に関しては、髪の内部の成長をサポートするビタミンがいくつかあります。ビタミンC、E、Dと葉酸はすべて、髪の成長と健康に関連する証拠があります。どのようなビタミンを探すべきかについて詳しくは、ガイドを参照してください。 髪の成長に必要な栄養素 。ターゲットヘアサプリメントには、健康な髪に必要な十分な量の栄養素が含まれているため、非常に有益です。詳細についてはこちらをご覧ください 育毛サプリメント ここ。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージ これも必須だとリービー氏は指摘する。 「ヘッドマッサージは頭皮と髪の血流と循環を促進します」と彼女は説明します。毎日の頭皮マッサージは、育毛効果とは別に、ストレスを軽減するのにも役立ちます。 頭皮ケアについて詳しくはこちら 。

プロに見てもらう

ストレスによる脱毛に悩んでいる場合、または失われた毛髪を元に戻すのが難しい場合は、皮膚科医に相談してください。治療抵抗性の成長を促進する処方箋グレードの製品は数多くあります。

要約として、ストレス管理と並行して製品を使用して髪と頭皮をケアする方法を以下に示します。

• 育毛剤 、頭皮のデトックス、育毛セラム、オイル（ローズマリーなど）など
• 栄養ニーズに対応する
• 頭皮マッサージ
• 育毛サプリメント
• 皮膚科を受診する

脱毛のその他の原因

脱毛を引き起こす可能性のある他の多くの根本的な要因があることに注意することも重要です。ストレスが大きな役割を果たしている可能性もありますが、ストレス管理だけで抜け毛を解決できないように見える場合は、他の原因を調べることが重要です。

• 遺伝学
• 年
• 頭皮の炎症
• タイトなヘアスタイル
• 基礎疾患
• ホルモン（産後の脱毛や更年期障害など）
• 栄養欠乏症
• 薬
• ダイエット

男性と女性のストレス性脱毛症

ストレスは性別を問わず影響を及ぼします。人生におけるストレスの多い瞬間や、その後の身体への影響を免れる人はいません。つまり、ストレスによる脱毛は、男性でも女性でも、あるいは誰が特定しても起こり得るということです。

さて、性別によって異なる全体的な脱毛パターンにはわずかな違いがある可能性があります。たとえば、男性型脱毛症（と呼ばれます） 男性男性型脱毛症 8 ）は通常、頭頂部と後頭部から始まります。男性型脱毛症が影響する 50歳までに男性の30～50％ 8 、男性の脱毛の最も一般的な原因となっています。この遺伝的特性は、家族のどちら側からもたらされる可能性があります（つまり、男性だけから受け継がれるわけではありません）。 

女性型脱毛症（と呼ばれる） 女性の男性型脱毛症 9 ）は通常、髪の生え際とこめかみの周囲から始まります。男性と同様、およそ 50歳までに女性の40％が 10 これを経験するでしょう。 

ただし、男性は髪の生え際やこめかみの周りで最初に脱毛を経験する可能性があり、女性は頭頂部で脱毛が見られる場合もあります。脱毛の詳細については、ガイドをご覧ください。 女性の脱毛症 そして 男性 (そして私たちのお気に入り 男性のための脱毛治療法 ）。 

よくある質問

持ち帰り

ストレスによる脱毛は現実のものであり、それはただ一つの形で現れるものではありません。この包括的な用語には、ストレスによって引き起こされる、より具体的な種類の脱毛が数多くあります。この種の脱毛を予防および治療したい場合は、まずストレス管理を行い、次に適切な頭皮ケアを行います。抜け毛が起こっているのか、それとも単純な抜け毛が起きているのかわかりませんか? これらのヒントは違いを見つけるのに役立ちます 。