断続的断食が健康的な減量にどのように役立つかを次に示します。

断続的断食は新しい概念ではありませんが、過去2年間で、最も人気のあるダイエッ​​ト戦略の1つとして注目を集めています。

の多くの提案された利点がありますが 断続的な断食 、消化の改善、睡眠の改善、エネルギーの増加のように、断続的断食を取り巻く1つの質問は、それが健康的な減量と管理に役立つかどうかです。

多くの専門家、そして科学は、そうです、断続的断食は、あなたが食べている食物の質にも注意を払う限り、あなたが健康的な方法で体重を減らすのを助けることができることに同意するようです。

断続的断食とは正確には何ですか？

断続的断食は技術的には食事療法ではありません。それはあなたがあなたの食事計画と一緒に使うことができるより多くの戦略またはツールです。沢山あります 断続的断食の種類 、しかし基本的な考え方は、あなたが食べるときの設定された期間を断食するときの設定された期間と交互にするか、または完全に食物を控えることです。

断続的断食の最も一般的な形態は次のとおりです。

• 時間制限のある断食（16/8法）： 時間制限のある断食には、毎日の断食の間隔が含まれます。通常、誰かが14〜16時間絶食した後、毎日8〜10時間の時間枠で食事をします。
• 定期的な断食（5：2ダイエット）： 定期的な断食は、通常、週の5日間を食べてから断食し、残りの2日間は約500〜600カロリーしか消費しません。連続しない断食日を選択することをお勧めします。
• 隔日断食： 隔日断食は、断食日と週を通して定期的な食事の日を交互に行うことを含みます。たとえば、月曜日に通常の食事、火曜日に断食、水曜日に通常の食事、木曜日に断食などです。断食の日には、通常500〜600カロリーを食べます。
• OMAD（1日1食）： OMAD 断続的断食の一種で、1日1食しか食べません。一般的に、これはあなたが毎日23時間の断食と1時間の食事を過ごすことを意味します。

断続的断食の形態のいずれも、あなたが食べることができるときだけ、あなたが食べることができる食物の種類に制限がありません。

断続的断食は減量に効果的ですか？

何が食べられるかについての厳格な規則はありませんが、理事会認定の内科医 ヴィンセントM.ペドレ、M.D。 、減量に関しては、断続的断食は「他のすべてが失敗したときにほとんど常に機能する戦術」であると言います。しかし、彼の言葉を信じる必要はありません。そう言う科学もたくさんあります。

2020年のレビュー 栄養 それはいくつかを比較しました 減量ダイエット戦略 断続的断食を取り入れた人々は、4週間から24週間の間に平均して体重の4から10％を失ったと報告しました。

別のレビューでは、断続的断食をした27人の被験者が見たことがわかりました 0.8％から13.0％の減量 それらのベースライン重量から。

このダイエットスタイルでは食事が減る可能性がありますが、断続的断食でも体重を減らすことができます カロリー摂取量を変えずに 。これは、通常のカロリー制限とは異なり、断続的断食もインスリンなどのホルモンバランスをサポートするのに役立つ可能性があるためです。 グレリン、レプチン 、これらはすべてあなたの空腹と新陳代謝に役割を果たします。このホルモン調節は、体重のほとんどが減る理由の1つです。 79％も —断続的断食は脂肪の形をしています。

断続的断食はまた、インスリン感受性の改善に役立つ可能性があります。 炎症を減らす 、腫れや腫れを軽減し、腸の健康にプラスの効果をもたらします。これは、ペドレが「体重を減らし、全体的な健康を育む上で見過ごされがちですが重要な側面」と呼んでいます。

2017年のレビューによると 栄養の年次レビュー 、断食はまた、腸の健康にプラスの効果をもたらす健康な概日リズムを回復するのに役立ちます、 あなたの代謝 、そしてあなたの睡眠パターン。

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減量のために断続的断食を試みる最も効果的な方法は何ですか？

2020年のレビュー 栄養 要約すると 定期的な断食 （5：2ダイエットとも呼ばれます）断続的断食を減量ツールとして使用する最も効果的な方法のようです。

ただし、ペドレ氏は、万能のアプローチを信じていないと述べています。最も重要なことは、個々のニーズを考慮に入れることです。

断食に関しては、彼は言います。「私は患者が小さく始めて、徐々に彼らの間隔を増やすことを勧めます。夕食と朝食の間の12時間の時間枠から始めて、時間の経過とともにその時間枠を1日あたり14、16、またはそれ以上に増やすことができます。また、毎日変更することもできます。重要なのは、それを機能させることです。」

断続的断食中に誰かが体重を減らさない理由は何ですか？

断続的断食は確かに効果的なツールですが、それは奇跡的な解決策ではなく、失速したり、体重減少を防ぐ可能性のあるものがいくつかあります。

機能医学医師 マークハイマン、M.D。 、あなたが体重を減らすのを防ぐことができる1つの間違いは、食事と一日中の食事の間に過度に間食することであると言います。彼は、断続的断食時に何を食べるかについての「規則」はありませんが、あなたの食物の量と質は依然として重要であると説明しています。

あなたも持っているかもしれません 断続的断食中に体重を減らすのに問題がある 場合：

• 空腹時に誤ってカロリーを食べています。
• あなたではない よく眠れる 。
• あなたはあなたの体を動かしていません。
• あなたは本当にストレスがたまっています。
• 副腎/コルチゾールの調節不全の根本的な問題があります。
• あなたは他のホルモンの問題を抱えている女性です 。

最後の3つのカテゴリーのいずれかに該当する場合、断続的断食を試みることができないという意味ではありませんが、ストレスレベルとホルモンの問題を制御できるようになるまで、体重を管理するのに苦労する可能性があります。

欠点はありますか？

断続的断食には多くの利点がありますが、いくつかの欠点もあります。 そしてによると ペドレ、空腹は最大のものです。

空腹感はあなたの体が断食に慣れるにつれて減少する傾向がありますが、それは最初の段階で問題になる可能性があると彼は言います。そして時々、その空腹はあなたの給餌ウィンドウの間に間違ったタイプの食物を食べ過ぎにつながる可能性があります。

しかし、ペドレ氏によると、赤身の肉、健康的な油脂、食物繊維が豊富な野菜など、満足のいく全食品に固執することで、この飢餓と闘うことができます。精製された炭水化物や糖分は避けてください。血糖値の変動を引き起こし、空腹感や渇望を悪化させる可能性があります。

また、スケジュールや夜間の社交行事に変更があった場合、断続的断食に固執するのは難しい場合があります。

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しかし、ペドレが言うように、「人生は起こります、そしてあなたはどんな食事療法にも絶対に制限されていると感じるべきではありません。」週末には、友達と外出したり、子供と一緒にパンケーキの朝食をとったりすることもできます。これは、通常は断続的断食のスケジュールに合わない活動ですが、それでもかまいません。

結論。

断続的な断食 健康的な方法で体重を減らすのに役立ちますが、それは奇跡的な解決策ではありません。摂食時間帯に不健康な食べ物をたくさん食べたり、過度に間食したりしている場合は、断続的断食による体重減少や​​その他の潜在的な健康上の利点を防ぐことができます。最善のアプローチは、断続的断食と健康的な全食品の食事を組み合わせることです。

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