断食をするか何かを食べるかをどうやって知るのですか？
断続的断食について聞くと、当然のことながら、空腹感を心配します。それが 5：2プラン、8時間の時間枠、1日おき 、または他の断食計画では、プレートから少し離れた時間について話します。これは、ほとんどの人が慣れていないことです。しかし、さまざまな利点があります 認知機能を改善して寿命を延ばす 、人々が断食を試みても構わないと思っているのも不思議ではありません。
1001エンジェルナンバーラブ
それで、必然的に空腹が襲ったとき、あなたはどうしますか？いつ洞窟を作り、いつ断食を続けるかについてのクイックガイドはここにあります。
断続的断食時に空腹を感じる必要がありますか？
まず、断食したときに空腹を感じることさえありますか？これは実際、断続的断食について私が得る最も一般的な質問の1つです。そして答えはイエスです、空腹は完全に正常です。断続的断食を日常生活に取り入れ始めたとき、あなたの体が絶えず食物にアクセスすることに慣れているという理由だけで、数時間後に空腹を感じるでしょう。
しかし、心配しないでください。空腹を感じても、何か悪いことをしている、または断食に失敗したという意味ではありません。それは実際には血糖値の低下によるものです。ブドウ糖の低下は空腹感を引き起こしますが、あなたの体が断続的断食に慣れると、 ブドウ糖の変動はあなたにそれほど影響を与えません 。翻訳：断食するたびに空腹を感じることはありません。断食で良いリズムに入ると、今食べなければならないという気持ちはおさまるでしょう。
西洋型食生活をしている私たちのほとんどは、健康的な西洋型食生活でさえ、血糖値の急上昇や低下に慣れています。滝は通常私たちに食べるように促すものです。断続的断食を始めるとき、あなたはこれを本当の空腹と区別することを学ばなければなりません。
4月14日干支
私のアドバイス： 全体的な砂糖を減らし始める 断続的断食を日常生活に取り入れ始める2〜3週間前に食事をします。これはブドウ糖の変動を安定させるのに役立つので、あなたはそれらの激しい渇望を感じません。
広告
いつ断食するべきですか？
OK、でもいつ押し通すのか、いつ食べるのかをどうやって決めるのですか？断続的断食を始めたばかりの場合は、空腹感とエネルギーレベルを定期的に評価し、気付いたパターンの日記をつけることをお勧めします。注意すべき点は次のとおりです。
- ゆっくりと始めてください。 最初に短い断食期間を試して、断続的断食を定期的に処理できるかどうかを判断してください。 2週間にわたって、3日ごとに12〜16時間の断食を試みます。約2週間後、ほとんどの人が結果を得て、より多くのエネルギーを感じていることに気づきました。しかし、もちろん、これは異なります。
- あなたの気分を追跡します。 幸せ、不幸、不安、気難しい？断続的断食のプロセスを開始するときは、これらの気分の変化に注意してください。気分が変動していることに気付いた場合は、数日間断食をやめ、少なくとも3〜5日待ってから再試行してください。断食をやめても気分が安定しない場合は、専門家の助けを求めてください。
- あなたの睡眠を監視します。私 それは邪魔ですか、それともあなたはよく眠っていますか？断食は役立つはずです 概日リズムをサポートする 、それを強打から捨てないでください。断食によって疲れやだるさを感じる場合は、数日休んでください。
- 我慢して。 エネルギーの増加や気分の高揚など、断続的断食の多くの利点が有効になるまでには約2週間かかります。あなたの血液検査と健康パラメータへの長期的な影響はもっと長くかかります、通常私の経験から3ヶ月です。
- 安全を確保してください。 めまい、不快感、その他の症状が出た場合は、断食を完全にやめ、医師にご相談ください。
あなたが食べるべきか、それとも踏みにじるべきかまだわかりませんか？空腹感に屈することを決める前に、これを試してください：水またはお茶を飲みます。選択した砂糖が非常に少なく、40カロリー未満であることを確認してください。ここで、30分待って、空腹感が治まるかどうかを確認します。
あなたがまだ空腹であるならば、それはあなたが絶対に断食から休むべきであるというサインです。このプロセスの開始時に、罪悪感を感じずに断食することを選択することは非常に重要です。あなたの体はまだ調整中ですので、あなた自身に優しくしてください。健康的な食事（野菜、タンパク質、健康的な脂肪など）で断食をして、次に進みましょう。再試行する場合は、断食期間を短くすることを検討してください。
断続的断食は誰にとっても安全ですか？
断食は何千年もの間実践されており、一般的に安全であると考えられていますが、断食を試みるべきではない人もいます。 断続的断食をしないでください 月経がない場合、月経前症候群の症状が誇張されている場合、妊娠中または授乳中の場合、または何らかのホルモン障害を感じている場合。断食によって影響を受ける可能性のある薬を服用している場合も、医師に相談する必要があります。
断続的断食を始める 進捗状況を測定することは非常に個人的なことです。正確な指示を与えるのに十分な研究はまだありません。安全に断食を試みるために、必ず専門家または主治医に相談してください。
12月12日星座
