ホリスティックMDから、実際に固執する健康的な習慣を形成する方法

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健康的な習慣を形成するためのヒントはありますか？特に家で単調な時間がたくさんある場合は、古い不健康な習慣に戻らないようにするのは難しいです。

ケンドールK。

COVIDの前は、スケジュールされたグループフィットネスクラスが私たちに責任を負わせていました 毎日の動き 。ランチパックは、私たちが栄養について思慮深い決断をするのに役立ちました。定期的な昼休みは、毎日の瞑想やウォーキングの休憩に割り当てられた時間を休憩します。

これらの健康的な習慣は、とりわけ、多くの人々の日常生活に根付いています。それらの喪失に適応し、回復する動機を見つけることは難しい場合があります。しかし、健康的な習慣を作り、維持することは達成可能です。これを行うためのヒントは次のとおりです。

1.1。「健康」があなたにとって何を意味するかを決定します。

言葉 元気 誰にとっても異なる意味を持っています。一人のバージョンが含まれる場合があります 彼らの庭の世話をする 毎日、そして他の人が毎日30分間歩いているかもしれません。自分の行動ではなく、他の人の健康状態に基づいて行動すると、失望につながる可能性があり、危険になることさえあります。

私は、過運動、過食、または栄養価の高い食品群を食事から排除するなどの「健康的な」習慣のために患者の体が壊れているのを見てきました。強迫的な行動や習慣を設定することによる悪影響に気づき始めると、それはもはや健康的ではありません。

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真に健康的な習慣は、あなたの気分、エネルギーレベル、そしてあなた自身の人生や他の人々の人生に関与したいというあなたの欲求を一貫して高めるはずです。責任感、恐れ、不安ではなく、ある程度の喜びが付随している必要があります。

二。あなたの目的を見つけてください。

健康があなたにとって本当に何を意味するかを決定するのと同様に、正確に理解することも重要です なぜ あなたは新しい習慣を確立しています 。

多くの場合、人々は特定のドレスに合うように体重を減らしたり、写真で特定の見方をしたり、体重計で特定の数字を打ったりしようとします。これらは「即時報酬」の目標であり、それらのいずれかが変更された瞬間（たとえば、数が必要以上に3ポンドシフトした場合）、ネガティブなチャタリングが脳に入り、モチベーションを失い始める可能性があります。

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即時の報酬目標を設定する代わりに、長期的で持続可能なインスピレーションを見つけてください。例えば： 家族ともっと時間を過ごせるように、体重を減らしたいです。もっと元気になりたいです。膝を痛めずにマラソンを走りたいです。

3.3。小さくて単純な習慣から始めます。

習慣を形成することは、圧倒的である必要はありません。しかし、私たちが目を覚まし、私たちの人生全体をオーバーホールすることを決定したとき、それはそうなるでしょう。代わりに、小さくて単純な習慣から始めてください。そのために、これらの新しい習慣に一貫して取り組む時間と場所の両方を設定することをお勧めします。

毎日6マイル歩くことを約束するのではなく、これを試してください。 朝食後、近所を散歩して５分。 これを一貫して始めたら、歩く時間を増やすか、気分が良くなる場合は同じままにすることができます。

四。「柔らかい」ものに焦点を合わせてみてください。

栄養価の高い食事をしたり、定期的に運動したりするなど、私たちが健康だと考える習慣の多くは難しい場合があります。やる気がないときは、「柔らかい」ものに焦点を合わせてみてください。 感謝 、他の人を助ける、そして 社会的つながり 。

これらはあなたが健康的な目標のために最初に考えていたものではないかもしれませんが、それらはすべて気分を改善し、より長く、より健康的な生活につながることが示されています。他の人の前であなたがより健康で幸せに感じたら、それはあなたがあなたの人生の他の側面でもより健康になることを奨励するかもしれません。

5.5。辛抱強く、思いやりを示してください。

ほとんどの人は、習慣の形成と定着には21日かかると聞いていますが、それを達成できなければ、落胆することがあります。今、研究はそれが 固執する習慣のための10週間の反復行動 —辛抱強く待ってください。

忍耐とともに、あなたはまた維持する必要があります 思いやり あなた自身のための。新しい習慣を身につけるとき、初めて成功する可能性はまれです。考えてみてください。最初に歩くことを学んだとき、あなたは何度もつまずきました。

新しい習慣が1回目、2回目、または3回目でも固執しない場合は、失敗した試みを内面化しないようにしてください。行動に失敗しても、人としての失敗にはなりません。

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結論。

健康的な習慣を形成することは、健康があなたにとって何を意味するかを決定することから始まり、次にあなたの目的を見つけることです。習慣に固執するには、現実的な期待、一貫性、忍耐、そして思いやりが必要です。結局のところ、何かに執着することは、より長く、より健康的な生活を生み出すことにはなりません。バランスを見つけることはありません。

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