この効率的な8分間のワークアウトでコアをアクティブにしてスカルプトする
ようこそ mbgが動く ！ 2020年、私たちはこれまで以上に自宅でワークアウトを行ってきました。読者もそうだとわかっています。フィットネスルーチンを新鮮に保つために、毎週月曜日に新しい自宅でのトレーニングをリリースし、1週間を力強くスタートさせます。毎月、私たちが愛するさまざまな素晴らしいトレーナーからのルーチンを特集します。それでは、最初のトレーナースポットライトであるCJFrogozoを使って動きましょう。
完全な360の準備ができました コアワークアウト 最後にカーディオポップがありますか？自宅でできる効率的な8分間の完全なコアルーチンを作成したので、あなたはご馳走になります。
おうし座男水瓶座女
それはロバのキックから始まります。 臀筋を活性化する 持ってきて あなたの腰への拡張 （朝から晩まで座っていた場合、*一日中*屈曲していました）が、それらはまたあなたの深いコアの筋肉を活性化します。次に、腹部を強化するためにさまざまなクランチを投入します。これにより、背中がサポートされます（これも、一日中座っている場合は不可欠です）。妊娠中または腹直筋離開がある場合は、クランチをいくつかのブリッジリフトと交換してください。
最後に、エネルギッシュなスケーターのラウンドで締めくくり、心を躍らせます。
4週間のチャレンジ： このトレーニングは、私の1か月にわたるシリーズのパート4です（私の 下半身爆風 、 カーディオバースト 、および 臀筋が燃える ）。私はあなたに毎週より多くの運動セッションを続けるように挑戦します、それで月末までにあなたは私の8分間のトレーニングを週に3から4回やっています。私を信じて;体の調子が良くなると思います。
概要
時間：8分
設備：なし
手順：各エクササイズの2分を完了します：ロバキック（サイド1）、クランチバリエーション、ロバキック（サイド2）、およびスケーター。休むことなく1つのエクササイズから次のエクササイズに移動して、8分間のトレーニングを行います。
広告
ロバキック（サイド1）
による画像mbgクリエイティブ
- 四つん這いになって前腕に降りてください。脇の下を床から持ち上げて、体重を上半身に移します。
- 片足を持ち上げて保持します。脚を90度の角度にし、かかとを曲げ、腰を直角にします。
- 腰を引き込み、肋骨を床から持ち上げます。
- 次に、足を地面に降ろし、持ち上げて元に戻します。それは1人の担当者です。 2分間続けます。
クランチバリエーション
による画像mbgクリエイティブ
- 仰向けになります。手を頭の後ろに持ってきてください。頭、首、肩を持ち上げて持ちます。
- あごを胸から離し、へそを背骨に向けてドリルで穴を開けます。
- 足を卓上に持ってくるか、床に持ってきてください。息を吐きながら胸と肩を持ち上げ、途中で息を吸います。それは1人の担当者です。
- 2分間続けます 、下腹筋をかみ合わせるために一連の膝リフトを追加します。
ロバキック（サイド2）
による画像mbgクリエイティブ
- 反対側でロバのキック運動を繰り返します。 （上記の指示を参照してください。）
- 2分間続けます。
スケーター
による画像mbgクリエイティブ
1月12日星座
- 立った状態から始めます。
- 左足を後ろに持ち上げながら、右足に着地して右にジャンプします。
- すぐに動きを逆にして、反対側で繰り返します。
- 片側から反対側にジャンプし続けます 2分 。
変形： ジャンプするのが苦手な場合は、所定の位置に立って腰を左右に動かします。
ウェルネスへの情熱が世界を変えたいですか？機能的な栄養コーチになろう！ 今すぐ登録して、今後のライブオフィスアワーに参加してください。
友達と共有してください:
