深い眠りにもっと時間を費やし、元気を感じて目を覚ます方法

一晩中、私たちは通過します 睡眠の4つの段階 それぞれが独自の機能を持っていること。 「徐波睡眠」または「深い睡眠」としても知られるステージ3は、それらのステージの1つであり、筋肉や組織の成長、細胞の修復、脳の「浄化」などに不可欠です。ステージ3の睡眠について知っておく必要のあるすべてのことと、十分な睡眠を確保する方法を以下に示します。

ステージ3の睡眠中に何が起こりますか？

ハンヌ・キンヌネン、 大浦 、mbgに説明します。「ステージ3の睡眠は、体の回復に焦点を当てた「深い睡眠」として知られるカテゴリに分類されます。」深い眠りの間に、あなたの体は修復モードに入り、次のような多くのことが起こります：

• 血圧が下がる
• 体は筋肉の成長と修復を促進します
• 筋肉への血流が増加します
• 成長ホルモンが放出されます
• 組織の成長と細胞の修復が起こります
• あなたの脳は老廃物を洗い流し、長くて遅い脳波を示します

ステージ3の睡眠の目的は何ですか？

キヌネンによれば、体と脳の深い睡眠の利点についてはまだ研究が行われていますが、「この段階で発生する「紅潮」は「脳をきれいにする」ために必要であり、新しいものを構築するための道を作るために必要であるという証拠があります接続は前進しています。」

心拍数と呼吸数がこの「紅潮」にどのように役立つかについては、まだ研究が行われていますが、確かにわかっているのは、睡眠中に紅潮反応が最も強く、体のあらゆる部分が深い眠りの間に一緒に働いて修復を促進します」とKinnunenは説明します。

そして、あなたが深い睡眠を逃しているなら、あなたはあなたの体にあなたの日の要求から再建して回復する機会を与えていません、と彼は付け加えます。 「これは、体に余分な負担をかけているアスリートに特に当てはまります。」

あなたが十分に得ているかどうかを知る方法。

1泊あたりの推奨睡眠時間は約8時間ですが、私たちはその時間のごく一部しか深い睡眠に費やしていません。 「大まかな目安として、90分間の深い睡眠を目指すことですが、最も重要なシグナルは、データをどのように一致させるかです。 感じる、 'Kinnunenノート。

十分に得られなかった場合は、体の痛み、筋肉の緊張、そしてもちろん、垂れ下がったまぶたや しつこい倦怠感 。 「自分の体を知るようになると、どのくらいの深い睡眠が最高の気分を味わうのに役立つかがわかります」と彼は付け加えます。 「十分な深い睡眠をとることは、あなたが警戒を呼び覚まし、その日に直面する準備をするのに役立ちます。」

探すべき特定のパターンには、激しいトレーニングの後、旅行した後、または天候の下で感じるときのあなたの体の感じが含まれます、とKinnunenは言います。 「深い睡眠を増やしてリバウンドを速くすることで体が反応していることに気付いた場合、体はストレスに反応しています」と彼は説明します。トレーニングを軽くしたり、休息したりするためのサイン。

ステージ3の睡眠を増やす方法：

1.1。あなたの夜のルーチンを改善します。

質の高いステージ3の睡眠を得るには、時折の非常に長い睡眠に追いつくよりも、定期的な睡眠習慣を最適化し、適切な睡眠衛生を実践する方がよいでしょう。

「一晩で深い睡眠を最大化するのではなく、定期的に十分な量の深い睡眠をサポートするルーチンと条件を構築することに集中する方が有利です」とKinnunen氏は言います。 「深い睡眠は夜の前半に多く発生する傾向があるので、就寝時のルーチンが十分な睡眠をサポートすることを確認することが重要です。」

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するとともに リラックスできるもの 、彼は、就寝の少なくとも3時間前に重い食事と激しい運動を避け、その日の後半にカフェインを捨て、青い光への露出を制限し、寝室の温度を約65に設定することが役立つと言います。

二。マグネシウムのような睡眠をサポートするサプリメントを試してみてください。

のような睡眠をサポートするサプリメントを取る グリシン酸マグネシウム 就寝前は、人々がより早く眠り、より長く眠り続けるのに役立つことが示されているため、より深い睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。*

lifeinfluxの睡眠サポート+サプリメントは、マグネシウムと、臨床試験で示されている神経伝達物質であるpharmaGABAを組み合わせて、自然な睡眠の質を高めます。 すべての周りのより良い睡眠 。*

3.3。一貫した睡眠/覚醒スケジュールを持っています。

そして最後に、 就寝時間と起床時間は一貫している あなたの体が自然なリズムに入るのを助けます、とKinnunenは言います。 「起床時間を一定に保つことで、その後約16時間で、同じ強力な信号を体に送ることができます。「これは電源を切るのに適切な時間です」と彼は述べています。概日リズムが強いと、睡眠が深まり、日中の注意力が向上します。これは双方にメリットがあります。彼はまた、昼寝はこのリズムを狂わせる可能性があると述べているので、一日の後半に昼寝を避けることをお勧めします。 あなたが取るものを短くしてください 。

一番下の行。

より深い睡眠をとる秘訣はありません。定期的に十分に休息し、エネルギーを与えることになると、一貫性が鍵となります。しかし、睡眠衛生に常に気を配っていれば、徐波睡眠が回復するだけでなく、目覚めたときにも元気になります。

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