完璧なパワーナップを取るためのプロのバイオハッカーのヒント

優れたパワーナップは、間違いなく、科学であると同時に芸術でもあります。なぜなら 本当に 日中の良い昼寝はかなりトリッキーになります。1時間かそこらしかない場合、どうやってすぐに眠りにつくのですか？あなたが不機嫌に目覚め、さらに疲れを感じたらどうしますか？言い換えれば、あなたはどのようにあなたのパワーナップを偶然のうなずきではなくあなたの日に資産にするのですか？

ベングリーンフィールド 、プロのバイオハッカー、パーソナルトレーナー、および ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家は、彼がどこにいても、毎回完璧な昼寝を確実にする方法（または4つ）を見つけました。

「私はパワーナップの大ファンです。だから、私は昼寝のすべてのストップを引き出します」と彼はlifeinfluxポッドキャストの最新のエピソードで私に話します。

これがまさにグリーンフィールドが完璧な昼寝をする方法です。彼の4つのヒントを使えば、すぐにそれらのZzzを確実にキャッチできます。

1.1。おしゃれなネックピローに投資しましょう。

外出中の場合は、飛行機、電車、車のいずれの場合でも、ネックピローに投資することをお勧めします。ただし、標準のU字型枕とは異なり、グリーンフィールドは Jフックネックピロー それはあなたの体を包み込みます。

「Amazonで簡単に購入できます。基本的には、標準のネックピローと比べてサイドスリーパーに適したネックピローです」と彼は私に言います。 「私がJフック枕を置くとき、それは私と窓の間にある種寄り添います。だから、あなたはぐっすり眠っているような気がします。」

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このハックに加えて、可能であれば常に窓側の席を選ぶことだと彼は言います。そうすれば、Jフック枕をあなたと窓の間に置き、スヌーズすることができます。

二。すべての感覚入力をブロックします。

完璧な昼寝のための適切な機器を手に入れたら、次のステップは ノイズや光を遮断する 。グリーンフィールドは、私たちが通常「感覚過負荷」を経験していると述べています。そこでは、青い光、音、カフェインなど、周囲の環境によって脳が絶えず刺激されています。

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すぐに眠りにつくための鍵は、その感覚過負荷と刺激をブロックすることです。これは、睡眠マスクとノイズキャンセリングヘッドホンのセットを滑らせるのと同じくらい簡単です。 「私はすべてを遮断するだけの睡眠マスクを使用しています」と彼は付け加えます。

3.3。サプリメントを使用してください。

グリーンフィールドは、睡眠のためのサプリメントにとって見知らぬ人ではありません。昼寝の場合、彼のお気に入りは 霊芝きのこ 、彼は通常、彼の心を落ち着かせてくつろぐために昼寝の直前にそれを取ります。

「あなたをリラックスさせるが、それでも昼寝からぐずぐずすることなく目を覚ますことができる他のものと比較して、霊芝は本当にうまくいきます」と彼は言います。

四。呼吸法のルーチンを試してください。

快適になり、目をつぶる準備ができたら、グリーンフィールドは 呼吸法ルーチン あなたの心を落ち着かせ、睡眠のためにそれを準備します。

彼の好きなエクササイズは？グリーンフィールドは、4-7-8テクニックの適応バージョン（彼は7秒間のホールドをスキップし、単に4秒間吸入し、8秒間吐き出す）、および ボックス呼吸 。

呼吸法の完全ガイド

瞬時のストレス解消と落ち着きのために、この呼吸法を練習してください。今すぐクラスに参加してください。

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「フォーインとエイトアウトは、私が眠りにつくときに使用する呼吸法の形式です。体を巻き下げるために、私はボックス呼吸が好きです—ちょうど4イン、4ホールド、4アウト、4ホールド」と彼は説明します。

君の 体が眠りにつくと呼吸が遅くなります だから、あなたの呼吸を遅くする呼吸法の練習があなたの昼寝の準備に役立つだろうということだけが理にかなっています。

それで、それは当然のパワーナップの時間です。グリーンフィールドのトリックで、あなたのシエスタを最大限に活用することはこれほど簡単ではありませんでした。

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