専門家によると、睡眠に理想的な温度
最近寝るのに苦労しているのなら、あなたは一人ではありません。それが日常生活の混乱、不安な考え、または 鮮やかな悪夢 —現在、多くの人が落ち着きのない夜を過ごしています。最近では多くのことがあなたのコントロールを超えていますが、結局のところ、あなたの睡眠に影響を与える可能性のあるいくつかの制御可能な要因があります：あなたの部屋の温度のような。
私たちは睡眠の専門家に相談して、安らかな夜を促進する他の方法とともに、睡眠に最適な温度を見つけました。
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なぜ温度が睡眠に影響を与えるのですか？
睡眠と体温は、本質的に人体時計、つまり概日リズムによって結びついています。ある研究は次のように説明しています。 中核体温 ...夜行性の睡眠段階で減少し、覚醒段階で増加します。
これは、進化的要因、ホリスティック精神科医、睡眠の専門家によって引き起こされる可能性があります エレン・ヴォラ、M.D。 、説明します。 「私たちが進化した屋外の条件では、夜は気温が下がります。その低下は、私たちが眠くなる原因となる多くの文脈的要因の一部です。
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睡眠に最適な温度はどれくらいですか？
就寝の数時間前に部屋の温度を下げると、体のクールダウンプロセスが開始され、睡眠の準備に役立ちます。 「睡眠に最適な温度は華氏65度と考えられています」とVora氏は言います。ただし、60代後半であれば何でも機能します。
サーモスタットを下げるとともに、マットレスパッド、枕、または 冷却技術を備えたベッドシーツ 。オーバーヘッドファンがない場合は、寝室用のタワーファンの購入を検討してください。 「春と秋に、寝室で正しい温度を達成するための私のお気に入りの方法は、窓を開けることです」とVoraは言います。
しかし、睡眠を最適化する方法は室温だけではありません。ここでは、睡眠衛生を改善するための3つの重要な方法を紹介します。
より良い睡眠をとる方法：
1.1。あなたの毎晩のルーチンにサプリメントを追加します。
「ストレスのたまった社会の誰もが、より多くのマグネシウムを摂取することで恩恵を受けることができます。マグネシウムは、より簡単で安らかな睡眠をもたらす鎮静効果でよく知られています」と、理事会認定のかかりつけ医は言います ロバートラウンドツリー、M.D。 *特にグリシン酸マグネシウムが役立ちます リラクゼーションを促進する 自然な睡眠補助剤として推奨されることがよくあります。*
一部のサプリメントは、睡眠をサポートする効果のための追加の成分を備えています。 「lifeinfluxのマグネシウム+は、睡眠の質を改善するための私のお気に入りの2つの成分、ナツメ（中国の日付）とPharmaGABA（よく研究された植物抽出物）も提供します」とRoundtreeは言います。
二。日中は時間をかけて運動してください。
1日30分でも睡眠心理学者 Lynelle Schneeberg、PsyD 、運動は睡眠にとても良いと言います。 「それは睡眠を深めることができる身体的疲労をもたらし、それはストレスを管理するのに役立ちます」と彼女は説明します。
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3.3。就寝前にカフェインとアルコールを避けてください。
カフェインは覚醒剤であるため、質の高い睡眠を妨げます。ある研究は推奨しています 就寝時刻の少なくとも6時間前にカフェインをやめる 最適な睡眠のために。
「一方、アルコールは覚醒剤ではありませんが、睡眠の質を乱し、翌日はより疲れを感じさせます」と神経内科医は言います ニコール・アベナ博士
代わりに、Modayは次のような落ち着いたハーブティーを飲むことを提案しています カモミール 寝る前のリラクゼーションを促進するレモンバーム。
結論。
以来 睡眠と免疫 接続されているため、質の高い睡眠をとることがこれまで以上に重要になっています。熱環境を約65度に調整することは、より良い睡眠を得るための1つの簡単ですが効果的なトリックかもしれません。それが不可能な場合でも、おやすみの休息をサポートするための実践はたくさんあります。
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