私はトレーナー兼副社長です：これが私が有酸素運動に忍び込むために行う8分間のトレーニングです

ようこそ mbgが動く ！ 2020年、私たちはこれまで以上に自宅でワークアウトを行ってきました。読者もそうだとわかっています。フィットネスルーチンを新鮮に保つために、毎週月曜日に新しい自宅でのトレーニングをリリースし、1週間を力強くスタートさせます。毎月、私たちが愛するさまざまな素晴らしいトレーナーからのルーチンを特集します。それでは、最初のトレーナースポットライトであるCJFrogozoを使って動きましょう。

ほら、わかった。忙しいスケジュールの中で運動する時間を見つけるのは難しい。でインストラクターとして働くことに加えて SaltDrop そして クラス 、私はまた、PRおよびコミュニティのVPとしてフルタイムの仕事をしています。 Thinx 。そうですね、自分のトレーニングに忍び込む時間を見つけることが大きな課題になることがあります。

それが私がこの効率的なトレーニングを作成した理由の1つです mbgが動く シリーズ。たった4回のエクササイズで、長さは8分です。これは、予定外の日に最適なソリューションです。

このルーチンは、効果的なために、あなたの心臓をポンピングさせることに関するすべてです カーディオワークアウト 。私はまた、少し余分な戦利品の火傷のためにいくつかの臀筋に焦点を当てた動きを取り入れました。汗をかく準備はできていますか？このスピーディーなシーケンスを試してみてください。

11月14日サイン

4週間のチャレンジ： このトレーニングは、私の1か月にわたるシリーズのパート2です（私の 8分間の下半身ブラスト 最初の分割払い）。私はあなたに毎週より多くの運動セッションを続けるように挑戦します（毎週月曜日に新しいトレーニングに目を光らせてください）ので、月末までにあなたは私の8分間のトレーニングを週に3〜4回行っています。私を信じて;体の調子が良くなると思います。

12月14日星占い

概要

時間：8分
設備：なし
手順：2分間のスクワットを完了し、続いて1分間のジャンプスクワットを完了します（これが多すぎる場合は、スクワットを続けます）。次に、スクワットへの3分間のカーテシーランジと、2分間のジャンピングジャックを続けます。休むことなく1つのエクササイズから次のエクササイズに移動して、8分間のトレーニングを行います。

スクワット

1. 立った状態から始めます。足をヒップから離すよりも広くします。つま先は時計の1と11になります。
2. 膝をかかとの上に保ちながら、下に下げます。お尻に手を伸ばし、尾骨を空に向けてひっくり返します。肩甲骨を背中にドラッグします。膝を互いに離し、ノックインさせないで、外側の臀筋を活性化します。
3. 臀筋をかみ合わせて持ち上げ、元に戻して開始します。それは1人の担当者です。 2分間繰り返します。
4. 2分の終わりに、1分間ジャンプスクワット（以下を参照）に移行します。

ジャンプスクワット

1. スクワットの位置から始めます。
2. スクワットの下部で、臀筋を圧迫し、かかとを押し込み、足を転がしてつま先から上向きに推進します。
3. 足にそっと着地し、着地時の勢いで次のスクワットに移動します。それは1人の担当者です。 1分間続けます。

Curtsy Lunge to Squat

1. 立った状態から始めます。つま先を1と11に向けて、足を腰の距離よりも広くします。
2. 片方の膝を体の横に持ち上げてから、反対側の脚の後ろでその脚を交差させます。
3. 背中のつま先を地面に押し込み、膝を曲げます。腰を後ろに、尾骨を上に、腰を下に、肩を下に送ります。
4. 背中の膝を持ち上げて元に戻し、足をスクワットの位置に戻し、次に下に下げてスクワットにします。
5. スクワットの上部で、反対側の膝を持ち上げて、反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。 3分間続けます。

ジャンピング・ジャック

1. 両腕を両脇に置き、両足を腰から離して立ちます。
2. 腕を横に、頭の上に上げます。同時に、足をヒップ幅よりも広くするように足を飛び出します。
3. すばやく動きを逆にして、最初に戻ります。それは1人の担当者です。 2分間続けます。

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