自宅でできる6ムーブの有酸素運動（15分未満）
世界中の私たちのほとんどは今家にいます。つまり、私たちもこれまでになく移動が少なくなっています。あなたが行くつもりでない限り 社会的に距離のあるラン 、あなたはおそらくたくさんのことをしていません カーディオ 最近。しかし、今では（それ以上ではないにしても）定期的に心拍数を上げることが同じくらい重要です。有酸素運動は、ストレスや不安を管理し、集中力を高め、さらには 私たちの気分にプラスの影響を与える 。
だから私はあなたが家でできるこの素早い有酸素運動をまとめました。マットをつかむと便利かもしれませんが、機器は必要ありません。すべての担当者を最大限に活用するために、良いフォームを維持しながらスピードに集中するように自分自身に挑戦してください。
7月のサイン
概要
時間：10〜15分
装置： 食物
指示： 移動ごとに指定された回数の担当者を完了します。各セットの間に最大1分間休憩しながら、各移動を3〜4ラウンド行います。次に、次の演習に進みます。
1.1。ハイニー
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
方法： 両足を地面に置き、両手を両脇に置いて立つことから始めます。片方の膝を胸に向かってできるだけ高く動かします。すぐに地面に持ってきて、もう一方の膝で繰り返します。 それは1人の担当者です。 50を完了します。
注：できるだけ早く行ってください。あなたはあなたがその場で全力疾走しているように感じるはずです。
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二。ニーシールドにスクワット
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
方法： 足をヒップ幅ほど離して立ちます。肩を後ろに引いて、 芯 、腰を後ろに座らせ、深いスクワットに下ろします。
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
片方の膝を同じ側のひじに向けて同時に持ち上げながら、立った状態に戻ります。スクワットに下ろし、反対側で繰り返します。 それは1人の担当者です。 5を完了します。
3.3。ローソク足バーピー
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
方法： 両手を肩幅より少し広くして、手のひらを下に置き、足をまっすぐにして仰向けになります。コアをしっかりと保ち、膝をできるだけまっすぐにし、つま先を向けたまま、足を床から持ち上げます。足が垂直に達する直前に、腰を床から持ち上げてローソク足の位置に伸ばします。
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
下げて、すぐに足を揺らし、手のひらを目の前の床に平らに置きます。足を後ろにジャンプして、腕立て伏せをします。前方にジャンプしてから空中でまっすぐジャンプし、上部に拍手を追加します。 それは1人の担当者です。 10を完了します。
四。後方ランジへの腕立て伏せ
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
方法： 立った状態から、ジャンプするか、腕立て伏せの位置に降ります。 肩 手首と腕を肋骨の近くに直接置きます。コアをしっかりと保ち、体を腕立て伏せに下げ、視線を手の前に少し向けます。
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
900エンジェルナンバー
腕立て伏せの上部で、ジャンプするか、立った状態に戻ってから、すぐに右側で後方ランジを行います。このシーケンスを繰り返します。今回は左側に突進します。 それは1人の担当者です。 10を完了します。
初心者向けの変更： このエクササイズを簡単にするために、高い面で手で腕立て伏せを行います。
5.5。登山者達
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
方法： 高から始める 板の位置 、コアを使用します。片方の膝を胸に近づけてから、もう片方の膝で繰り返して、所定の位置で走っているように感じます。 それは1人の担当者です。 50を完了します。
6.6。Vアップインアウト
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
方法： 足をまっすぐにし、腕を膝に向けて仰向けになります。腕と脚を上げるときに、へそを背骨に向かって引きます。
による画像クリスタ・ストライカー/クリスタ・ストライカー
膝を胸の方に押し込み、手を前に押します。開始位置に戻ります。 それは1人の担当者です。 15を完了します。
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