ストレスはあなたの頭痛を引き起こしていますか？ここに3つの兆候+それらをザップする方法があります

ストレスはあなたの精神的健康だけでなくあなたの身体的健康にも多くの影響を与える可能性があります。ここでは、ストレス頭痛がどのように感じられるか、ストレスが一般的に頭痛を起こしやすくする理由、そしてストレス頭痛を軽減し、うまくいけば完全に止める方法を説明します。

ストレスが頭痛につながる可能性のあるいくつかの方法。

「食物不耐性、ホルモンの不均衡、栄養不足など、人々が頭痛を経験する理由はたくさんあります」と述べています。 Bindiya Gandhi、M.D。 。、かかりつけ医。 コルチゾールのスパイク ストレスや炎症に反応して起こる、頭痛を引き起こす可能性もあります。

「ストレスはまたあなたの免疫システムを弱めます」とガンジーは言います。 「これにより、頭痛のリスクを高める可能性のある腸の問題やその他の要因にかかりやすくなります。」に発表された研究 脈管学の国際ジャーナル 200人の被験者のグループで ピロリ菌 、胃の感染症や消化管の問題を引き起こす細菌の一種、 それらの40％は頭痛に対処しました 。感染が解消されると、患者の17％が頭痛が消えたことに気づき、腸の健康と頭痛の関係を明らかにしました。

5月6日干支

さらに、ストレスを感じると、肩や首の筋肉を引き締める傾向があります。このように長時間緊張し続けると、頭皮の筋肉が緊張し、原因となる可能性があります 緊張性頭痛 。ストレスは夜も私たちを維持することができ、質の悪い睡眠は関連しています 片頭痛の頻度の増加 。

ストレスが頭痛の原因になっているのかどうかを見分ける方法。

まず最初に：頭の痛みにストレス頭痛のラベルを付ける前に、もっと深刻なことが起こっていないことを確認してください： '吐き気や嘔吐に関連する頭痛、極度のドキドキする頭痛、または神経の痛みにも関連する頭痛を除外したいまたは視力が変化します」とガンジーは言います。 「高血圧、潜在的な動脈瘤など、頭痛の根本的な理由がある可能性があります。」頭痛がこれらのカテゴリーのいずれかに該当する場合は、他の健康上の問題を除外するために医師との約束をすることが重要です。

しかし、忙しい時間帯に出入りする緊張性頭痛（タイトなバンドが頭を圧迫しているように感じることがあります）が通常発生する場合は、ストレスに関連している可能性があります。ストレスが頭痛の原因であるかどうかを判断するためのいくつかの戦略を次に示します。

1.1。人生の大きな変化に注意してください。

で発表された研究 JAMA あれを見つけた あなたがあなたの皿にもっとあるとき、緊張性頭痛は増加します —グローバル、職場、自宅、学校など。新しいアパートや仕事のような大きな人生の変化は、たとえあなたがそれらに興奮していても、ストレスの感情を引き起こす可能性があります。

二。睡眠のサイズを大きくします。

頭がドキドキして目を覚ます場合は、睡眠中に何が起こっているのかが原因である可能性があります。ストレスはあなたの睡眠を減らすだけでなく、 その結果、あなたの体はさらに多くのコルチゾールを排出します 、ストレスを感じながら寝ると、歯ぎしりや顎の食いしばりにつながる可能性があります— 頭痛の一般的なトリガー 。就寝前の夜にストレスを管理または解放する方法を学ぶことは、ストレスに対する身体的反応を相殺するのに役立ち、よりしっかりと眠り、痛みを伴わずに目を覚ますのに役立ちます。 （それまでの間、歯ぎしりやそれに伴う朝の頭痛を防ぐためにマウスガードを着用することについて歯科医に相談することができます。）

3.3。あなたのカクテルとカフェインを計時してください。

忙しい日々をワインで終わらせたり、コーヒーの消費量を3倍にして、新しい強力なプロモーションに取り組んだりしませんか？これらの飲料は脱水症状を起こし、睡眠を妨げるため、どちらの習慣も頭痛を引き起こす可能性があります。アルコールの場合（特に赤ワイン） 片頭痛を起こしやすい人は アルコール関連の頭痛に敏感 、も。毎日の過剰なカフェイン（400mg以上または4杯のコーヒー）も頭痛を引き起こす可能性があります 撤退応答をトリガーします あなたがそれを飲んでいないときに体内で。これは、すでに頭痛がしている場合にカフェインと鎮痛剤を組み合わせたときにも起こり、何が起こるかを導きます リバウンド頭痛として知られています 。

ストレスによる頭痛を自然に予防し緩和する方法。

人生のすべての出来事をコントロールすることはできませんが、適切な予防策を講じることでストレスの頭痛を防ぐことができます。

手始めに、炎症を管理し、一日中リラックスするのを助けるために、 ヘンプオイルサプリメント あなたのルーチンに。*研究は麻油ができることを示しています ストレスの生理学的症状の管理に役立ちます 。それはまた調整するのを助けることができます 内在性カンナビノイドシステム 、私たちの体の「マスター規制システム」は、 片頭痛を引き起こす役割を果たします 。* マグネシウムは頭痛の管理にも役立つことがわかっています 、一部には神経と筋肉の機能の調節におけるその役割によるものです。*

また、緊張する代わりに、体を緩くしなやかに保つこともできます。 機能医学博士のロビン・バージンによると、M.D。 、デスクで過ごす時間ごとに5分間歩くと、緊張性頭痛を抑えることができます。 'これはあなたの新陳代謝を刺激するだけではありません。それはあなたの筋肉にリラックスしてリセットする機会を与えるでしょう」と彼女はmbgに書いています。

すでにストレスの頭痛があり、それを止めたい場合は、便利なツールがいくつかあります。ガンジーはでマッサージすることをお勧めします エッセンシャルオイル お気に入り ラベンダー 症状を緩和して緩和するペパーミント。に発表された研究 手技療法ジャーナル 週2回、45分のマッサージセッションが見つかりました 緊張性頭痛の頻度と強度の両方を軽減するのに役立ちました 。 「高用量のショウガも頭痛を和らげることができます」とガンジーは言います。ある研究で、粉末状のショウガ（サプリメントなど）が見つかりました 痛みを軽減するのにイブプロフェンと同じくらい成功する 臼歯が冒されている人では、ハーブも セロトニンの体のレベルを上げる —気分を調整するのに役立つ「心地よい」化学物質。

ストレス頭痛は負担になることがありますが、その兆候を認識することは治療と予防への第一歩です。

そして、あなたは健康への情熱が世界を変えることを望みますか？機能的な栄養コーチになろう！ 今すぐ登録して、今後のライブオフィスアワーに参加してください。

友達と共有してください: