ストレスはすべて悪いわけではありません：あなたを何かポジティブなものに変える5つの方法

ストレスに関する物語は、多くの場合、それが精神的および肉体的健康にどれほど有害であるかについてです。それは真実ですが、場合によっては、ストレスが私たちの全体的な幸福に中立的、さらにはプラスの影響を与える可能性があります。このタイプの「良い」ストレスは、しばしばユーストレスと呼ばれます。ユーストレスが体にどのように影響するか、そしてそれを他のより不吉な形のストレスと区別する方法について知っておくべきことは次のとおりです。

ユーストレスとは何ですか？

「ユーストレスはポジティブなストレスと考えることができます」と説明します Lindsey Pratt、LMHC 、不安、うつ病、マインドフルネス、トラウマを専門とするニューヨークを拠点とする心理療法士。「それは通常、私たちがまだ達成していないことに到達しているときに発生し、「私はそこに着くことができます、この挑戦は私にとってエキサイティングだと感じます」ではなく、「私は不足している、この挑戦は怖いです私」

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仕事で大きな昇進のために働くこと、またはあなたが非常によく準備した試験を受ける準備をすることは、快楽を引き起こす可能性のある2つの例です。「ユーストレスがあれば、関係するストレッサーは幸福感とプライドを高めることになります」と説明します。アンバートゥルーブラッド、MFT 、カリフォルニア州サンディエゴを拠点とする結婚および家族療法士。「あなたは枯渇するのではなく、それからエネルギーを与えられていると感じます。」

どうしてストレスが良いことになるのでしょうか？

ユーストレスは、あなたが興奮している目標に到達するようにあなたを駆り立てる主要な動機付け要因になる可能性があります。「爽快感や勢いの高まりは、多くの場合、快楽を体験するための重要な要素です」とプラットは言います。「これらの感情は、人を目標に向かって推進し、現在の状態と可能性のある状態の間のギャップを埋めるのに役立ちます。」

Eustressは、いわば「ストレス持久力」の構築にも役立つという点で、運動に似ています。「あなたの体に心理的ストレスを練習させることによって、あなたは将来のストレスの多い時期に集中して落ち着くことができるようになります」とTruebloodは言います。

あなたのストレスがポジティブで生産的であるかどうかを見分ける方法。

次回ストレスを感じるときは、体の中で実際にどのように感じているかに注意してください。「ストレスと不安は通常、ユーストレスよりも暗い感じがします。これは体と心の両方に現れる可能性があります」とプラットは言います。「不安症状には、心臓の鼓動、胃腸の問題、睡眠不足、思考を制御できないことが含まれる場合があります。」

一方、ユーストレスは、体の中を移動するエネルギーとモチベーションのように感じます。それは、より創造的な考えにつながるか、恐怖や不安を感じることなく一日を始めるために自然に早く目を覚ますようにあなたを動かすかもしれません。

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しかし、それが多すぎると、ユーストレスでさえ問題になる可能性があります。時間の経過とともに慢性的なストレスや不安に変化しないように、時々精神的な休憩をとることが重要です。「あなたが[あらゆる種類の]ストレスにさらされていて、それが容赦ないなら、あなたは心理的および感情的なダメージその結果、」とTruebloodは言います。「友人に電話したり、ランニングに出かけたりするなど、意図的に休憩や気晴らしをして、ストレスが断続的なレベルにとどまり、より高い慢性的なタイプのストレスに忍び寄らないようにすることが重要です。」

体重計を快楽に向ける方法。

あなたの脳に休憩を与えることに加えて、ここにあなたが快楽の状態を維持し、非生産的なストレスを寄せ付けないようにするのを助けることができるいくつかの他の戦略があります：

1.1。自分を取り巻く相手に注意してください。

Truebloodは、誰に、何にさらされるかを制限すると言っています。これには、否定的または敵対的な考えを持つ人々や、ソーシャルメディアでスクロールしているものが含まれます。ネガティブさを取り除くことをポイントにすることは、あなたの頭を強くポジティブな場所に保つでしょう。

二。運動。

身体活動は体内でエンドルフィンを放出し、より多くの酸素を脳に送り込みます、不安やうつ病の管理に役立ちます。

3.3。麻のサプリメントをお試しください。*

研究によるとヘンプオイルエキスできるストレスの生理学的症状の管理に役立ちます。* CBD、多くの有益なカンナビノイドの1つフルスペクトルの麻製品は、脳領域の活動を増加させることも示されています。ニューロイメージング研究。*重要なのは、これらのカンナビノイドが私たちの体のバランスを保つのに役立つ方法のようです内在性カンナビノイドシステム —体内の恒常性を維持し、出産することから食欲、ストレス管理に至るまですべての役割を果たす細胞の複雑なネットワーク。*

四。健康的な食事をする。

「砂糖をたくさん食べたり、アルコール摂取量を増やしたりすると、身体が心理的ストレッサーに耐えられなくなります」とTruebloodは言います。代わりに、可能であれば、未加工の食品全体を選択してください。

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5.5。外に出なさい。

自然の中で過ごす時間は、あなたの全体的なストレスレベルに大きな影響を与える可能性があります、とTruebloodは言います。調査によると、森の中を散歩すると、コルチゾールレベルを下げることができます、心拍数を下げ、戦うか逃げるかの反応を和らげます。

一番下の行。

ストレスは常に否定的な意味合いを持っているようですが、生産性を高め、健康を増進するためのツールとして使用することは可能です。精神的な休憩を取り、インスピレーションで身を包み、ストレスの多い時期にうまく対処できるように体をプライミングすることで、体重計を快楽に向けることができます。

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