医者が自然の癒しの力を利用する方法を説明します
私たちの多くはバランスの取れた健康的なライフスタイルを送っていますが、私たちが実際にどれほど自然を奪われているかを理解していません。あなたがほとんどの人のようなら、あなたは過ごします あなたの人生の大部分 コンピューターで、テレビを見たり、スマートフォンをスキミングしたり、車で運転したり、机に座って画面を見たりします。自然に出ることはめったにありません。そして、これは健康的ではないことに気付くかもしれませんが、単に変化を起こす時間やエネルギーがありません。
さて、私はここで、自然の恩恵と都市生活とスクリーンタイムの有害な影響を指摘する無数の研究について思い出させます。私の本で提案するように 自然のあなたの脳 、 私たちは皆、健康のために屋外に出たほうがいいでしょう。
自然の剥奪は私たちの健康にどのように影響しますか？
世界中の調査によると、緑地の近くに住む人々は 長生きする と持っている 健康に関する苦情が少ない 。これは、緑豊かな緑豊かな空間の近くに住む人々がヘルスケアに費やすお金が増える傾向があるという事実が原因である可能性がありますが、他の研究では、自然へのアクセスが直接健康を改善できることがわかっています。
手始めに、それは人々を助けるバッファーのようです 人生のストレッサーにうまく対処する 。慢性的なストレスを軽減することで、 全体的な健康状態の改善 。 日本からの勉強 また、一部の木に含まれる目に見えない化学物質（フィトンチッドと呼ばれる）がストレスホルモンを減らし、不安を軽減し、血圧と免疫力を改善できることも発見しました。ご存知のように、屋外にいることは、自然光の恩恵ももたらします。 ビタミンD。 と メラトニンレベルの安定化 、画面で多くの時間を費やすと相殺される可能性があります。
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では、どうすれば私たちの生活により多くの自然をもたらすことができるでしょうか？
次の方法であなたの人生により多くの自然を取り入れることによって、この新しい研究を実践することができます：
エンジェルナンバー1118
1.毎日20分間屋外で注意深く過ごします。
ハイキング、ウォーキング、ガーデニング、座ったり、瞑想したりして、1日20分かけて自然の中で過ごすことをお約束します。何をするにしても、注意深く行ってください。すべての感覚を刺激し、判断せずに周囲を観察し、心と体を落ち着かせている周囲のすべてに感謝します。
2.植物に夢中になる。
置く 観葉植物 あなたのオフィスやあなたが多くの時間を過ごすところならどこでも。植物や緑の景色が役立つことが示されています 注意力を向上させる 痛みを軽減します 調査結果 植物を病室に置くことで、入院期間が減り、鎮痛剤の必要性が減り、看護師が患者のカルテに入れる否定的なコメントが減りました。
3.眺めの良い部屋を探します。
いくつかの研究は、個人が 病院でより早く治癒する そして 仕事でより多くのエネルギーを持っている 彼らが構築された環境の代わりに自然の見方をしているとき。可能であれば、あなたの時間の大部分をあなたの家やオフィスにいるとき、あなたに緑の景色を提供する部屋で過ごすようにしてください。これが不可能な場合は、自然の写真を掛けたり、お気に入りの自然の写真をコンピューターやスマートフォンのスクリーンセーバーとして追加したりできます。
4.それを後退させます。
離れて、リラックスして、自然の中で瞑想し、健康的な食事をし、深く眠ることで時間を過ごすことで、あなたは休息し、リフレッシュし、軌道に戻ることができます。 A 最近の研究 の1月号に掲載されました Journal of Psychosomatic Research 瞑想のリトリートは、不安、うつ病、ストレスを軽減し、生活の質を改善するのに中程度から大部分が効果的であると報告しました。
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5.食べ物を通して自然とつながる。
これは少し明白ですが、それが地球から来ていない場合、あなたの体はそれにうまく反応しません。特に定期的に自然に出られない場合は、自然を体に取り入れることを検討してください。この地球上で自然に入手できる食品を食べ、食料品店の外周で買い物をし、野菜、果物、ナッツ、種子、赤身でホルモンを含まないタンパク質、健康的な穀物を購入します。さらに良いことに、可能であれば自分で野菜を植えましょう。健康的な食事、自然の中での時間を過ごすこと、そして 運動をする 。
6.あなたのフィットネスルーチンに緑をもたらします。
体を屋外に移動させると、運動することで健康上のメリットが得られます そして 自然の中にいる。それを示唆するいくつかの研究もあります 緑の運動 屋内での運動よりも、知覚される運動を減らし、気分を高めます。
また、緑地には近隣の公園、庭園、さらには芝生のエリアも含まれる可能性があるため、これらの健康的なメリットを享受するために、車や飛行機で森や山頂に行く必要はありません。
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