機能的RDから得た、不安、消化などに対する栄養に関する4つのヒント 

最適な栄養について、どのように感じますか 何を食べるかは、何を食べるかということと同じくらい重要です あなたはお皿に置きます。心と体のつながりは非常に現実的なものであるため、総合的なアプローチなしに身体の健康目標を達成することは非常に困難です。 

機能的な管理栄養士 ミシェル・シャピロ、RD 、心から同意します。「機能性栄養学と機能性医学がその方法だと本当に思います」と彼女は、以前のエピソードについて共有しました。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。

そこで、彼女の譲れない栄養に関するヒントを以下でご覧ください。もちろん、彼女のお気に入りのキッチンの必需品に加えて、不安を軽減し、解毒をサポートし、消化を促進するためのアドバイスも見つかります。 

レオウィークリーラブホロスコープ

平和な環境を見つける

「消化の最も基本的な原則は、平和な環境で食べること、本当に良い姿勢で食べること、食事中に注意してその場にいるということです」とシャピロ氏は言います。常にストレスにさらされていると、最適な健康状態に到達することは期待できません。体がその「休息と消化」状態にある間に食事をしたいと思うのですが、そうすれば実際に食べることができます。 ダイジェスト 摂取している栄養素。 

実際、胃には「胃」と呼ばれる独自の神経系があります。 腸神経系 1 ;そして、腸神経系がストレスホルモンを吸収すると、食物が消化管を通過する速度に影響を与える可能性があります（これにより、 ストレスによる便秘や下痢 ）。おそらくそれが、マインドフルな食事が次の効果をもたらすことが証明されている理由です。 消化機能を最適化する 2 。 

グラウンディング食品をもっと食べる 

「不安に関して私が一番注目しているのは、グラウンディング食品の摂取です」とシャピロは言います。 「グラウンディング」とは何を意味するのでしょうか？ 「調理されていて、暖かく、居心地が良く、栄養価が高いもの。それは、肉、でんぷん質の野菜、または素晴らしい油脂などです。」 

私たちがそう呼ぶのには理由があります ホッとする食べ物 : これらの栄養価の高い料理を食べることは、あなたの内臓を巨大なクマに抱きしめているようなものです。から生まれるヒントです アーユルヴェーダ 、不安をあまりにも多くのことの結果であると見なす ヴァータ 。

このドーシャのバランスをとるために、アーユルヴェーダの専門家はドーシャの量を増やすことを推奨しています。 ピッタ 温かくて消化しやすい食べ物を食べることで、お腹に火が入ります。ヴァータのバランスを整える心地よいサンプルレシピをいくつか見つけることができます ここ 。 

水分補給してください！ 

シャピロ氏によれば、空腹ホルモンを最適化するには水分補給が「すべて」だという。結局のところ、水の摂取量は増加することが示されています エネルギー消費 3 特に肥満の状況では脂肪の酸化が起こります。 

「最適な量の水を摂取していることを確認してください」とシャピロ氏は言います。 (常に自分の体が必要としているものに耳を傾けてください。ただし、米国医学アカデミーは次のように推奨しています) 1日9杯と12.5杯 それぞれ健康な女性と男性に。）「そして、それによって適切な電解質を確実に摂取することも非常に重要になるでしょう」とシャピロ氏は付け加えた。

7月19日誕生日の性格

電解質 筋肉の収縮、pHバランス、シャピロ氏によると空腹ホルモンなど、体内のさまざまな機能を調節するのに役立ちます。 

肝臓をサポートする

肝臓はあなたにとってたくさんの働きをしてくれます。たとえば、この臓器は、アルコールから薬物、そして栄養素に至るまで、幅広い化合物を代謝します。

しかし「多くの人が気づいていないのは、肝臓が解毒するためには膨大な栄養素が必要だということです」とシャピロ氏は言う。 「肝臓が機能するためには、さまざまなビタミンやミネラルの摂取が必要です。」 

だからこそ彼女は、 肝臓と腸に優しい食事 、多くの食品を含む スルフォラファン （ブロッコリー、カリフラワーなどを考えてください）。 「ギーも本当に協力的です」と彼女は言う。 十分なタンパク質を摂取する 。

を選択することもできます 肝臓のデトックスサプリメント 臓器の解毒作用をさらに促進したい場合。 

エンジェルナンバー64

持ち帰り 

私たちは食べ物は薬であると信じており、食べ方は消化を促進したり、ストレスを軽減したりするなど、さまざまな役割を果たすことができます。適切な食料品リストは重要ですが、それも重要です どうやって それらの定番を毎日のルーチンに組み込んでください。

このエピソードをお楽しみいただければ幸いです。そして忘れないでください iTunes でポッドキャストを購読してください 、 Google ポッドキャスト 、 スポティファイ 、 または アマゾンミュージック ！