記憶力コーチが語る、認知力の低下につながる一番の間違い

記憶力、さらに言えば脳全体の健康に取り組むことは、自己改善のタスクの 1 つであり、それが自分のものになるまでは必須ではないと思われます。 持っている 心配すること。 

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誰もが興味をそそられる話ではないかもしれませんが、（年齢に関係なく）予防的に記憶力を高めることは、脳の寿命を最大限に延ばすために非常に重要です。マインドティーザーは素晴らしいものですが、何をすべきかも知っておく必要があります 避ける より健康な脳のために。 

このエピソードについては、 マインドボディグリーンポッドキャスト 、トップメモリ​​ーコーチ ジム・クウィック の著者 無限: 脳をアップグレードし、何でも速く学び、素晴らしい人生を手に入れましょう 、 時間の経過とともに認知機能が低下するというよくある間違いが 1 つあります。 

退職と認知機能低下の関係

はっきりさせておきますが、ここでの間違いは次のとおりです ない 退職するのは一般的です。できれば、9 時から 5 時までのプレッシャーを感じずに、休息し、リラックスして人生を楽しむ時間が必要です。しかし、クウィックは次のように説明しています。 学ぶ 問題になる可能性があります。 

「多くの場合、人は引退すると心も引退しますが、体もそれに負けません」とクウィック氏は言う。研究は彼の主張を裏付けています:  ある研究 1 8年間に死亡した3,253人のデータを分析した。合格した参加者のうち、「人生の基本的な目的が最も高い人は、最も低い目的を持つ人に比べて死亡リスクが低い」と研究者らは指摘している。 人々は自分の仕事に目的を設定することが多く、目的は脳と全体的な寿命にとって非常に重要です。

別の 中国の農村部で行われた最近の研究 2 新しい年金制度が認知機能の低下に与える影響を分析した。研究者らは本質的に、仕事の不足が脳の健康状態の加速的な低下と関連しているかどうかを知りたかったのです。 

結果？仕事を持つことが必ずしも脳の健康状態の改善と関連しているわけではありませんが、雇用に伴う傾向のある要因、特に社会的関与は関連しています。 具体的には、研究者らは成人後期の認知機能の低下を、社会的関与、ボランティア活動、その他の精神的鋭敏さを促進する活動の減少と関連付けています。

「私たちは、このプログラムが認知症の発症に関連する認知指標である遅発性想起に最も大きな影響を及ぼしていることを発見しました」と研究者らは指摘しています。

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2021年に行われたさらに別の研究もこの結論を反映しており、次のように述べています。 退職した参加者は、退職していない人よりも認知機能の低下を経験する可能性が高かった 3 ――しかし、この研究は また 退職者は高齢である傾向があり、退職者ではない参加者は定期的な運動を続ける可能性が高く、その両方がこれらの結果に寄与している可能性があると指摘しています。 

前述したように、これらの研究は、フルタイムの仕事を永遠に続けることが有益であると言っているわけではありません。したがって、80歳になっても無理に勤務する必要はありません。しかし、安定した仕事の利点（社会的関与や目的意識など）が脳の健康と記憶力にプラスの影響を与えることは確かです。 

とはいえ、これらのメリットを享受し、趣味、習い事、アルバイト、ボランティア活動など、何らかの形で学びを続けることはできます。

それについて何をすべきか

退職すると、好きな人や活動に集中できる時間が増えるので、この時間を有効に活用しましょう。以下に、脳の健康を促進するためのいくつかのアイデアを示します。 それなし 必然的にフルタイムの仕事を永遠に続けることになる: 

• クラスを受講してください: 受講したかったのに時間が取れなかったクラスはありませんか?それは料理から哲学、言語、デザインなど、何でも構いません。 
• 新しい趣味を見つけてください: 試してみたい魅力的な趣味はたくさんありますが、退職すると、これらの興味のある分野を探索する時間がさらに増えます。いくつかの例としては、陶芸、裁縫、木工、絵画、登山、料理、さらには 旅行 。 
• ボランティア： 動物保護施設での週一交代、小学校の手伝い、近所の植樹など、ボランティア活動の機会はたくさんあります。言うまでもなく、ボランティア活動はさらに社会的なつながりを育み、幸福感に貢献する可能性があります。目的とコミュニティ。 
• 軽いスポーツをする： 新しいスポーツを始めたり、かつて好きだったものの軽いバージョンをプレイしたりするという考えを抱くことさえあるかもしれません。毎日の体の状態に応じて、次の場所に行くことを検討してください。 ピックルボールコート 、地元のプールで泳いだり、自転車に乗ったりして、心と体をアクティブに保ちましょう。 
• 頭脳ゲームを学びましょう: ゲームの力を過小評価しないでください。クロスワード パズル、チェス、数独、さらには言語ゲームも、楽しいと同時に脳を刺激するものです。 
• 脳の健康的な毎日の習慣: 活動以外にも、脳をサポートする食品の摂取にも重点を置くようにしてください。最高のもののいくつかは次のとおりです。 ケフィア、レンズ豆、カシューナッツ、ベリー、マイクログリーン、スプラウト 。さらなる努力をしたい場合は、追加のサポートとして脳長寿サプリメントの摂取を検討してください。 さらに詳しく知りたい場合は、現在市場で最高の記憶サプリメントのリストをここに示します。 。

持ち帰り

退職自体は認知機能の低下と直接関係はありませんが、学習や社会的交流が不足している可能性があります。

このリスクを軽減し、退職後も楽しく過ごすためには、授業に参加したり、ボランティア活動をしたり、スポーツやゲームをしたりして学習を優先し、脳の健康を最適化するための栄養素を優先しましょう。 

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