健康的な減量のためのプロバイオティクス: 科学に裏付けられた 7 つの選択肢

腸内微生物叢を整えることは、さまざまな理由から重要です。研究では、多様なマイクロバイオームと 免疫力の向上 1 、 消化器の健康を改善する 2 、さらには ポジティブな感情の増加 3 。腸の状態が良好であればあるほど、健康的な体重を維持しやすくなるという証拠もいくつかあります。

ここでは、プロバイオティクスが減量にどのように役立つかについての研究と、減量が目標の場合に試すべき 7 つのプロバイオティクスを紹介します。*

8月29日干支

減量に最適なプロバイオティクス:

減量に最適なプロバイオティクス:

プロバイオティクスと減量

プロバイオティクスは健康的な減量を助ける可能性がある 腸に有益な細菌を流入させることによって。*

これらの「良い虫」が体重にどのような影響を与えるのかは正確にはわかりませんが、研究者らは、それらが腸のバリア機能と体内の健康な炎症反応をどのようにサポートするかに関係しているのではないかと考えています。また、短鎖脂肪酸の生成もサポートする可能性があります。 食欲を調節し、満腹の信号を送る 4 。さらに、プロバイオティクスは症状の緩和に役立ちます 膨満感などの消化器系の問題 定期的な排便促進に大いに役立ちます。*

「腸管内の細菌（腸内微生物叢）の量や多様性が不足していたり​​、間違った種類の微生物が繁殖し始めたりすると、健康に影響を与えるだけでなく、健康的な体重の維持がより困難になる可能性があります。 」 デンシー・ウェッブ博士、管理栄養士は以前、mindbodygreen にこう語った。 。

あなたの目標が減量である場合は、次のようなプロバイオティクスを探してください。 細菌株 研究されてきたこと 人間について この目的のために、たとえば次のようになります。

• ビフィズス菌 ラクティス B420: 1つで 二重盲検臨床試験 5 、プロバイオティクス菌株を摂取した人々 B.ミルク B420 ありとなし 食物繊維 プロバイオティクスを摂取しなかった人々と比較して、6か月後には腹囲、脂肪量（特に腹部）、エネルギー摂取量が大幅に減少しました。*
• ガセリ菌 BNR1799: 別のところで 無作為化プラセボ対照研究 6 、取った大人たち ガセリ菌 BNR17 12週間後には対照群と比較して、より多くの脂肪組織（体脂肪）が減少し、腹囲が小さくなりました。*
• ラクトバチルス・ラムノサス CGMCC1.3724: この研究では、別の株の乳酸菌を補充し、 ラクトバチルス・ラムノサス CGMCC1.3724、参加者を支援 体重を減らし、その体重減少を維持する 7 24週間にわたって。参加者はまた、カロリーを減らした食事療法を行っており、摂取カロリーを減らしてプロバイオティクスを摂取しなかった人々よりも体重が減少しました。

プロバイオティクスサプリメント 科学的に裏付けられた細菌株を含むものは減量をサポートする可能性がありますが、単独では機能しません。* と組み合わせる必要があります。 腸に優しい食事 最良の結果を得るには、運動、健康的なライフスタイルを心がけてください。

まとめ

関連記事: プロバイオティクスは健康的な体重のサポートに役立ちますか?これが科学です*

選び方

体重管理のためでも、プロバイオティクスを購入するときはいつでも 一般的な腸の健康状態 —科学に裏付けられ、世界に存在する細菌株を特徴とするものを選択するとよいでしょう。 臨床的に適切な用量 （つまり、実際にプラスの効果をもたらすのに十分な生きた微生物がそこに存在する必要があります）。

使用する細菌を菌株レベルまでリストアップしたプロバイオティクスを探してください（つまり、 ビフィズス菌 ラクティス B420だけではなく ビフィズス菌 ラクティス ）。世の中には無数の種類の細菌が存在しており、このレベルの特異性がなければ、どの細菌が体内に入り込んでいるのかわかりません。

最後に、製品が純粋であることを保証するために品質テストを行っている信頼できるブランドを選択してください。理想的には、企業は持続可能性も優先します。 Bコーポレーション認定 無駄が少なくなるようにパッケージをデザインすることもできます。

考慮すべきことがたくさんあるので、mindbodygreen の科学担当副社長は次のように述べています。 アシュリー・ジョーダン・フェリラ博士、RDN 、減量に最適なプロバイオティクスを特定し、始めるのに役立ちます。

減量に最適なプロバイオティクス:

総合最高: マインドボディグリーン プロバイオティック +

長所

• 健康的な体重をサポート*
• 消化を助け、膨満感を和らげます*
• 腸の健康のために臨床研究された 4 つの標的菌株が含まれています*
• 持続可能な包装

短所

• 効果を最大化するための毎日のレジメン

サービングのサイズ：

以下について研究された菌株:

CFU:

Mindbodygreen のプロバイオティクス + の各カプセルには、腸の健康について科学的に研究されている 4 つの細菌株が含まれています。 B.ミルク Bi-07 むくみを軽減し、快適さを促進します 、 B.ミルク HN019 消化と規則性をサポートします ガスを緩めながら、そして アシドフィルス菌 NCFM 健康的な排便を促す 。減量のための際立った負担は、100億CFUの B.ミルク B420は、 臨床試験で示された 腸のバリアをサポートし、カロリー摂取量、腹部脂肪量、腹囲の減少を通じて健康的な体重を促進します。*

すべての MindbodyGreen サプリメントと同様に、このサプリメントも純度と効力について厳密にテストされており、結合剤、保存料、人工着色料や香料は一切含まれていません。保存可能なバクテリアはリサイクル可能なガラス瓶に詰められています (冷蔵は必要ありません)。

査読者は、プロバイオティクス+を摂取することで腸の健康と快適さに大きな違いが生じたことに注目しています。 彼らが試した他のプロバイオティクス 。 「これを2週間飲み続けたら、お腹の膨満感がなくなりました」と、ある顧客は書いています。別の人は、「いくつかのプロバイオティクスを試しましたが、これは実際に変化をもたらし、規則性を助けます。」と言いました。

Mindbodygreen probiotic+ サブスクリプション (月額 69 ドル) にサインアップするか、80 ドルで 1 回購入するとお金を節約できます。新規顧客はプロモーション コードを使用して最初の注文で 10% 割引 MBG10 。

女性に最適: 新章の体重管理プロバイオティクス

長所

• 体重管理のための成分を追加*
• プレバイオティクス繊維が含まれています
• 当社はB Corp認定を受けています

短所

• カフェインに敏感な人は症状を悪化させる可能性がある
• カプセルが大きい/飲みにくいという意見もあります

サービングのサイズ：

以下について研究された菌株:

CFU:

このプロバイオティクスには単一の細菌株が含まれています ( B.ミルク B420) ですが、代謝率を最適化する 2 つの植物成分が強化されています。 有機ハイビスカス花エキス と 有機生コーヒー豆エキス 。どちらの成分も減量をサポートする熱生成特性を持っていますが、カフェインに敏感な人にとっては少し刺激が強すぎると感じるかもしれません。キクイモに含まれる追加のプレバイオティクスは有益な細菌に栄養を与え、これを健康食品の 1 つとします。 女性に最適なプロバイオティクス 減量サポートを探しています。*

男性に最適: ソーン フローラメンド プライム プロバイオティクス

長所

• 男性 (および女性) の消化器と免疫の健康をサポート*
• 常温保存可能 / 冷蔵する必要はありません

短所

• 独自のブレンド
• リストにある他のプロバイオティクスよりも CFU が少ない

サービングのサイズ：

以下について研究された菌株:

CFU:

このプロバイオティクスは、一般的な腸の健康と快適さをより重視しており、その能力について研究された菌株が含まれています。 定期的な排便を促進する そしてサポート 全体的な微生物の健康と多様性 ( ガセリ菌 KS-13、 ビフィズス菌ロンガム MM-2と ビフィズス菌ビフィダム G9-1)。これらの株の中には、以下のことも示されています。 免疫力をサポート 動物研究で。ユーザーは、FloraMend を摂取し始めてから、よりエネルギーと消化の快適さを実感しており、女性や女性にとって確実な選択肢となっています。 腸内微生物叢の管理を考えている男性 。欠点は、プロバイオティクスのブレンドであることです。つまり、同社は各製品に各菌株の CFU が正確に何個含まれているかを明らかにしていません。

複数の菌株に最適: Cymbiotika Probiotic

長所

• プレバイオティクスとアロエベラジェルが含まれています

短所

• 高い
• 株固有の情報は記載されていません
• 3カプセル分の摂取量

サービングのサイズ：

以下について研究された菌株:

CFU:

このプロバイオティクスには、腸の健康をサポートする 19 種類のプロバイオティクス株のブレンドに加え、腸の調子をさらに落ち着かせるプレバイオティクスとアロエベラが含まれています。 胃腸の健康をサポートする 。査読者は、次の機能も備えていることに注目しています。 肌の健康と見た目にプラスの効果 、おそらく次の理由で 追加のアロエ 。ただし、危険信号が 1 つあります。菌株情報が欠落しているため、含まれている菌株に強力な科学的テストが行​​われているかどうかを知る方法がありません。また、1 日あたり 3 カプセルという量は、人によっては苦痛に感じるかもしれません。*

1 つの菌株で最適: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

長所

• 細菌株は健康的な体重をサポートすることが臨床的に証明されています*
• 常温保存可能 / 冷蔵する必要はありません

短所

• プラスチック包装

サービングのサイズ：

以下について研究された菌株:

CFU:

プロバイオティクスに関しては、多ければ多いほど良いというわけではありません。 ビフィズス菌 ラクティス B-420は 体重管理のためのよく研究された細菌株 , したがって、Bariatric Advantageが単一株のサプリメントに頼るのは当然です。余計なものが一切入っていない、シンプルでクリーンなプロバイオティクスをお探しなら、これが確実な選択肢です。*

プレバイオティクスとの併用が最適: Renew Life Healthy Weight 2-in-1 プレバイオティクス & プロバイオティクス

長所

• プレバイオティクス繊維が含まれています
• 体重管理のための追加成分が含まれています*
• 健康的な体重をサポート*

短所

• カフェインに敏感な人は症状を悪化させる可能性がある
• 独自のブレンド

サービングのサイズ：

以下について研究された菌株:

CFU:

このプロバイオティクスには、以下を含む 10 種類の細菌株が含まれています。 ガセリ菌 BNR17 は、 脂肪量と腹囲を減らす 研究中。ただし、これらの株は独自のブレンドの一部であるため、それぞれの正確な内訳はわかりません。 Renew Life には、減量をサポートする生コーヒー豆抽出物と、善玉菌にさらに栄養を与える植物由来のプレバイオティクス繊維も追加されています。お客様は、腸に優しいプロバイオティクスが腸をサポートするだけでなく、日中のエネルギーを強化してくれることに注目しています。 もっと規則正しく過ごす .*

ベストビーガン：Ora Organic Trust Your Gut

長所

• 腸の健康のために臨床研究された 4 つの標的菌株が含まれています*
• 持続可能な包装

短所

• 効果を最大化するための毎日のレジメン

サービングのサイズ：

以下について研究された菌株:

CFU:

この有機プロバイオティクスには、よく研究された 6 つの菌株 (以下を含む) が含まれています。 L.植物 UALp-05用 腸のバリア機能 と L.ガセリ 減量をサポートする UALg-05）をビーガン プルラン カプセルにパッケージし、さらにいくつかのオーガニック プレバイオティクスを加えています。非常に好評で、2,331 人の Amazon 顧客から平均 4.5 つ星の評価を受けており、膨満感、消化の快適さ、体重管理に効果があると述べています。*

選んだ方法

体重管理に重点を置く

これらのフォーミュラには、体重管理をサポートする優れた微生物 (プロバイオティクス!) が含まれており、さまざまなメカニズムと、多くの場合、全体的な有効性をサポートする他の標的株や生理活性物質が含まれています。

プロバイオティクスの特異性

各プロバイオティクス株には独自の特徴と健康上の利点があるため、プロバイオティクスごとの属、種、株情報、および株ごとの CFU 用量情報を共有する製品を優先し、向上させています。

品質テスト

当社は、プロバイオティクスやその他の有効成分の有効性を確認するために、品質テストを優先する評判の高いブランドを利用していますが、同時に純度（重金属や微生物などの制限）にも重点を置いています。

持続可能性

原材料の調達からパッケージの決定に至るまで、私たちは持続可能性を念頭に置いて作られた製品を好みます。そのため、当社では主要な認証や、リサイクル可能で環境に優しい容器を強調しています。

よくある質問

持ち帰り

プロバイオティクスが減量にどのような影響を与えるかについてはまだ学ぶ必要がありますが、高品質のものを摂取することが健康で幸せな腸の育成に大いに役立つことはわかっています。これら 7 つのオプションにはすべて、健康的なライフスタイルを実践するときに体重を減らすのに役立つ追加の特典があります。必ず定期的な運動と組み合わせてください。丸ごとの健康食品。そしてたっぷりの睡眠。実際にどのように機能するか知りたいですか?* 自宅でのマイクロバイオーム検査 あなたの腸の健康状態がどのように保たれているかのスナップショットを得ることができます。