この高タンパク質、高繊維のヨーグルトボウルで朝まで満腹感が持続します
作り方にもよりますが、ヨーグルトボウルは砂糖たっぷりのデザートと栄養たっぷりの朝食の間を紙一重にしています。そして、ああ、過去 10 年間で、私の朝のボウルはスペクトルの端から端まで変化しました。
加糖ヨーグルトとグラノーラのおかげで、私のこの朝食には砂糖が約20グラム（！）含まれており、1時間後にはお腹が空いてしまうものでした。
しかし、材料を少し変えるだけで、この伝統的なヨーグルト パフェを、1 日を乗り切るための高たんぱく質 (26 グラム)、高繊維質 (13 グラム) の食事に改良しました。その方法は次のとおりです。
高たんぱく質（無糖）のヨーグルトを選ぶ
取得 朝食に十分なたんぱく質を摂る 血糖バランスと満腹感に不可欠です。目指すのが一番いいよ 1食あたり20〜30グラムのタンパク質 。そして、適切なヨーグルトを選べば、この数字は簡単に達成できます。
ギリシャヨーグルトは、濾す方法が使用されているため、通常のヨーグルトよりもタンパク質が自然に多く含まれています。 (ギリシャヨーグルトの多くは、ヨーグルト 3/4 カップあたり 16 ～ 17 グラムを提供します。)
アタマジラミを夢見る
私のお気に入りのブランドは、Siggis、Fage、Stonyfield Farms です。乳製品を含まない場合は、次のようなものがあります 注目すべき植物ベースのヨーグルト 。
プレーンギリシャヨーグルトには砂糖が添加されていません。タルトの部分で間違いがあるので、それがあなたの好みに合わない場合は、フルーツで甘くし、バニラを少し追加することを検討してください。
繊維を優先する
ファイバ ヨーグルトボウルで忘れられがちな栄養素です。そしてそれを逃す可能性が高いのは、 お腹が空いたままになってしまった 昼食のずっと前に。
この成分は、意味のある量にスケールアップするのが最も困難でした。半カップのサービングごとに、オーツ麦のみが含まれます 食物繊維4グラム 。市販のグラノーラでその量のオーツ麦を摂取すると、大量の砂糖も含まれます。そして、簡単ではありますが、自家製グラノーラを準備するのに時間をかけることはほとんどありません。
そこで私は最近、（初めて）繊維サプリメントに目を向けました。
マインドボディグリーンの有機繊維の効能+
有機グアー豆、3種類のキノコ、グリーンキウイフルーツ由来の繊維を6グラム摂取できます。
これら プレバイオティクス繊維 腸内細菌に栄養を与え、グアー豆繊維の役割を研究が裏付けています。 満腹感 そして 血糖コントロール .*
このフォーミュラは、すべての成分が本物の植物に由来しているという点でも、私にとって非常に印象的でした（すべての繊維サプリメントがそうではない）。
3月7日星座
そしてそれ は 実際には無味で、どんな味のヨーグルトボウルにも合います。
液体に完全に分散しながら、ヨーグルトにもスムーズに混ざります。また、食感を変えるために、スプーン一杯のパウダーを上に振りかけることもあります。
女性が歩くことをお勧めします 繊維質は1日25グラム、男性は38グラム 、でもほとんどの人はただ食べ歩いているだけです 16グラム 一日。
いくつか追加 食物繊維の多い果物 （ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリーなど）と種子（チア、ヘンプ、亜麻仁）をボウルに入れることは、その目標を達成する（さらにはそれを超える）ための素晴らしいキックスタートです。
11月30日干支
このレシピですべてをまとめてください
この基本レシピに従い、好みに合わせてトッピングを調整すれば、いつでも確実に満足のいくヨーグルトボウルが完成します。
ヨーグルトボウルのベース
※フルーツはどれでも美味しいので、ぜひ組み合わせてみてください！食物繊維を本当に重視しているのであれば、ベリーは果物の中で最も食物繊維が豊富な果物の 1 つです。
トッピングとアドイン
私のお気に入りのトッピングは、パンプキンシードとアワパフ（歯ごたえとボリュームを追加するため）です。 総タンパク質はタンパク質26グラム、繊維質13グラムに相当します。 （ああ、追加の砂糖は0グラムです）。
持ち帰り
意図的に厳選すれば、ヨーグルトボウルは、あなたが探していた手早く、高タンパク質、高繊維の朝食になる可能性があります。のような高品質の繊維サプリメントは、私にとってこの数値を高める上で画期的な効果をもたらし、最終的に昼食まで満腹感を保つことに貢献してくれました。*
妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合は、サプリメントの摂取を開始する前に医師に相談してください。どのサプリメントが自分に適しているかを検討するときは、医療提供者に相談することが常に最適です。友達と共有してください:
