この臨床心理士は睡眠に苦労していました — このルーチンを見つけるまで

私は以前は寝台が得意ではありませんでした。大学では、私は最悪の睡眠習慣を持っていて、授業に間に合うように起きたり、授業中に起きていたりするのに本当に苦労しました.しかしその後、睡眠研究ラボでボランティア活動を始め、次のことを学びました。 睡眠衛生 そして行動睡眠医学の基礎を学び、改善しました。

何年にもわたって、私は睡眠が私の味方であり、日中の最適な有効性と効率を維持するための優れた戦略であることを学びました.今、 目覚ましに目覚ましは必要ない 朝、体が必要とする睡眠を十分にとれるように、適切な時間に就寝するようにします。

私は睡眠を明日への通勤だと考えています。

4月7日干支

私は睡眠を明日への通勤だと考えています。 「朝何時に起きればいいの？」と思います。それから逆算して、自分が望むだけの効果を得るにはどれくらいの睡眠が必要かを考え、それから、その量の睡眠を得るのに十分な時間でいつ就寝する必要があるかを考えます。それから私は理解します 何時にくつろぎ始める必要がありますか 適切な時間に眠れるように。そのように考えると、ほとんどの場合必要な睡眠がとれ、朝は十分に休んで目が覚めるので、目覚ましが必要になることはほとんどありません。

• 一晩の平均睡眠時間: 7.5 から 8 です。
• 理想的な就寝時間: 午後11時。
• 理想的な起床時間: 午前7時。
• ナイトスタンドの必需品: ライトを完全に暗くした時計。他にはあまりありません！
• 今まで寝たお気に入りの場所： 旅行の数日後の私のベッド。
• カフェインの消費: たぶん、朝にエスプレッソ1杯
• 睡眠を記録する方法: 私は実際に技術でそれを追跡しません
• 私の睡眠をより良いものに変えた最後の製品または習慣: パッキング アイマスク 町を出るときはいつでも旅行バッグに耳栓を入れます
• 起きて最初にすること： ベッドから起き上がり、足を床につける

午後9時30分： くつろぎのルーティンを始める前は、おそらくソファに座ってラップトップで作業しています。私は通常、バックグラウンドでテレビをオンにします。

5月29日干支

午後10時。： 就寝予定の約 1 時間前に、コンピューターでの作業をより退屈なもの (迷惑メールの消去など) に切り替えたり、携帯電話で本を読んだりします。就寝の約30分前に、私はすべてのデバイスを置きました。

携帯を手放せないと感じたら、数独パズルのような時間制限付きのモバイル ゲームに切り替えます。 1 つ完了するのに 4 ～ 7 分かかることはわかっています。

午後10時40分： それからもう少しリラックスして、次の日のことを考えて、 必要なリストを作成する 、そして寝る準備を始めます。

午後10時50分： 私は最後にもう一度犬を連れ出し、キッチンが朝のためにきれいであることを確認してから、バスルームに向かい、歯を磨き、残りの就寝前のことをすべて行います。

エンジェルナンバー66の意味

午後11時。： 電気を消してベッドに入る。ベッドに入るとすぐに目を閉じ、枕に横になり、 深呼吸を始める .すぐに私は眠りについた。