この睡眠ルーティンのおかげで、午前 4 時 45 分に目覚めることができます (アラームなし) 休息したと感じています

私は、死んだら眠ることができると信じている文化の中で育ちました。ありがたいことに、母はそうではないと信じていました。 15歳まで、私と妹の就寝時間は午後7時半でした。それは大学生活を通して私たちにとってとても役に立ちました。しかし、歯学部で深夜、さらには徹夜が当たり前になったとき、私の睡眠との関係は変わりました。

私たちが家族を亡くしたとき、 睡眠時無呼吸症候群 、健康的な睡眠 ( 質の良い睡眠 7〜8時間)は私にとって新たな意味を持ちました。それは私の家族がより健康的なライフスタイルを目指す旅の中心となりました。 それは私の歯科医療においても重要な部分となり、睡眠障害のスクリーニング検査を診療に組み込むようになりました。 ( 睡眠の健康と歯の健康はつながっています 、 結局。）

今では、質の高い睡眠は目覚めた瞬間から始まるということを知り、理解しています。ヨガ、瞑想、日記を通じたマインドフルネスの実践から。太陽の光を十分に浴び、概日リズムを守るようにすること。健康的な食べ物と水で体に栄養を与えるには、睡眠のパズルのピースがたくさんあります。

として 閉経周辺期の女性 , 私はまた、ホルモンの満ち引き​​とそれが睡眠に及ぼす影響を尊重することを学びつつあります。睡眠を追跡する 私のオウラリング そして、私と私の体にとって理想的な睡眠環境を作り出すことが鍵でした。

• 一晩の平均睡眠時間: 7
• 理想的な就寝時間： 午後9時30分
• 理想的な起床時間： 午前4時45分
• ナイトスタンドの必需品: 水のボトル、ソルトランプ、 ブルーライトカット老眼鏡 、良い本です。
• 今まで寝た中で一番好きな場所: ヒマラヤ山麓にある修道院の床に敷かれたマットの上。本当に、どんな言葉でもそれを説明することはできません。
• 睡眠の悪い習慣: 寝る直前にたくさんのことをやろうとしすぎます。私はもっ​​とよく知っているはずですが、日によっては私から離れてしまいます。
• カフェイン摂取量: 午前10時頃にダブルエスプレッソを飲んで終わりです。私は一杯が大好きです カモミールティー ベッドで本を読みながらくつろいでいます。
• 睡眠を追跡する方法: 私は私のことを愛しています 大浦リング そしてそれが私に与える統計。
• 私の睡眠を改善した最後の製品または習慣: チリパッド 勝利のために。購入したときはどう感じるかわかりませんでしたが、本当に人生が変わりました（というか…睡眠が変わりました！）。
• 目が覚めて最初にすること: ベッドを整えて、大きなコップ一杯の水を飲みます。

午後8時: 患者の診察と医師の指導で忙しい一日を終えて、リラックスし始める時間です。私もThrive Therapeuticsをいくつか服用しています 非メラトニン 気持ちを落ち着かせるグミで、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。クセがなく、娘たちも私も大好きな味です。

42エンジェルナンバー

午後8時15分: コンピューターの電源を切り、娘たちと一緒にキッチンの片付けを終えます。これにより、翌日のリマインダーについて基本的な情報を得る機会が得られます。

午後8時35分: バスルームに入り、歯を磨き、フェイスケアをし、シャワーを浴びます。寝る前に温かいシャワーを浴びると、その日のストレスが洗い流され、精神的にリセットされることがわかりました。

午後8時45分: 熱いお茶（もちろん無糖）と本を持ってベッドに入ります。私は着ました Ocushieldブルーライトカットメガネ デバイスで読んでいる場合。現在、読書中です 物事がばらばらになるとき ペマ・チョドロン著。

午後9時: 本を置いて電気を消す時間です。ピントが少し合いにくくなってきて、zzzの手招き。

午前4時45分: 起きる時間です。実際にできました 目覚ましを打ち破る そしてベッドから飛び降りる。休息を感じている…他の人も同じように感じられるよう手助けする時間です。

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