このストロベリースムージーには、34グラムのタンパク質（繊維と健康的な脂肪もプラス）が含まれています

クリーミーなボウルのオートミールのように、これは タンパク質 そして 繊維が詰まった スムージーには甘いイチゴとバナナが含まれており、ワークアウト後の食事の代わりとして簡単に摂取でき、一日を通して満腹感とエネルギーを保ちます。

ストロベリーオートミールスムージー

困難 : 簡単

高たんぱく質 |高炭水化物 |グレインフリー |グルテンフリー |ベジタリアン (オプション)|卵不使用 |乳製品不使用 (オプション)

準備時間 | 5分

合計時間 | 5分

収量 | 1食分

1食分あたりのカロリー | 514

総炭水化物 | 51g

正味炭水化物 | 43g

タンパク質 | 34g

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脂肪 | 19g

材料

• 全脂肪牛乳 1カップ（235ml）（注を参照）
• タヒニペースト（殻付き）大さじ1（15g）
• グルテンフリーのロールドオーツ 1/4 カップ (24 g)
• 冷凍バナナ 半分
• イチゴ 1カップ（145g）、洗って半分に切る
• プロテインパウダー 1さじ（オプション）
• 純粋なバニラエキス 小さじ1
• ひとつまみの塩

説明書

1. すべての材料をブレンダーに加え、高速で1〜2分間、または混合物が滑らかでクリーミーになるまで処理します。ゆるめの粘稠度をお好みの場合は、水を少し加えてください。
2. スムージーをグラスに注ぎ、すぐにお楽しみください。

原材料の追加、省略、代替があった場合、栄養成分表示に影響が生じますので、ご了承ください。

• 乳製品を含まないオプションの場合は、全脂肪牛乳の代わりにお好みのナッツミルクを使用してください。
• プロテインパウダーを選ぶときは、添加物、増量剤、ガム、固結防止剤を含まない、牧草で育てられた牛から採取した高品質で清潔なプロテインパウダーを使用してください。
• ベジタリアンの場合は、プロテインパウダーを省略してください。
• タヒニペーストは必ず殻を剥いたものではなく、殻を取り除いたものを使用してください。殻付きタヒニは種子から外殻が取り除かれているため、マイルドな風味が得られ、カルシウムやその他の重要なミネラルの吸収率が高いという利点もあります。
• タヒニペーストの代わりに、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツなどお好みのナッツバターを代用できます。

の許可を得て抜粋 ストロングカーブクックブック シェリー・ダーリントン著。 Quarto Publishing Group USA Inc. 発行 © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.本文 © 2024 Shelley Darlington.カバー画像:マチルデ・ブービー。